Я видел, как пловцы, которые тренируются дважды в неделю, по часу на заплыв, добились большего успеха, немного изменив свой распорядок тренировок по плаванию. Они плавали три раза в неделю по 45 минут за тренировку. Они перешли от двух часов плавания к двум с четвертью часам плавания каждую неделю и получили лучше.
Некоторые из этих пловцов пошли немного дальше и плавали четыре раза в неделю, примерно по 45 минут за заплыв. Им тоже стало лучше. У меня нет никаких статистических данных, но я полагал, что по мере того, как пловцы добавляли тренировки каждую неделю, им становилось лучше. Три тренировки по плаванию в неделю были лучше, чем две тренировки, а четыре тренировки по плаванию лучше, чем три плавания. А как насчет пяти или шести тренировок - или даже больше плавания - каждую? неделя?
Элитные или олимпийские пловцы тренируются от одного до трех раз в день, от 6 до 7 дней в неделю. Это не все в воде, тренировки по плаванию, но они, вероятно, плавают хотя бы раз в день, когда у них тренировка. У большинства из нас нет такого уровня навыков или такого количества времени, чтобы тренироваться каждый день - это нормально, мы все равно можем получить большую пользу от меньшего.
Большинство пловцов, с которыми я работаю, могут поддерживать хорошую физическую форму на трех тренировках в неделю, а многие даже улучшают свое плавание. У них часто наблюдается больший прогресс, если они плавают четыре-пять раз в неделю, но у многих из них нет времени на столько тренировок. я полагаю, что три плавания в неделю - это минимальное количество тренировок по плаванию, необходимое для улучшения вашего плавания., чтобы прийти в плавательную форму и добиться прогресса в плавании, а также в технике или навыках плавания. Выполняя три тренировки в неделю, вы прикасаетесь к воде достаточно часто, чтобы сохранять хорошее ощущение воды, и вы тренируетесь достаточно, чтобы иметь существенные преимущества в фитнесе. При четырех тренировках в неделю это продолжается, но разница между двумя и тремя плаваниями в неделю по сравнению с тремя и четырьмя в неделю меньше. Величина выгоды становится немного меньше по мере того, как вы добавляете больше тренировок.
Почему кажется, что лучше плавать чаще, делать больше тренировок в неделю, чем делать более длинные, но мало тренировок? Плавание - это вид спорта с высокой степенью мастерства и повторяющихся движений. Чем больше движений вы сделаете правильно, тем лучше вы научитесь плавать. Когда вы плаваете в течение часа, вы можете устать к концу тренировки и начать практиковать вредные привычки. Если вы плаваете чаще, но для более коротких тренировок, вы, вероятно, сможете поддерживать лучшую технику гребков на протяжении большей части каждой тренировки. Вуаля! Лучше плавать.
Плыви!
Мат.
Обновлено доктором Джоном Малленом, DPT, CSCS, 15.12.15.
