Я был прикован к своему телефону, когда 7 октября начали разворачиваться новости о войне между Израилем и Хамасом, и зациклился на том, как невинные жизни были потеряны за пределами границ. Я читал историю за историей и плакал, в основном о матерях. Как я сама новая мама, каждый похищенный или убитый человек, о котором я читал, был чьим-то ребенком, и постоянные новости о том, как много похищенных и убитых детей матерей, стали казаться невыносимыми.
И, к сожалению, эта невыносимая тяжесть не является для меня чем-то необычным. Будь то стрельба в школе, стихийное бедствие, война или любой другой душераздирающий момент в нашей общей жизни. человеческий опыт, глубокое погружение практически в любой новостной цикл оставляет меня охваченным страхом, тревогой и горе.
«Каков баланс между свидетельством и самосохранением во времена трагедии?»
Часть меня знала, что мне нужно перестать читать, перестать прокручивать, и все же я разрывалась. Я понимаю, что алгоритмы созданы для того, чтобы я мог читать, смотреть и усваивать контент. Я знаю, что могу установить таймер на своих устройствах, чтобы каждый день уделять себе только определенное количество минут для просмотра социальных сетей и новостных приложений. Но мой вопрос был скорее об осознанности, даже о морали. Каков баланс между свидетельством и самосохранением во времена трагедии?
Я обратилась к клиническому психологу и эксперту по самосостраданию. Текла Брамдер Росс, психолог, которого зовут доктор Текла, чтобы помочь мне разобраться в моих противоречивых эмоциях и повышенном потреблении новостей.
Понимание коллективной травмы и горя
Чтобы работать со сложными эмоциями и сквозь них — грустью, ужасом, горем, страхом, осуждением и тревогой, и это лишь некоторые из них — текущий цикл новостей (и, честно говоря, большинство циклов новостей) вызывает, доктор Текла обсуждает важность понимания коллективного травма. Она объясняет, что «это глубоко укоренено в человеческом опыте. Мы каждую минуту наблюдаем, как это разворачивается у нас во дворах и по всему миру. По мере того, как события прошлого и настоящего разворачиваются и проникают в наши сообщества, они оставляют неизгладимый отпечаток на нас и наших будущих поколениях».
«По мере того, как события прошлого и настоящего разворачиваются и проникают в наши сообщества, они оставляют неизгладимый отпечаток на нас и наших будущих поколениях».
– Текла Брамдер Росс, психолог
Результат этого коллективная травмаКак реакция на эту войну, так и на многие другие трагические события, о которых мы читаем и переживаем, — это горе. Горе, которое многие из нас испытывают, читая новости, — это «горе из-за всех травм, боли и страданий в нашем мире. Это горе выглядит по-разному у разных людей, и очень немногие из нас прошли в школе обучение тому, как с ним справляться».
Это кажется очевидным — я скорблю — и все же эгоцентричным, может быть, даже неоправданным. Если моя семья или друзья в настоящее время не пострадали напрямую, кто я такой, чтобы скорбеть? На этот вопрос доктор Фекла напоминает мне не сравнивать страдания. «Выйдите из сравнения и станьте свидетелем», — говорит она. В ощущении, будто я «что-то делаю для себя», и в реальности, что естественно и даже хорошо идентифицировать себя с нашими собратьями и испытывать сочувствие к ним, кроется напряжение. Как я мог, читая о похищенных детях, не оплакивать их матерей? Как я мог не представить себе агонию незнания, где мои дети? Тот факт, что в данный момент это не мой непосредственный жизненный опыт, не означает, что я не должен глубоко сочувствовать людям, о которых читаю, и эти чувства могут быть сильными.
Выступление в качестве свидетеля — это один из способов реагирования на новости, который может проявиться, когда мы привносим понимание и осведомленность в наше потребление СМИ. Доктор Фекла объясняет, что «проницательность и осведомленность — это две четыре столпа благополучия. Нам нужно, чтобы они сознательно участвовали в нашей собственной жизни, а не находились в сети режима по умолчанию, которая связана с мыслями и суждениями». Доктор Текла ясно дает понять, что она не скажет мне или кому-либо еще перестать читать новости, но она может предложить стратегии, которые помогут нам изменить то, как мы потребляем средства массовой информации.
Первый шаг к повышению осознанности при чтении или просмотре новостей — сделать паузу. Вот несколько вопросов, которые доктор Текла рекомендует задать себе, прежде чем читать следующий материал СМИ:
- Вы только что открыли глаза, чтобы начать новый день?
- Вы просто закрываете глаза, чтобы дать отдых телу и разуму?
- Вы испытываете стресс в середине рабочего дня и читаете новости?
