В длинный прыжок можно так же легко назвать «беги и прыгай» или «спринт и прыгай», потому что реальный Прыжок это только часть процесса. Да, есть техники отталкивания от доски, полета над ямой и приземления. Но эти методы, хотя и важны, могут увеличить расстояние только в зависимости от вашей скорости взлета. Когда вы находитесь в воздухе, вы можете пройти только определенное расстояние, основанное на импульсе, который вы получили во время захода на посадку, независимо от того, насколько хорош ваш полет или техника приземления. Вот почему есть история великих спринтеров, от Джесси Оуэнса до Карла Льюиса, которые отличился в прыжках в длину. Успешные прыгуны понимают, что каждый настоящий прыжок в длину начинается с быстрого и эффективного подхода.
Настройка подхода
Есть разные способы определить начало захода на посадку. Один из способов - встать спиной к яме так, чтобы пятка неподвижной ноги находилась на переднем крае доски. Сделайте то же количество шагов, что и при заходе на посадку, и отметьте условную отправную точку. Сделайте несколько подходов из этого условного места, затем при необходимости измените начальную точку, чтобы ваш последний шаг попал в отрывную доску.
Или же установите назначенную точку старта на трассе и бегите вперед. Если ваш подход будет составлять 20 шагов, отметьте место вашего 20-го шага. Повторите упражнение несколько раз, чтобы определить ваше среднее расстояние в 20 шагов. Если среднее расстояние составляет 60 футов, поместите маркер в 60 футах от передней части стартовой доски, чтобы начать заход на посадку.
Помните, что на заход на посадку может повлиять сильный встречный или попутный ветер. Например, если вы бежите по ветру, немного вернитесь на стартовую точку.
Продолжительность подхода будет разной для каждого участника. Цель состоит в том, чтобы ударить по взлетной доске на максимальной скорости, оставаясь при этом под контролем. Если вы достигнете максимальной скорости на 10 шагах, вам не поможет сделать еще два шага, потому что вы замедлитесь и не прыгнете так далеко. Поэтому у юных прыгунов в длину будет более короткий подход. По мере того, как они набираются силы и выносливости, они могут удлинять свои подходы, чтобы набрать больше оборотов. Типичный джемпер средней школы займет около 16 шагов.
Разные тренеры по-разному думают о первом шаге. Некоторые предпочитают использовать взлетную ногу, некоторые - противоположную. Юные прыгуны в длину могут попробовать оба подхода, чтобы увидеть, какой из них лучше всего.
Подходящий пробег - этапы движения и перехода
Фаза движения чем-то похожа на более медленный старт спринта, но без блоков. Начав с места, двигайтесь вперед, держите голову опущенной, высоко поднимая руки. Каждая из четырех фаз подхода состоит из четырех шагов при подходе с 16 шагами.
Начните поднимать голову и постепенно поднимайтесь в вертикальное положение для бега, чтобы начать фазу перехода. К концу переходной фазы вы должны быть в правильной форме для спринта, не отрывая глаз, продолжая ускоряться.
Подходящий забег - фаза атаки и заключительные шаги
Фаза атаки - это когда все ваши усилия направляются на спринт. Ваше тело уже в вертикальном положении, ваши глаза сосредоточены на горизонте - не ищите доску - но вы еще не начали подготовку к взлету. Бегите упорно и легко на ногах, сохраняя правильную, контролируемую технику спринта и продолжая набирать скорость.
В целом подход на первых трех этапах должен включать постепенное, последовательное, контролируемое ускорение.
Когда вы начинаете последние шаги, идея состоит в том, чтобы принести максимальная скорость в доску, но все еще под контролем. Держи голову выше. Если вы посмотрите на доску, то потеряете скорость. Рассчитывайте на тренировках, которые помогут вам добиться стабильных успехов, ударить по доске и избежать засорения.
Приземлился на предпоследней ступеньке. На этом шаге потянитесь немного дальше, чтобы опустить бедра и центр тяжести, а также расположить центр тяжести за передней ногой. Сильно оттолкнитесь плоскостопием, затем сделайте последний шаг немного короче среднего.
