Вы пытались получить ваши шпагаты но просто не могу добраться до пола? Считаете ли вы, что для вашей тренировки на растяжку можно сделать небольшую подтяжку лица?
Когда дело доходит до гибкости, у артистов балета есть секретный инструмент: барре. Использование балетной планки для растяжки действительно может помочь улучшить вашу гибкость. Только будьте осторожны, чтобы не перекладывать на ствол слишком большой вес.
Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку с помощью перекладины. Будьте осторожны, чтобы не зайти слишком далеко и слишком рано. Не торопитесь и по-настоящему прочувствуйте каждую растяжку. Выполняя эти растяжки несколько раз в неделю, вы должны успеть сделать шпагат раньше, чем вы это заметите.
Растянуться в сторону
Джейми Гриль / Getty Images
Поставьте одну ногу на перекладину. Держа ногу прямо, противоположной рукой переместите ее через ногу. Обязательно держите свою явку и держите бедра ровно. Задержитесь на несколько секунд и обязательно дышите во время растяжки.
Растяжка в седле
Проведите рабочей ногой по штанге до упора, не чувствуя боли. Попытайтесь занять идеальную позицию для разделения стрэддла или даже чрезмерное разделение если можете. Обязательно держите ноги прямо.
Реверсивная растяжка
Проведите рабочей ногой по перекладине в обратном направлении. Держите ноги прямо, чтобы по-настоящему почувствовать хорошее растяжение бедер.
Растяжка через согнутую ногу
Это положение поможет растянуть ваши внешние вращающие мышцы, шесть мышц вокруг бедер. Удержание этих мышц в упадке улучшит ваше оказаться.
Согните рабочую ногу, опираясь щиколоткой на перекладину. Держите бедра прямо и наклонитесь вперед к ступне. Обязательно держите ноги развернутыми. Вы действительно должны почувствовать это растяжение ягодиц.
Растянуться назад
Выпрямите правую ногу и разверните бедра к ступне. Слегка придерживая ствол левой рукой, правой рукой тянитесь вверх и назад. Почувствуйте, как ваша спина хорошо растягивается. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, когда вы тянетесь назад, а бедра - квадратными.
Вытянуть ногу
Удерживая ствол левой рукой, вытяните правую ногу в сторону. Оберните правую руку вокруг стопы для поддержки. Держите бедра ровно вперед, а колени и спину прямыми.
Растянуть вперед
Держите правую ногу и наклонитесь вперед в бедрах. Держите грудь приподнятой, а спину и колени прямыми.
Растянуться назад
Удерживая ногу в разгибании, потянитесь назад. Старайтесь держать оба колена прямыми и не забывайте указывать ногой.
Держите ногу в разгибании
Выровняйте бедра вперед, прижав ногу к груди. Колени держите прямо, а грудь приподнята.
Вытянуть ногу за спину
Оттянитесь назад и одной рукой обхватите одну ногу сзади. Постарайтесь подтянуть ногу к голове, стараясь не растягивать спину слишком сильно. Постарайтесь максимально выпрямить рабочее колено. Обязательно держите стоящую ногу прямо, а грудь приподнята.
Растянуть отношение
Эта растяжка поможет улучшить ваше отношение. Опустите руку к колену рабочей ноги, пока не займете исходное положение. Поднимите колено вверх к потолку. Постарайтесь, чтобы бедра были квадратными, а грудь приподнята.
Растянуть вперед
Удерживая рабочую ногу в вертикальном положении, опустите грудь и почувствуйте растяжение ног. Держите стоячее колено прямо, а ступню рабочей ноги направленной.
Растяжка в Пенчи
Наконец, выпрямите рабочую ногу, чтобы арабески пенчи. Постарайтесь достичь идеального вертикального положения ног с прямыми коленями. Используйте свободную руку, чтобы поставить ногу в нужное положение. Если возможно, проверьте свое изображение в зеркале, чтобы увидеть, насколько вы близки к идеальному пенчи.