- Ваше физическое тело напряжено или испытывает дискомфорт?
Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, сейчас не лучшее время, чтобы узнать больше о сложной теме. Она также рекомендует задать себе простой вопрос: «Если нет, признайте это. Предложите себе немного любящей доброты, как это сделал бы друг в этот момент. Скажите себе: «Я страдаю, как и многие люди в мире, и это часть человеческого опыта». Я не одинок». Это акт самосострадание В бою.
О паузе и страданиях
Хотя мне нравится идея сделать паузу, чтобы проверить все, я не могу не задаться вопросом, заставляет ли меня успокоиться перерыв в новостях. На это доктор Текла говорит: «Одно из недоразумений состоит в том, что принятие и сострадание равнозначны потворству или самоуспокоенности. Сострадание как к себе, так и к другим приносит осознанность, доброту и любовь именно к тому, что мы чувствуем в данный момент, без осуждения».
Важно отметить, что для многих пауза – это не вариант. Для тех, кто в настоящее время переживает столетия угнетения, несправедливости и активного насилия, цикл новостей раскрывает личную угрозу. Когда мы в опасности, нам труднее или невозможно открыться нашей эмоциональной жизни с сострадательным присутствием. Отдельно отметим, что если пауза приводит к осознанию закрытого сердца, доктор Фекла говорит, что для этого тоже есть место. «Практика состоит в том, чтобы быть сострадательным свидетелем наших собственных страданий, чтобы мы не застревали в тревоге, страхе и горе, а скорее свидетельствовали об этом».
Доктор Текла советует: «В следующий раз, когда вы окажетесь в водовороте потрясения, горя, печали или ярости из-за новостей, сделайте паузу и станьте сострадательным наблюдателем этих мыслей. Скажите, что есть эта боль, обратите внимание, как она ощущается в вашем теле, и напомните себе, что вы не одиноки, и это тоже изменится». Она сравнивает пытаться контролировать свои эмоции или пытаться контролировать погоду — это невозможно, все, что мы можем делать, это наблюдать за ней и работать с текущим течением реальность. «Воссоединение с нашим сострадательным свидетелем более ценно, чем попытки контролировать, заглушать или отрицать наш опыт. Осознание находится внутри каждого из нас, нам просто нужно сделать паузу, чтобы получить к нему доступ».
Простые стратегии осознанности
Когда вы преодолеваете сложные эмоции и трудный цикл новостей, не забудьте попытаться привлечь внимание к тому, что, где, когда, как и почему вы потребляете средства массовой информации. Сделайте паузу, прежде чем перейти к следующей статье или видео, и рассмотрите некоторые другие предложения доктора Теклы, которые помогут осознанно двигаться вперед:
- Спросите себя, есть ли у вас в данный момент способность поглотить еще больше страданий. Если ваша чаша полна, спросите, как вы можете признать свои собственные страдания, как вы можете проявить к себе доброту и как вы можете связаться с другими людьми в этот момент.
- Поднесите руки к сердцу, читая трудный рассказ, признать соматический опыт внутри собственного тела и бессознательная коллективная травма внутри вас.
- Сделайте паузу, чтобы глубоко вздохнуть и лучше осознать наше коллективное горе.
- Отдохните, если можете. Помните, что нам нужно питаться самим, прежде чем мы сможем присутствовать при страданиях других.
Доктор Фекла говорит: «Я тоже восприимчива ко всему этому; Я несовершенен, это часть нашего общего человеческого опыта, прожитого этой жизнью в 2023 году. Я не имею права говорить кому-то читать или не читать новости. Речь идет о том, когда и как вы усваиваете новости лично и внутри своего сообщества».
Сделав паузу и привлекая внимание к потреблению средств массовой информации, мы можем начать восстанавливать контроль над тем, как мы реагируем на перегруженность. Такая простая вещь, как глубокий вдох и вопрос, готов ли я воспринимать новости, которые открываю утренний информационный бюллетень в постели, привела меня к осознанию того, что чаще всего ответ — нет. Я по-прежнему читаю информационный бюллетень и остаюсь в курсе событий, просто теперь я больше осознаю, когда и как я это делаю. Я также стал более нежным по отношению к себе после разговора с доктором Феклой. Я признаю, что могу глубоко чувствовать вещи, даже если они не происходят непосредственно со мной, и что это имеет смысл, это нормально и нормально.
К сожалению, мы знаем, что ужасающие новости никуда не денутся в ближайшее время. Но мы можем быть более добросовестными в том, как мы их потребляем, и, в конечном итоге, это дает нам больше возможностей проявить себя для себя и наших собратьев.
Меган Лиерли
