Певцы должны понимать важность хорошей позы и использовать его во время пения. Непринужденность не означает хорошей осанки. Возможно, вам придется заново научиться расслабляться при правильном выравнивании тела. Правильная осанка улучшает не только тон голоса, но и общее состояние здоровья.
Выровнять тело
Если вы помните только один элемент правильной позы, это должно быть «выравнивание». Эти части тела должны быть выровнены:
- Ноги до колен.
- Колени к бедрам.
- Бедра до плеч.
- От плеч до ушей.
Во время пения учащиеся часто с трудом совмещают уши с плечами. Подбородок наклоните вниз или удлините шею. Если во время пения поза кажется особенно неестественной, это может быть вызвано ненужным челюсть, горло, или язык напряжение. Держите подбородок поднятым, чтобы избежать напряжения во время пения.
Повернуть таз
Некоторые из моих учеников, которые берут уроки танцев, научились втягивать живот, чтобы достичь выравнивания в центре тела. Этот прием не подходит для пения. Мышцы желудка должны быть расслаблены, чтобы дышать тихо. Вместо того, чтобы напрягать живот, поверните таз, чтобы выпрямить спину. Наклон таза также предотвращает блокировку коленей. Некоторые ученики могут чувствовать, что их бедра и плечи правильно выровнены, но чувствуют напряжение в пояснице. Это хороший показатель того, что таз должен вращаться вперед. Слишком большой поворот таза вперед вызывает напряжение в верхней части бедер и ягодицах.
Центральный баланс
В дополнение к выравниванию ваш баланс должен быть отцентрирован. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка наклонитесь вперед, чтобы большая часть вашего веса приходилась на подушечки стоп. Если так удобнее, поставьте одну ногу перед другой. Сосредоточьте большую часть веса своего тела на ступнях. Наклон вперед или назад вызывает ненужное физическое напряжение.
Поднять сундук
Когда вы поете, грудь должна быть приподнята, это помогает вам дышать с помощью диафрагмы. Представьте себе веревку, тянущую к потолку от центра вашей груди. Будьте осторожны, чтобы ваше тело оставалось расслабленным, когда грудь поднимается. Для многих это одно из самых сложных положений позы, которые нужно вынести физически, потому что для этого требуется развитие постуральной мышцы, с которой некоторые не знакомы. Я предлагаю практиковать приподнятую грудь в течение дня понемногу.
Плечи опущены
Напряжение плеч является обычным явлением в западной культуре. Можно выровнять тело и при этом напрячь плечи. Вместо этого расслабьте их. Представьте их как можно дальше от ушей. В нейтральном положении руки должны быть расслаблены по обе стороны тела. Для начинающих певцов, которым сложно удерживать осанку, рекомендуется петь полностью в нейтральной позиции. Большинство хоров попросят певцов сделать то же самое. Положение не следует рассматривать как застойное или неподвижное, оно должно быть нейтральным, чтобы избежать напряжения.
Расслабиться
Жесткое тело - это не расслабленное или здоровое тело. Хотя переход от плохой осанки к хорошей требует усилий и некоторого физического дискомфорта, прислушивайтесь к своему телу, когда вы вносите изменения. Если что-то вызывает боль, избегайте этого. Это особенно актуально для людей с изогнутой спиной, искривленной шеей и другими физическими недугами.
Один из способов запомнить правильную позу при пении
Аббревиатура S.H.R.E.C. помогает учащимся запомнить постуральные элементы пения и представляет тот же материал по-новому.
С. - Плечи опущены и выровнены с бедрами, образуя длинную прямую линию вниз по телу.
ЧАС. - Бедра совпадают с коленями и ступнями.
Р. - Поверните таз так, чтобы колени были разблокированы.
Э. - Уши на одной линии с плечами (или удлиненной шеей).
С. - Грудь высокая.
