Баланс - это способность поддерживать центр тяжести тела, сводя к минимуму постуральные колебания. Это состояние телесного равновесия, характеризующееся полной тишиной, без противостоящих сил со всех сторон.
Равновесие достигается за счет координации трех систем организма: вестибулярной системы, двигательной системы и зрительной системы. Вестибулярная система расположена во внутреннем ухе, двигательная система состоит из мышц, сухожилий и суставов, а зрительная система посылает сигналы из глаз в мозг о текущем положении тело.
Тем не менее, чтобы оставаться в равновесии, нужно не просто оставаться на одном месте, баланс достигается за счет постоянного перемещения тела для тонких корректировок. Танцы требует этих быстрых изменений в положении тела, особенно в ступнях, лодыжках, коленях и бедрах. Поскольку взгляд не фиксируется на одной точке, для плавных и полных движений необходим хороший баланс.
Ключевые элементы баланса в теле
Танцоры должны обладать хорошим чувством равновесия и баланса, особенно если их движения требуют вращений или вращений. прыгает, так как танцору очень легко сделать ошибку и упасть, возможно, получив травму в процесс. В результате танцоры должны сосредоточиться на этих двух ключевых элементах баланса тела.
Во-первых, танцор должен укрепить свой корпус, или туловище, а также мышцы средней и нижней части спины с помощью таких упражнений, как пилатес или йога, чтобы развить более сильную стабильность корпуса. По сути, такие упражнения, как йога, помогают людям лучше контролировать движения своего тела, связанные с животом, торсом и средней и нижней частью спины.
Поза также важен для поддержания надлежащего баланса во время танца, поэтому танцорам важно знать свою позу, даже если они не находятся на сцене или танцполе. Например, если танцор сутулится во время ужина, такое поведение может повториться во время танца, что может смещать центр тяжести танцора.
Упражнения для улучшения баланса во время танцев
Если вы думаете, что ваше равновесие можно немного улучшить, вам могут помочь следующие упражнения. Встаньте рядом со стулом или стеной на случай, если вам нужно поймать равновесие.
- Стоя босиком, медленно поднимитесь на подушечки стоп, вдавливая пальцы ног в пол. Сосредоточьтесь на том, чтобы сосредоточить вес тела где-то между пяткой и большим пальцем ноги. Постарайтесь подтянуться и выйти из суставов, но сохраняйте расслабленность коленей. Медленно опустите пятки и повторите.
- Встаньте одной ногой на твердую поверхность, не сжимая колени. Распределите вес тела поровну между пяткой и подушечкой стопы. Постойте в этом положении одну минуту, затем переключитесь на другую ногу.
- Встаньте на одну ногу, распределив вес тела между пяткой и подушечкой стопы. Поднимите пятку и медленно поверните налево (примерно на 90 градусов) на подушечке стопы, затем остановитесь и опустите пятку. Повторите несколько раз, затем поменяйте ногу. Как только вы освоите небольшие повороты, попробуйте целые повороты.
Если вы потеряете равновесие во время этих упражнений, постарайтесь быстро вернуть его с минимально возможной регулировкой. Протяните руку и слегка коснитесь кончиком пальца стула или стены. Когда почувствуете себя устойчиво, отпустите и попробуйте еще раз.
