Вспомните, когда в последний раз что-то настолько захватило вас в настоящий момент, что вы остановились, чтобы улыбнуться. Может быть, по радио звучала ваша любимая песня, или луна была полной и огромной, или вы съели рожок мороженого. Эти моменты, вызывающие проблеск радости, называются — и они являются противоположностью триггеров.
«Проблески — это маленькие моменты, действительно маленькие моменты».
Проблески — это маленькие моменты, действительно маленькие моменты. Не столько встреча с близким другом впервые за многие годы, сколько скорее похожее на встречу с овощ забавной формы в продуктовом магазине, который заставляет вас смеяться. Иногда я замечаю, как днем струится свет в мою квартиру или когда кончики деревьев озаряются. стал красным, а остальная часть еще зеленая, или когда чья-то кошка смотрит на тебя из окна, пока ты идешь к. И я никогда не знал, что у этих микромоментов радости есть название или что они являются мощным инструментом для регулирования вашей нервной системы и улучшения вашего психического здоровья, пока не услышал о мерцаниях.
Что такое мерцания?
Деб Дана, LCSW, впервые ввела этот термин в свою книгу в 2018 году: «Поливагальная теория в терапии: задействование ритма регуляции». Проблески — это когда мы переживаем краткий момент счастья, который позволяет нашей нервной системе чувствовать себя в безопасности и спокойствии.
«Проблески — это когда мы переживаем краткий момент счастья, который позволяет нашей нервной системе чувствовать себя в безопасности и спокойствии».
Триггеры стимулируют негативные эмоции или травматические воспоминания, а мерцания действуют наоборот. «В то время как триггеры заставляют наше тело сражаться или бежать, мерцание — это сигналы окружающей среды, которые заставляют наше тело двигаться дальше». тело в состояние отдыха и пищеварения», — говорит Катина Маунтанос, соучредитель организации психического благополучия. запускать Мечтатели и имеет степень магистра клинической психологии от Колумбийский институт духовности, разума и тела. «Мне нравится думать о них как о вещах, которые придают вам «теплую атмосферу». Маунтанос также писал о: «благоговение ходит» как отличный способ найти ежедневное сияние.
Лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка Морган ДеЛео Мерцание тоже описывает как теплое: «Возможно, они не такие уж и важные», — говорит она, но они помогают нам чувствовать себя связанными и защищенными. «Как ощущение теплых объятий».
Преимущества поиска мерцаний
Поливагальная теория подчеркивает, что наша нервная система оказывает глубокое влияние на наше психическое здоровье и эмоциональную регуляцию. «Согласно поливагальной теории, мерцание помогает активировать парасимпатическую реакцию релаксации», — говорит Доктор Питер Х. Эдди, клинический психолог. «Это может снизить уровень гормонов стресса, частоту сердечных сокращений и кровяное давление». Таким образом, обнаружение мерцаний полезно для вашего физического здоровья, а не только психического.
«Согласно поливагальной теории, мерцание помогает активировать парасимпатическую реакцию релаксации».
Доктор Питер Х. Эдди
Замечание мерцаний помогает вам оставаться присутствующим и заземленным, что регулирует нервную систему и, в свою очередь, снижает беспокойство и стресс. Они подключают вас к одному или нескольким чувствам, когда вы видите красивый цветок, чувствуете запах новой фантастической свечи или обнимаетесь с пушистым домашним животным.
Если вы будете помнить о мерцаниях, вы встанете на позитивный путь к улучшению своего мышления. «Проводя время с благодарностью за все позитивное в нашей жизни, мы начинаем видеть еще больше позитивных моментов», — говорит ДеЛео.
Негативный опыт, когда мы неосторожны, может развиваться как снежный ком — например, когда мы переживаем трудные времена и огрызаемся на коллегу или любимого человека, что только усиливает страдания. И наоборот, замечая мерцания здесь и там, вы можете регулировать свою нервную систему, что помогает вам замечать еще больше.
Как найти больше мерцаний
Итак, как же нам начать замечать мерцания? Ниже приведены несколько советов от наших экспертов, которые помогут вам начать работу.
- ДеЛео рекомендует начать с выявление одного мерцания в день. Если это сработает, возможно, вы сможете увеличить число до трех.
- Попробуйте достать ручку и бумагу, рекомендует Элизабет Сампф, LCSW и соматического психотерапевта в Мирная Прана-терапия. Придумайте несколько своих любимых мерцаний. «Вы можете спросить себя: что дает вам чувство надежды?» — говорит Сумпф. «Что приносит минуты восторга? Что помогает вам чувствовать себя комфортно с самим собой? Что дает ощущение приземленности или присутствия?»
- Учитывать ведение мерцающего журнала. В конце дня запишите все проблески дня — может быть полезно перечитать, когда вы находитесь в плохом душевном состоянии.
- Обратите внимание: «Нет двух людей с одинаковым мерцанием», — говорит ДеЛео. Если у вас возникли проблемы с определением своего, подумайте провести день, когда вы замечаете как можно больше мерцаний вокруг себя.
«Связь с мерцаниями — это практика», — добавляет Сампф, — «так что позвольте себе изучить, как эта практика выглядит для вас».
Как мерцания вписываются в осознанную жизнь?
Замечать проблески — это всего лишь один из инструментов в наборе инструментов, когда дело доходит до осознанной жизни или исцеления от прошлых травм. «Проблески дополняют, а не заменяют проверенные подходы к лечению», — говорит доктор Адди, отмечая, что люди с психическими заболеваниями или травмами получают пользу и от других форм помощи, таких как работа с терапевтом.
«Освободите место для счастья, безопасности и беззаботности, которые сопровождают проблески, а также для горя, печали и гнева, которые сопровождают человеческий опыт».
Не придавайте слишком большого значения поиску мерцаний весь день, каждый день. Одержимость мерцанием «может заставить нас подавлять негативные эмоции, которые нуждаются в здоровой обработке», — говорит доктор Адди. Баланс здесь является ключевым моментом, чтобы не попасть на территорию «токсичного позитива». Освободите место для счастья, безопасности и беззаботности, которые приходят с проблесками, а также для горя, печали и гнева, которые сопровождают человеческий опыт.
Что самое приятное в поиске мерцаний? Это супер доступно. Любой может искать проблески, и эта концепция сохраняет уважение к пережившим травму и их горю — и проблески, и горе существуют в этой жизни, и даже в одном дне. Работа с мерцаниями по-прежнему оставляет место для всей гаммы человеческих эмоций и переживаний.
«Когда мы обращаем внимание на проблески солнечного света в нашей жизни, — говорит ДеЛео, — темные тучи не кажутся такими устрашающими».
Натали Гейл
