Вы когда-нибудь оставляли сообщение на своем телефоне целыми днями, не открывая его? Как насчет того, чтобы сказать себе, что вы отправите это письмо по почте или позвоните на следующей неделе? (Или через неделю, или, может быть, через неделю.) Если вы когда-нибудь проводили дни, недели или даже месяцы, собирая Выполнив простую задачу, выполнение которой займет всего несколько минут, вы, вероятно, имеете дело с Выгореть.
«Выгорание — это состояние истощения, возникающее в результате длительного стресса».
Риа Батчелдер, Rebuild with Rhia Coaching and Consulting
«Выгорание — это состояние истощения, возникающее в результате длительного стресса», — говорит Риа Батчелдер, эксперт по выгоранию и основательница организации. Перестройте с Ria Coaching and Consulting.
Когда мы думаем о выгорании, мы обычно думаем о работе — долгие часы, неумолимые нагрузки, начальники, которые этого просто не понимают. Но это длительное состояние стресса обычно возникает в нескольких местах. Возможно, вы работаете долгие часы, преодолевая сложные отношения в личной жизни, или изо всех сил пытаетесь наладить связи на работе, ухаживая за больным близким человеком. Это может привести вас к быстрому выгоранию — потере мотивации к простым задачам или ощущению отсутствия вдохновения от того, что раньше зажигало вашу душу.
Первым шагом к исцелению выгорания, конечно же, является его выявление, что легче сказать, чем сделать. Батчелдер говорит, что трудолюбивым людям, особенно в нашей культуре, одержимой работой, трудно идентифицировать когда их трудовая этика привела их к выгоранию, но у нее есть несколько советов, как это понять вне.
Как определить выгорание
Во-первых: утомление. Не то чувство, когда вы вчера вечером слишком поздно легли спать, а скорее то глубокое утомление, когда вы не можете заставить себя выполнить ни одну задачу, которая не является абсолютно необходимой. «Может быть, вы начинаете плюхаться на диван прямо в 5 часов вечера? и у вас нет сил приготовить себе ужин», — говорит Батчелдер.
К списку распространенных тревожных сигналов выгорания она добавляет затуманенность сознания, раздражительность и трудности с вставанием с постели по утрам. Если вы обнаружите, что делаете глупые ошибки, неожиданно срываетесь на коллег или близких, или чувствуете отсутствие мотивации по поводу проектов, которые раньше вас волновали, вы, вероятно, находитесь на грани Выгореть.
Что может вызвать выгорание?
«Сама по себе рабочая нагрузка не всегда является единственным источником выгорания», — объясняет Батчелдер. «Ощущение, что вы не вписываетесь в корпоративный мир, также может стать фактором стресса», — говорит она, отмечая, что она видит цветных женщин, нейроотличных людей и всех, кто страдает от инвалидности, испытывает выгорание на более высоком уровне. ставки. Смотрители у них также более высокий уровень выгорания, а также у людей, склонных к перфекционизму или у которых есть жесткий внутренний критик.
«Цветные женщины, нейроотличные люди и все, кто сталкивается с инвалидностью, чаще страдают от выгорания».
«Они выполняют рабочий проект, но по пути избивают себя», — говорит Батчелдер, — «что делает его в десять раз более напряженным, чем следовало бы».
Стресс, который приводит к выгоранию, может возникать и на социальном уровне, говорит Батчелдер, например, чувство беспокойства по поводу инфляции или изменение климата. Или, может быть, вы имеете дело с односторонней дружбой или вокруг вас нет прочного сообщества людей.
«По сути, стресс может исходить из самых разных областей», — говорит Батчелдер.
Как избавиться от выгорания, не бросая курить
В чем дело, говорит Батчелдер? «К сожалению, большинство людей не могут просто бросить курить и лежать на пляже три месяца». Когда увольняться с работы нет В качестве альтернативы у Батчелдер все еще есть арсенал инструментов, которые она помогает своим клиентам использовать, чтобы справиться с выгоранием. контроль. «Одна из вещей, которые я делаю со своими клиентами, — это аудит выгорания, в ходе которого мы выявляем самые большие факторы стресса на работе и за ее пределами», — говорит она, добавляя, что снижения стрессовых факторов на 10–15 процентов часто бывает достаточно, чтобы вывести человека из фазы выгорания, когда он чувствует, что работает на пределе возможностей. пустой. Читайте дальше, чтобы узнать больше ее главных советов о том, как восстановиться после выгорания, продолжая работать.
