Это было за день до моего возвращения домой из отпуска в Доминиканской Республике. Я заметил перемену в своем настроении. Я провел последнюю неделю, лежа на солнечных пляжах Пунта-Каны на курорте, работающем по системе «все включено», не беспокоясь ни о звонках клиентов, ни об электронных письмах, ни о жизненных стрессах. Но когда пришло время собирать одежду и возвращаться домой, мне стало не по себе. Мой разум переключился на следующую рабочую неделю и все задачи, которые меня ждут. «Может быть, мне не стоило полностью отключать электронную почту», — подумал я. Если бы я мог их просто увидеть, то, возможно, я бы не чувствовал себя таким потрясенным.
Когда я вернулся домой, что-то вдохновило меня сесть и изучить эти чувства. Я понял, что хочу создать образ жизни, от которого мне не придется бежать. Регистрация моего беспокойства была первым шагом, а знание того, что у того, что я переживаю, есть название, было вторым. Оказывается, хандра после отпуска — это настоящая дилемма, и есть способы борьбы с ней. 🏝️💼
Что такое блюз после отпуска?
Послеотпускная депрессия, также известная как послеотпускная депрессия, — это технический термин, обозначающий чувство подавленности, печали или разочарования при возвращении к «нормальной» деятельности после перерыва или отпуска.
Идея психологического состояния, возникающего в ответ на возвращение к работе, была впервые предложено психоаналитиком Шандором Ференци. в 1919 году, когда он наблюдал пациентов, жалующихся на боли в голове и животе по воскресеньям. (Кто знал, что в 1910-е годы были распространены воскресные страхи?!) В то время как Ференци сосредоточил внимание на том, как эти симптомы выявляют существующее расстройство, другие эксперты разработал концепцию изолированных реакций на завершение курортного сезона, объясняющую депрессию, последовавшую за новогодним праздником. День. Сегодня общепринято, что такого рода спад может произойти после любого перерыва или отпуска.
«Блюз после отпуска может выглядеть по-разному у каждого человека, но может включать в себя глубокое чувство безнадежности или разочарования, отсутствие вдохновения или мотивации, а также чувство тревоги или раздражительности».
По словам социального работника Доктор НаРисия ФатреллПослеотпускная тоска у каждого человека может проявляться по-разному, но может включать в себя глубокое чувство безнадежности или разочарования, отсутствие вдохновения или мотивации, а также чувство тревоги или раздражительности. Это может повлиять на то, как человек появляется на работе, в школе или в своем обычном графике. В отличие от клиническая депрессияПослеотпускная блюз, как правило, длится недолго и возникает только после праздников или отпуска.
Фатрелл говорит, что, борясь с грустью после отпуска, полезно изменить наше мышление и понимание того, что такое отпуск. Фатрелл рекомендует думать об отпуске не как о «побеге», а как о времени, чтобы отдохнуть, расслабиться и перезагрузиться. Это создает важную преемственность и чувство контроля, которое превосходит границу между работой и жизнью.
Если вы возвращаетесь из отпуска или отпуска и вам трудно вернуться в гущу дел, вот несколько шагов по борьбе с хандрой после отпуска.
Планируйте заранее
При бронировании поездки подумайте о том, чтобы включить в свое расписание день отдыха. Это даст вам время, прежде чем вы полностью вернетесь к своим обязанностям, чтобы подготовить свое тело, разум и окружающую среду. Помните, сброс требует времени!
«При бронировании поездки подумайте о том, чтобы включить в свое расписание день перерыва».
Прежде чем уйти на перерыв, постарайтесь, чтобы ваше рабочее место было чистым и организованным. Это касается и вашего почтового ящика. Хотя не все должно быть идеально, планирование будущего себя может принести вам чувство облегчения, когда вы вернетесь.
Всегда, но особенно перед отпуском, доктор Фатрелл советует нам устанавливать границы с самими собой, коллегами и высшим руководством. Это может выглядеть по-разному для всех, но информирование или напоминание другим о том, что вас не будет, с быстрым сообщением и информированием соответствующих сторон о том, как обстоят дела с вашей текущей работой, может помочь. Сообщить другим, как обстоят дела, — это также отличный способ убедить себя в том, что вы достигли точки остановки.
Переопределите производительность
«Наполнение вашей эмоциональной чаши может помочь вам стать более сосредоточенным, когда вы вернетесь».
Зачастую наше понимание продуктивности может нанести ущерб нашему графику и рутине. Иногда мы можем полагать, что чем больше мы делаем, тем продуктивнее мы становимся. Но это не всегда так. Время, проведенное вне офиса, тоже может быть продуктивным! Отдых вашего тела и наполнение эмоциональной чаши помогут вам сосредоточиться, когда вы вернетесь.
По словам доктора Фатрелла, когда мы вернемся, нам следует переопределить производительность, установив измеримые и достижимые стандарты. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на выполнении всех поставленных перед нами задач, возможно, было бы лучше расставить приоритеты задач, исходя из их важности и срочности, а также определить, что может подождать. Это может означать, что вы потратите дополнительное время на составление списка дел и составление контрольного списка на основе того, что вы смогли выполнить за первые несколько дней назад, не добавляя ничего лишнего в свою тарелку.
Измените свой распорядок дня
Длинный (или даже короткий) день путешествия может вызвать у человека чувство усталости и разбитости. Хотя вы можете чувствовать необходимость вернуться к тому же распорядку дня, который у вас был до отпуска, подумайте о том, чтобы скорректировать свой график с учетом потребностей после отпуска.
«Постарайтесь привнести немного духа отпуска в повседневную жизнь».
Для многих это будет означать дополнительный отдых в первую неделю после отпуска. Скорее всего, если вы путешествовали (не говоря уже о том, чтобы допоздна ложиться спать на свадьбу и т. д.), ваш график сна было прервано. Создание нового режима отдыха с учетом ваших потребностей имеет важное значение для предотвращение выгорания, необходимость сбежатьи чрезмерная раздражительность.
Также может случиться так, что вы утратите приоритет заботы о себе во время работы, и это может быть особенно неприятно, когда вы возвращаетесь из отпуска, где забота о себе является главным приоритетом. Постарайтесь привнести немного духа отпуска в повседневную жизнь. Даже если вы можете найти время только для двухминутного перерыва для размышлений (или танцевального перерыва!), вы почувствуете преимущества уделения внимания своим собственным потребностям.
Спланируйте свою следующую поездку
Каникулы не закончились. Важно предоставить время для привычного восстановления и перезагрузки в течение года. Это означает, что вы уже можете иметь в виду свой следующий перерыв по возвращении из отпуска, будь то еще один более длительный перерыв, однодневный ООО или особенно расслабляющий план на выходные.
Планирование, куда вы хотите пойти или чем заняться, может улучшить ваше настроение. Предварительное планирование может стать средством предвкушение, которое даже приятнее самой поездки. Это чувство предвкушения может добавить немного радости в течение дня и мотивировать продолжать работу.
«Не забудьте проявить к себе благосклонность, возвращаясь в ритм своей рутины».
Послеотпускная тоска — обычное явление — вполне вероятно, что ваши коллеги и друзья тоже испытали это — поэтому не забудьте проявить к себе благосклонность, возвращаясь в ритм своей рутины. Учитывать свои потребности и уважать их — ключ к вашему долголетию на работе.
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов в течение длительного периода времени, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
Брианна Роблес
