Подумайте на мгновение о своих приоритетах. Где находятся ты в этом списке? Вероятно, все начинается с ваших детей наверху - естественно - за ними следуют другие обязанности, такие как ваша работа, забота о стареющих родителях, помощь друзьям, а затем... где-то внизу: вы. Возможно, вы даже почувствуете, что этот подход «ставить себя последним» является необходимой частью одиночное воспитание самостоятельно. (И это часто бывает, потому что вы можете сделать только очень многое.) Но также важно не позволить игнорированию собственных потребностей стать нормой. Это приводит к выгоранию родителей-одиночек и лишает вас всех удовольствий от вашей жизни и ваших отношений. Давайте подробнее рассмотрим некоторые предупреждающие знаки, которые нельзя игнорировать.
Кричать на своих детей
Все мы время от времени повышаем голос, но кричать до потери голоса - это совсем другая история. Когда вы обнаружите, что «теряете это» таким образом, обратите внимание, игнорируете ли вы свою потребность, которой нужно уделять больше внимания. Возможно, пришло время вызвать подкрепление из вашего
Воспитание на автопилоте
Общайтесь с детьми на автопилоте все время указывает на то, что вам нужно остановиться и нажать кнопку «перезапустить». Отчасти потому, что автопилот лишает вас возможности общаться таким образом, чтобы тяжелая работа, которую вы выполняете, того стоит. Но еще и потому, что постоянная озабоченность - до такой степени, что вы не в состоянии обращать внимание в настоящем - это когда случаются несчастные случаи. Чтобы завершить цикл, заставьте себя притормозить и по-настоящему присутствовать со своими детьми, когда вы вместе. Такие мелочи, как зрительный контакт, когда вы отвечаете на вопрос или выключаете телевизор в фоновом режиме, могут помочь вам быть более умным. Как только вы начнете отказываться от автопилота, обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда находитесь рядом со своими детьми, и какие изменения, если таковые имеются, вы замечаете в их поведении.
Чувство непреодолимой обиды
Для многих родителей-одиночек выгорание начинается с негодования. И, конечно же, временами вы можете чувствовать, что вам есть на что обижаться. Вместо того, чтобы игнорировать это чувство, вам нужен способ обработать его - чтобы оно не закипало постоянно на заднем плане, заставляя вас вскипеть в любой момент. Для начала попробуйте написать в дневнике или поделиться своими чувствами с близким другом.
Отказ от других
Более серьезный предупреждающий признак выгорания родителей-одиночек - это ломка. Это когда ты просто не хочешь быть ни с кем, в том числе со своими детьми и людьми, которые тебя любят. Это случается со всеми время от времени, но если вы замечаете, что желание уйти стало постоянно, или сопровождается позывом к самолечению с помощью алкоголя или поведением, вызывающим онемение, вам следует запланировать прием к врачу.
