Кататься на льду это вид спорта, которым можно заниматься практически в любом возрасте. Это дает вам хорошую аэробную тренировку и может улучшить ваше равновесие и координацию. Со временем вы также укрепите мышцы ног, улучшите гибкость суставов и станете более выносливыми.
Помимо пользы для здоровья, кататься на коньках - это весело. Вам не нужно ничего, кроме доступа на каток и желания попробовать что-то новое. Носите теплую и легкую одежду, обеспечивающую свободу движений. Шлем не требуется, но если вы боитесь падения, хоккейный или сноубордический шлем может дать вам дополнительную защиту (и уверенность).
Когда вы учитесь кататься на коньках, вам не нужны собственные коньки; Вы можете арендовать коньки на любом общественном катке за небольшую плату. Но наличие собственных коньков дает вам преимущество в производительности и индивидуальную подгонку, что позволяет вам совершенствоваться как фигурист.
Независимо от того, берете ли вы коньки напрокат или покупаете свои собственные, убедитесь, что ваши коньки подходят по размеру и вы правильно их привязали. Не бойтесь просить помощи у тех, кто работает на катке. Коньки должны сидеть плотно, но комфортно.
Найдите входную дверь
Большинство закрытых катков окружены мягким ковриком или ковром, позволяющим безопасно дойти до поверхности катка. Коврик также защищает лезвия коньков. Если у вас есть коньки, выходите на ледовую поверхность в защитных приспособлениях для коньков. Снимите защитные кожухи коньков непосредственно перед тем, как ступить на лед. Не ходите по бетону или дереву в коньках.
Встаньте на лед и держитесь за рельс
Некоторые фигуристы пугаются, наступая на скользкую ледяную поверхность; другие взволнованы. Используйте поручень, чтобы привыкнуть к катанию на льду, особенно во время первых ходов на коньках.
Отойдите от железной дороги
Набравшись смелости, отойдите немного от перил. Слегка согните ноги в коленях. Не позволяйте рукам и рукам раскачиваться.
Практикуйтесь в падении и подъеме на лед
Будьте готовы к этому первому неизбежному падению, практикуя. Согните ноги в коленях и присядьте на корточки. Падайте в сторону и немного наклоняйтесь вперед при падении. Положите руки на колени. Перевернитесь на четвереньках. Возьмите одну ногу и поместите ее между руками. Затем возьмите вторую ступню и поместите ее между руками. Заставьте себя встать.
Двигаться вперед
Освоив падение и вставание, пора кататься вперед. Начните с марша на месте, затем маршируйте и двигайтесь. Затем делайте короткие шаги «самокат» одной ногой за раз. Представьте, что вы едете на скутере по улице. Вы можете держать руки впереди на воображаемых рулях самоката для баланса. Когда вы освоите шаги самоката, попробуйте чередовать шаги самоката. Сделайте шаг правой ногой, опершитесь на две стопы, а затем ступите на левую ногу. Попробуйте переместиться с одной ноги на другую и кататься по катку.
Научитесь останавливаться
Разведите ноги в стороны и плоской частью лезвия наложите на лед немного снега и остановите снегоочиститель. Пальцы ног направлены внутрь (косолапые). Это похоже на катание на лыжах.
Практика скольжения на двух ногах
Маршируйте или ступайте по льду, а затем «отдыхайте». Скользите вперед на короткое расстояние на двух ногах.
Сделать отжимание
В отжимании фигурист приседает как можно дальше. Руки и задняя часть должны быть на одном уровне. Это отличное упражнение для разогрева колен. Во-первых, потренируйтесь делать отжимания с места. Как только вы почувствуете себя комфортно, скользя вперед на двух ногах, практикуйте отжимания во время движения.
Веселитесь кататься на коньках
Кататься на коньках - это весело, так что приятно проводить время на катке. Освоив эти шаги, поиграйте в игры на льду или попробуйте вращаться, кататься назад, скользить на одной ноге или делать вперед или назад алкогольные напитки. А как только вы изучите основы, вы можете плавно кататься по катку или перейти к фигурному катанию или хоккею с шайбой, в зависимости от ваших интересов.
