Танцовщицы часто разочаровываются из-за плохого разгибания ног. Возможно, несколько танцоров в их классе могут поднять ноги так высоко, что они почти доходят до ушей. Некоторым танцорам может быть даже стыдно находиться в одной комнате со своими конкурентами из-за того, что их выступы слишком низки. Один из примеров этого - когда танцор может поднять ногу за голову, но не может держать ее высоко, не удерживая ее. Независимо от того, растягивается ли танцор или является гибким, эта проблема все равно может возникать, заставляя танцоров стремиться к более высоким разгибания ног.
Решения и типы разгибаний ног
Высокие растяжки создают красивые линии и радуют публику. Тем не менее, высокие растяжения требуют много усилий и терпения. Вопреки распространенному мнению, высокие расширения зависят не только от гибкости. Танцорам нужно быть гибкими, но настоящий секрет кроется в мускулах их ног. Изучение того, как развить мышечную силу, наряду с гибкостью, поможет танцорам больше разгибать ноги.
В танце разгибание ноги означает подъем одной ноги вперед, в сторону или назад. Разгибания ног могут выполняться в балетном, джазовом, современном и других стилях танца. В балете медленное и контролируемое разгибание ног называется развиваться. В джазе высокий удар - это разновидность разгибания ног. Конечно, цель танцора, выполняющего эти движения, - поднять ногу как можно выше.
Улучшение разгибания ног
Чтобы добиться более высокого разгибания ног, необходимы две вещи: сила и гибкость. У танцора должны быть очень гибкие бедра и ноги, а также сильные мышцы бедер и ног. Как известно каждому танцору, гибкость чрезвычайно важна для всех видов танца. Каждое танцевальное движение можно улучшить, увеличив общую гибкость тела. Растяжка Однако это единственный способ улучшить гибкость, поэтому танцорам нужно делать это каждый день.
Танцорам нужны гибкие подколенные сухожилия, чтобы выпрямить ногу, когда они поднимают ее вперед или в сторону. Им также нужны гибкие абдукторы или верхняя часть бедер, чтобы поднимать ногу высоко в сторону. Медленная и легкая растяжка кажется наиболее эффективной. Танцоры могут сосредоточиться на том, чтобы расслабиться на участке, который они растягивают. Растяжки на шпагат отлично подходят для увеличения гибкости ног и бедер. Идеальное время для растяжки - после занятий, пока танцоры разогреваются. Их мышцы наиболее восприимчивы к растяжению, пока они в тепле.
Сильные квадрицепсы, мышцы передней поверхности бедер, необходимы, чтобы иметь возможность поднимать ногу примерно на 90 градусов. Мышцы спины танцора используются для того, чтобы ноги поднимались выше. В частности, танцорам необходима сильная подвздошно-поясничная мышца, соединяющая позвоночник с бедром. Подвздошно-поясничная мышца расположена за мышцами живота и контролирует движения тазобедренного сустава.
Если танцоры не могут расширить свое расширение выше отметки 90 градусов, им, скорее всего, необходимо укрепить подвздошно-поясничную мышцу. Выполняя разгибание, танцоры должны обращать внимание на мышцы ноги, поскольку она начинает выходить за пределы 90 градусов. Вместо того, чтобы продолжать поднимать ногу с помощью четырехглавой мышцы, танцоры могут попытаться сосредоточиться на задействованных ниже мышцах. Сгибатели бедра будут отвечать за любое движение выше.
Что могут делать танцоры
Хорошее упражнение, которое поможет улучшить разгибание ног, - поставить ногу на высокую перекладину. Используя мышцы под ногой или сгибателем бедра, танцоры могут оторвать ногу от Barre. Затем танцоры должны держать ногу развернутой, а опорную ногу - прямой. Танцоры могут визуализировать, как мышцы под бедром и позвоночником задействуются, чтобы поднять ногу еще выше. Танцоры могут подержать ногу несколько секунд, а затем расслабиться.
Увеличение высоты разгибания ног требует времени и тяжелой работы. Танцоры могут попытаться выйти за пределы своей нормальной зоны комфорта, чтобы укрепить мышцы, которые помогут им достичь своих целей.