1. Работайте с руководством, чтобы перераспределить свою рабочую нагрузку.
Чувствуете себя перегруженным на работе? Пара настроек может вернуть вас в здоровое состояние. Например, Батчелдер рассказывает, что одна из ее клиенток, директор некоммерческой организации, сочла одно конкретное рабочее задание очень стрессовым, поэтому она просто поменялась задачами со своим коллегой. Определите один или два фактора на работе, которые вызывают у вас сильный стресс, чтобы, когда вы пойдете поговорить со своим руководителем, у вас были готовые решения. Возможно, вам нужно взяться за работу, которая кажется более значимой, или, может быть, вам нужна помощь в делегировании или определении приоритетов задач в течение ваших напряженных дней.
2. Определите факторы стресса дома или в личной жизни.
«Посмотрите на свою личную жизнь и посмотрите, от чего вы можете избавиться».
Когда Батчелдер страдал от выгорания из-за сверхурочной работы в качестве юриста по коммерческим делам, он приказал Синий фартук помог ей немного снять стресс с тарелки, поскольку ей не приходилось каждый раз ходить в продуктовый магазин. неделя. Посмотрите на свою личную жизнь и посмотрите, что вы можете разгрузить — может быть, вы сможете отправить белье в прачечную, или, может быть, Chat GTP может составить план питания для вашей семьи на каждую неделю. «Иногда легче переставлять вещи дома, чем на работе», — говорит Батчелдер.
3. Изучите эффективные инструменты управления стрессом
«Очень важно привнести в свой день некоторые инструменты, которые помогут вам справиться с реакцией на стресс», — говорит Батчелдер. Ее главные советы включают в себя: не садиться за телефон сразу после пробуждения, включать в свой день от 20 до 60 минут движения и медитируйте, чтобы вывести свое тело из этой длительной стрессовой реакции — всего несколько минут в день могут спасти вас от выгорания. состояние.
Позвоните другу, чтобы поболтать в течение 15 минут, поиграйте в настольную игру с близкими или порисуйте — все это также поможет вам справиться со стрессом. «Смех, плач, привязанность и творчество — это простые и доступные инструменты, которые помогут вам преодолеть стресс», — говорит Батчелдер.
4. Знайте, когда следует выйти из плохой ситуации
«Когда ваши рабочие проблемы включают отсутствие поддержки или уважения со стороны руководства, и после одного-двух разговоров ничего не меняется, возможно, пришло время уйти».
Мы не можем просто встать и уйти с работы, но знание того, когда достаточно, может избавить вас от выгорания на всю жизнь. «Если ко мне приходит клиент и говорит, что его менеджер ведет себя неуважительно, а коллеги токсичны», — говорит Батчелдер, — «это очень большой красный флаг, что вы останетесь изнуренными, если будете на этой должности».
Если ваши рабочие проблемы включают отсутствие поддержки или уважения со стороны руководства, и после одного-двух разговоров ничего не меняется, возможно, пришло время уйти. Понимать, когда пришло время искать новую должность, и задавать правильные вопросы в следующий раз. интервью, чтобы убедиться, что ситуация не повторится, иногда это единственный способ избавиться от выгорания параметры.
5. Помните, что исцеление не наступит в одночасье
Хотя выгорание может вызывать страх, «всегда становится лучше», — говорит Батчелдер.
Признать, что вы перегорели и вам нужно что-то изменить, — это половина дела: пока вы проверяете себя и активно работаете над уменьшением факторов стресса, вы разрываете этот цикл выгорания. «Начните с действительно небольших изменений, — говорит она, — и будьте нежны и добры к себе на этом пути».
Натали Гейл
