Поскольку так много внимания уделяется тому, какие продукты есть и какие упражнения выполнять, тема, которая не обсуждается очень часто, - это пищевые приправы. В тот или иной момент мы все ели какую-то еду, которая была наполнена приправами, чтобы сделать ее вкусной! Остается вопрос, полезны или вредны эти приправы для вас?
Во-первых, не все приправы одинаковы.
Одни приправы содержат много натрия, а другие нет. Следует избегать приправ с высоким содержанием натрия, поскольку они заставят вас удерживать лишнюю воду и, следовательно, увеличить вес. Дело не в том, что натрий вреден для вас, а в количестве, которое мы потребляем ежедневно. Исследования показали, что нам не следует потреблять более 2000 мг натрия, если мы пытаемся похудеть и оставаться здоровыми.
Преимущества натрия
Натрий позволяет организму более эффективно транспортировать воду. Вода необходима для того, чтобы наши тела были должным образом увлажнены и не перегревались. Натрий также помогает поддерживать хороший кислотный баланс между нашей кровью и мочой. Кроме того, натрий помогает нашему организму более эффективно доставлять питательные вещества, что важно для достижения любой цели в фитнесе!
Влияние слишком большого количества натрия
Если вы потребляете слишком много натрия, побочными эффектами могут быть высокое кровяное давление и задержка воды. Это может привести к вздутию живота и испортить ваши усилия по снижению веса или фитнесу, поскольку ваше тело удерживает вес воды. Поэтому убедитесь, что вы получаете не более 2000 мг натрия в день, чтобы избежать этих побочных эффектов.
Секретный совет по употреблению продуктов с высоким содержанием натрия
Всегда старайтесь использовать только натуральные продукты. Например, если у вас есть выбор между консервированной кукурузой или полностью натуральной кукурузой, всегда выбирайте полностью натуральную кукурузу! Поначалу это может быть немного хлопотно, но ваше тело будет вам благодарно, как и ваша талия.
Причина, по которой следует избегать консервированных продуктов, заключается в высоком содержании натрия и трансжирных кислот, которые добавляют в них для сохранения пищи. Если вы посмотрите на любой консервированный продукт и сравните его пищевую ценность в полностью натуральном виде, вы сразу заметите разницу. Консервы будут содержать намного больше сахара, натрия и жиров, в то время как натуральные продукты могут содержать ноль сахара и минимум натрия и жиров.
Приправы, которые твои друзья
- Чесночный порошок: Это очень популярная приправа и одна из моих любимых на все времена. Порошок чеснока может иметь несколько преимуществ для здоровья, например, помогает снизить уровень холестерина и защитить вашу иммунную систему от любых инфекций. Чеснок продается в нескольких магазинах здорового питания, так как он способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Мне нравится использовать его в качестве приправы для куриной грудки, стейков и нежирного говяжьего фарша.
- Орегано: Это мощный антиоксидант, который может помочь защитить вашу иммунную систему и защитить ваши клетки от окислительного повреждения. Вы можете посыпать этой приправой такие продукты, как курица, рис, овощи и т. Д.
- Луковый порошок: Эта приправа может помочь предотвратить любые проблемы со здоровьем, связанные с сердечно-сосудистой системой, такие как сердечные заболевания и инсульты. Кроме того, луковый порошок оказывает на организм хорошее противовоспалительное действие. Вы можете использовать луковый порошок для приготовления таких продуктов, как курица, стейки, рыба, овощи и т. Д.
- Корица: Исследования показали, что корица может помочь вашим клеткам лучше реагировать на инсулин. Это важно, так как это позволит вашей глюкозе функционировать более эффективно, а питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры, могут легче транспортироваться по телу. Мне нравится посыпать корицей овсянку или сладкий картофель, но на самом деле это зависит от ваших вкусовых рецепторов, как вы решите использовать эту приправу.
