ВВС советуют прежде чем прийти в форму отчет о базовой военной подготовке ВВС. Вам следует заранее поработать над своей физической подготовкой, чтобы подготовиться к сдаче экзамена. фитнес-стандарты необходимые для поступления, а затем пройти физическую подготовку и достичь целей физической подготовки, необходимых для окончания учебы.
Рекомендуемый уровень физической подготовки при прибытии на базовую тренировку
Насколько вы должны быть в форме прежде чем ты приедешь? У мужчин и женщин разные стандарты, которых нужно достичь. Вот ваши цели, которые лучше всего обеспечат ваш успех в ТКМ:
- Мужчины: бег 1,5 мили менее чем за 13:45 минут, более 25 отжиманий в минуту, более 35 приседаний в минуту.
- Женщины: бег 1,5 мили менее чем за 16:00 минут, более 15 отжиманий в минуту, более 30 приседаний в минуту.
ВВС предлагают тренироваться перед бегом, сначала бегая трусцой в медленном темпе в течение 15–20 минут. По мере того, как вы развиваете свою физическую форму, работайте до уровня непрерывного бега по 30–40 минут три-пять раз в неделю.
Стандарты фитнеса по прибытии в AFBMT
Вы получите первоначальную оценку своей физической подготовки (пробежка 1,5 мили, отжимания, приседания и состав тела) во время нулевой недели базовой подготовки. Эта оценка помогает выявить рекруты которые находятся в плохой физической форме.
- Мужчины должны пробежать 1,5 мили за 18:30, а женщины – за 21:35.
- Должен соответствовать стандартам состава тела. Окружность живота 39,0 дюймов у мужчин и 35,5 дюймов у женщин. Если не встретить этого, телесный жир оценивается, и пределы составляют 20% для мужчин и 28% для женщин.
- Если вы не соответствуете этим двум стандартам, вас могут немедленно отправить в отделение начального уровня, поскольку считается, что вы не способны пройти курс ТКМ с медицинской точки зрения.
- По результатам этой оценки определяется категория физической подготовленности призывника.
- Привилегии могут быть отозваны, если вы не проявите никаких признаков улучшения.
- Действия по повторному использованию могут быть предприняты в любой момент, когда новобранец не улучшается или не соответствует стандартам.
- Летчики, получившие полный отказ от ПК, имеют те же ограничения, что и те, кто не может улучшиться.
Последствия несоблюдения стандартов физической подготовки
Не рекомендуется приходить на базовую военную подготовку ВВС не в форме, поскольку у новобранцев есть только шесть недель (включая неделю подготовки), прежде чем они смогут сдать стандарты. Безусловно, неспособность пройти стандарты физической подготовки является основной причиной, по которой большинство новобранцев в Базовая подготовка ВВС сдать на переработку. Переработка — это термин, который означает вывод новобранца из обычного отряда и перевод его в отряд, который находится на более ранней неделе обучения (обычно две недели).
Это означает, что переработанный новобранец тратит дополнительное время на базовую подготовку. Некоторых новобранцев отправляют на повторную подготовку по три, а то и четыре раза за несоответствие нормам физической подготовки, прежде чем командир, наконец, сдается и приступает к делу. административное освобождение от ответственности.
Физическая подготовка во время AFBMT
На базовом уровне вы будете делать физическая подготовка (ПК) шесть дней в неделю. Режим шесть дней в неделю включает три дня аэробного бега и три дня тренировки мышечной выносливости. Забеги состоят из 40-минутных сеансов бега в групповом темпе, бега в индивидуальном темпе и шести интервальных спринтерских пробежек по 30 секунд, разделенных быстрой ходьбой. Каждую неделю стажеры засекают время пробежки на 1,5 мили.
Тренировка мышечной выносливости занимает до 48 минут и состоит из скручиваний, подъемов ног, отжиманий, ударов ногами и подтягиваний. Они предназначены для быстрого улучшения силы верхней части тела и брюшного пресса.
В течение всего периода базовой подготовки новобранцам индивидуально замеряется пробежка на 1,5 мили один раз в неделю.
- Отсутствие улучшений может потребовать переоценки вашей физической категории.
- Улучшение может перевести вас в более высокую категорию фитнеса.
- Действие по переработке учитывается, если вы превысили отведенное время бега более чем на определенное время
Требования к выпускникам
Итоговый фитнес-тест проводится в конце 4-го ЧМТ/начале 5-го ЧМТ (до начала «Неделя воинов"). Для прохождения новобранцы должны соответствовать следующим минимальным стандартам физической подготовки:
Мужчины:
- Бег на 1,5 мили — 11:57
- Приседания за одну минуту: 42 для 29 лет и младше, 39 для 30-39 лет.
- Отжимания за одну минуту: 27 для 29 лет и младше, 27 для 30-39 лет.
- Окружность живота: 35 дюймов или меньше.
Женщины:
- Бег на 1,5 мили — 14:26
- Приседания за одну минуту: 38 для 29 лет и младше, 29 для 30-39 лет.
- Отжимания за одну минуту: 18 для 29 лет и младше, 14 для 30-39 лет.
- Окружность живота: 31,5 дюйма или меньше.
Отжимания и приседания должны выполняться с правильной техникой. Если вы подойдете близко, но не пройдете тест, вам может быть предоставлен еще один шанс пройти тест на следующий день. Новобранцы, не соответствующие вышеуказанным стандартам, могут рассчитывать на повторное использование в течение как минимум двух недель.
Премия Warhawk за физическую подготовку
Новобранцы, соответствующие следующим минимальным стандартам, имеют право на премию Warhawk Award, которая является высшим стандартом.
Мужчины:
- Бег на 1,5 мили – 8:55
- Приседания – 70 за одну минуту
- Отжимания – 65 за одну минуту
- Подтягивания – 10 без ограничения по времени.
Женщины:
- Бег на 1,5 мили — 10:55
- Приседания – 60 за одну минуту
- Отжимания – 40 за одну минуту
- Подтягивания – 5 без ограничения по времени
Премия Thunderbolt за физическую подготовку
Новобранцы, соответствующие следующим минимальным стандартам физической подготовки, имеют право на получение награды Thunderbolt Award или требования почетного выпускника. Пока Физическая подготовка Это лишь небольшая часть требований к почетному выпускнику, новобранец должен соответствовать следующим минимальным стандартам физической подготовки, чтобы даже претендовать на получение этой награды:
Мужчины:
- Бег на 1,5 мили – 9:30
- Приседания – 60 за одну минуту
- Отжимания – 55 за одну минуту
- Подтягивания – 5 без ограничения по времени
Женщины:
- Бег на 1,5 мили – 12:00
- Приседания – 55 за одну минуту.
- Отжимания – 30 за одну минуту
- Подтягивания – 2 без ограничения по времени
