Растяжка ног важна для артисты балета. Растяжка мышц ног, особенно четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий и икр, улучшит гибкость, а также поможет предотвратить травмы. Это также может улучшить ваше выступление в качестве танцора. Следующие балетные растяжки для ног выполняются на полу, но легко адаптируется к стволу.
Растяжка четырехглавой мышцы
dvulikaia / Getty Images
Квадрицепсы - это большие мышцы, расположенные вдоль передней поверхности бедер. Их растяжение не только предотвратит их сжатие, но также поможет улучшить ваши арабески. Регулярная растяжка квадрицепсов улучшает общую форму и гибкость, помогая предотвратить травмы при балетных танцах.
- Лягте на пол лицом вниз, положив лоб на руки перед собой.
- Выпрямите ноги на полу позади себя.
- Согните левую ногу и обхватите левую ногу левой рукой.
- Осторожно подтяните левую ногу к левой ягодице. Старайтесь держать левое бедро на полу.
- Обязательно держите левую ногу на одной линии с левым бедром.
- Удерживайте растяжку примерно 10 секунд и дышите во время движений, а затем поменяйте ноги.
Растяжка подколенных сухожилий
Лучиана Виейра Вера де Соуза / EyeEm / Getty Images
Подколенные сухожилия - это длинные мышцы, которые проходят по тыльной стороне ваших ног. Трудно танцевать с тугими подколенными сухожилиями, поэтому растягивайте их как можно больше для оптимальной гибкости. Опять же, хорошо растянутые подколенные сухожилия также могут улучшить вашу танцевальную форму и предотвратить болезненные травмы.
- Встаньте на левое колено, пока разгибать правую ногу спереди.
- Поставьте правую ногу и наклонитесь вперед к правой ноге. Если вы достаточно гибки, положите верхнюю часть тела на ногу, не округляя спину. (Не волнуйтесь, если это немного болит или растяжение кажется немного резким; гибкость со временем улучшится.)
- Удерживайте растяжку примерно 10 секунд. Вдохните в разгибание, а затем поменяйте ноги.
- Чтобы усилить растяжку, вернитесь и повторите упражнение для каждой ноги хотя бы один раз. Иногда вы можете добиться большей растяжки, сделав перерыв и повторив растяжку позже. Вы также можете попробовать другие балетные растяжки между этим отрезком, а затем вернитесь к нему позже.
Растяжка теленка
Banannaanna / Getty Images
Ваши икроножные мышцы проходят по тыльной стороне голеней. Икры отвечают за многие балетные шаги, в том числе релеве, указывая пальцами ног а также балансировка на полных или полных пуантах. Держать икры в вытянутом состоянии очень важно для танцоров с точки зрения общей производительности и предотвращения травм.
- Расставьте ступни так, чтобы правая нога была впереди левой.
- Держа левую ногу прямо, согните правое колено, слегка наклонившись вперед верхней частью тела.
- Старайтесь держать левую пятку на полу, но ослабьте напряжение, если чувствуете напряжение в передней части лодыжки. Гибкость улучшится со временем и практикой, так что не стоит слишком сильно ее напрягать.
- Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, стараясь дышать во время растяжки. Затем поменяйте ноги.
