Узнайте, как выполнять базовые навыки гимнастики, с помощью этих пошаговых инструкций.
Помнить: Не пытайтесь ничего делать без квалифицированного тренера и подходящего оборудования. Используйте это руководство в качестве напоминания о базовых навыках гимнастики, которые вы, вероятно, усвоите на занятиях под руководством тренера.
Кевин Додж / Getty Images
Передний шпагат - это один из тех приемов, который для одних дается очень легко, а для других - намного сложнее. Это действительно зависит от вашей индивидуальной анатомии. Некоторые люди никогда не смогут делать шпагат, как бы усердно они ни работали, из-за структуры костей, которую нельзя изменить.
Тем не менее, многие люди могут справиться с расколом. Даже если вы начинаете напряженно, определенные растяжки могут помочь вам научиться расслаблять мышцы, удлинять подколенные сухожилия и открывать бедра.
Еще несколько советов, которые помогут вам добиться шпагата:
- Разогреть ваши мышцы, прежде чем вы начнете растягиваться.
- Если возможно, практикуйте каждый день. Последовательность поможет.
- При необходимости используйте подставки, например блоки для йоги.
- Остановитесь, если почувствуете боль.
- Постарайтесь расслабиться в этой позе и сосредоточиться на своем дыхании. Это может помочь вам углубиться.
- Используйте другие упражнения на растяжку, чтобы расслабить подколенные сухожилия и бедра, прежде чем переходить в положение разделения. Коснитесь пальцами ног, сделайте растяжку «бабочка» и также раскройте поясницу. Все ваше тело связано, и хотя шпагат в основном задействует подколенные сухожилия и бедра, напряжение в другом месте может мешать вам.
Westend61 / Getty Images
Изучение центрального шпагата традиционно так же важно, как и передний шпагат в гимнастике. Вы будете использовать центральный шпагат в прыжках со стэддл, боковых прыжках, пресс для стойки на руках, stalders, чутье на верховая лошадь и весы.
Следуйте нашему руководству, чтобы узнать, как получить отличный центральный шпагат с растяжкой для всех мышц, которые вы будете использовать.
Кончик: Попробуйте потренировать растяжку с партнером. Позвольте им мягко и медленно прижимать вас глубже к растяжке, но убедитесь, что вы обращаете внимание на свои пределы и четко общаетесь.
Источник изображения / Getty Images
Освоение стойки на руках - один из важнейших шагов к тому, чтобы стать гимнасткой.
Начните со стены, пока не наберетесь силы и душевной смелости, чтобы практиковаться посреди комнаты. Отличный способ улучшить силу - со временем удерживать стойку на руках все дольше и дольше.
Рано или поздно вы будете делать стойку на руках практически на каждом упражнении, и освоение твердого упражнения поможет вам быстро улучшить свои навыки в тренажерном зале.
Дэвид Хэндли / Getty Images
В гимнастике вам нужно знать, как делать мостик - краеугольный камень передних и задних ходов и многого другого. Хороший мост также поможет вам улучшить гибкость плеч, что является ценным активом для любой гимнастки.
Эту позу вы можете регулярно практиковать дома. Надлежащий мост (с прямыми руками и ногами) требует времени, чтобы отработать его, поэтому последовательность и приверженность позе являются ключевыми. Всегда прислушивайтесь к ограничениям своего тела и избегайте боли.
Как только вы научитесь делать мост, пора начинать изучать обратный ход. Вот ваше пошаговое руководство по упражнениям и растяжке.
Есть несколько полезных элементов оборудования и партнерских упражнений, которые можно включить в вашу прогулку по спине. обучение.
CasarsaGuru / Getty Images
Бэкфлип считается базовым навыком в гимнастике, но только потому, что он является строительным блоком для многих других навыков. Выучить это непросто, но как только вы это сделаете, вы достигнете одной из важнейших вех в этом виде спорта. Отсюда вы можете создать сложность.
Особенно важно практиковать это с партнером и с соответствующим оборудованием, например, гимнастическим ковриком, чтобы защитить голову и шею.