Снять
Как правило, прыгуны в длину для правшей отрываются левой ногой. Новые джемперы Возможно, вы захотите попробовать оба, какой стиль лучше всего подходит. Когда вы ударяетесь о доску для взлета, ваше тело фактически будет слегка отклоняться назад, ступня впереди, бедра немного позади, а плечи немного позади бедер.
Когда вы ставите взлетную ногу, откиньте противоположную руку назад и поднимите подбородок и бедра, отталкиваясь от доски. Ваши руки и свободная нога движутся вверх. Ваш центр тяжести, который находился за вашей ведущей ногой на предпоследнем шаге, перемещается впереди вашей ведущей ноги при взлете. Угол взлета должен составлять от 18 до 25 градусов. Сфокусируйтесь прямо перед собой; не смотри на яму.
Полет - Техника шага
Независимо от того, какую технику полета вы используете, идея состоит в том, чтобы поддерживать инерцию вперед, не позволяя верхней части тела вращаться вперед и выводить вас из равновесия.
Техника шага - это то, на что она похожа - в основном расширенный шаг. Ваша взлетная нога стоит назад, не взлетная нога направлена вперед, а руки высоко. Когда вы опускаетесь, ваша взлетная нога движется вперед, чтобы соединиться с другой ногой, а ваши руки вращаются вперед, вниз и назад. Затем руки снова двинутся вперед, когда вы приземлитесь.
Полет - Техника зависания
Как и во всех стилях полета, не взлетная нога отталкивается вперед после того, как вы оттолкнетесь от доски. Позвольте невзлетной опоре опуститься в вертикальное положение, в то время как взлетная опора переместится вперед в аналогичное положение. Руки должны быть вытянуты над головой, чтобы вы не опрокидывались вперед. Непосредственно перед вершиной полета согните ноги в коленях так, чтобы голени были примерно параллельны земле. Когда вы достигнете вершины, вытяните ноги вперед, чтобы все ноги были примерно параллельны земле, одновременно двигая руками вперед и вниз. При приземлении убедитесь, что ваши руки находятся над ногами.
Полет - Hitch Kick
Этот стиль похож на бег в воздухе первую половину полета. Естественный рывок вперед неподвижной ноги подобен первому «шагу» в воздухе. Опускайте и опускайте назад, поднимая ногу для взлета, согнув колено, и толкайте ее вперед. На вершине руки должны быть высоко над головой, взлетная нога должна быть направлена вперед, примерно параллельно земле, не отрывая ногу под собой и согнув колено до упора. комфортно ехать. Оставляя взлетную ногу на месте, при спуске толкайте ее вперед, одновременно махая руками вперед, вниз, а затем за спину. Вытяните руки вперед при приземлении.
Посадка
Расстояние измеряется частью вашего тела, которая контактирует с ямой, ближайшей к линии взлета, а не первой частью вашего тела, которая ударяется о песок. Другими словами, если ваша ступня ударится первой перед вами, а затем ваша рука коснется ямы позади вас, ваше расстояние будет отмечено в точке удара вашей руки. Независимо от того, какой стиль полета вы используете, сначала приземляйтесь ногами - ноги должны быть вытянуты как можно дальше. по возможности перед вами - никакая другая часть вашего тела не должна касаться ямы позади оригинала отметка.
Когда пятки коснутся ямки, прижмите ступни и подтяните бедра вверх. Это действие в сочетании с импульсом от вашего взлета должно унести ваше тело за отметку, в которой ваши пятки коснулись.
Резюме
Успешный прыгун в длину обладает уникальной комбинацией талантов, благодаря которой многие прыгуны могут успешно выступать в различных соревнованиях по легкой атлетике, таких как спринт, преодоление препятствий и другие прыжки. Хотя нет замены скорости, чистой скорости без контроля и последовательного подхода недостаточно. Это означает, что прыгуны в длину должны сочетать физические данные с многочасовыми тренировками, чтобы буквально подняться над конкурентами.
