Чтобы метать диск с правильной техникой, вы должны выполнить полтора оборота в ринге, даже если вы на самом деле двигаетесь вперед примерно по прямой линии от задней части ринга до передний. Правильная работа ног жизненно важна для достижения скорости, необходимой для сильного броска. Начинающим метателям следует выполнять упражнения на броски с места перед выполнением полных бросков. Следующие шаги предназначены для метателя-правши.
Рукоятка
Положите руку без метания под дискус для поддержки. Ваша рука для метания (включая большой палец) лежит на диске, а пальцы равномерно расставлены. Верхние суставы ваших четырех пальцев (не большого пальца) должны касаться обода, а кончики пальцев должны быть по бокам. Как вариант, вы можете соединить указательный и средний пальцы вместе, равномерно расставив оставшиеся пальцы.
Позиция
Повернитесь от своей цели. Встаньте сзади ринга, ноги шире, чем на ширине плеч, а колени и талия слегка согнуты.
Заводиться
Держи дискус высоко перед левым плечом. Поверните диск обратно к правому плечу. При необходимости это действие можно повторить один или два раза, чтобы установить ритм.
Начало броска
Поверните туловище по часовой стрелке, отведя диск как можно дальше назад, удерживая его только в метательной руке (если цель находится в 12 часах, вы должны повернуться лицом к 9 или 10 часам). Ваша рука, не выполняющая метание, должна быть направлена в направлении, противоположном направлению метательной руки. Держите бросающую руку как можно дальше от тела на протяжении всего броска. Ваш вес находится на вашей правой ноге. Ваша левая пятка оторвана от земли.
Начало поворота к центру кольца
Начните вращать плечами в направлении броска, перенося вес на левую ногу, затем поднимите правую ногу и поверните ее вокруг левой. Поверните на подушечку левой ноги, вращаясь к центру кольца.
Завершение поворота к центру кольца
Непосредственно перед тем, как ваша правая нога приземлится в центре кольца, оттолкнитесь левой ногой и продолжайте поворачиваться к передней части кольца.
Поверните в положение мощности
Поверните правую ногу, повернув левую ногу к передней части кольца. Ваша левая нога должна приземлиться за пределами правой. Если вы провели линию от правой ноги до мишени, ваша левая нога должна быть немного левее линии.
Положение мощности
Примите положение силы, левый бок должен быть твердым и твердым, а левая рука направлена вперед. Ваш вес должен смещаться с правой стороны на левую. Ваша метательная рука должна быть позади вас, вытянута, диск должен находиться примерно на уровне бедер.
Выпускать
Продолжайте переносить вес вперед, поворачивая бедра. Поднимите руку примерно под углом 35 градусов, чтобы освободить диск. Диск должен плавно отрывать вашу руку от указательного пальца, при этом ваша рука должна быть примерно на уровне плеч. Продолжайте, поворачивая налево, чтобы оставаться на ринге и избежать засорения.
