Вы должны знать, что к этой тренировке нельзя относиться легкомысленно. Вы должны делать это только в том случае, если вы хорошо умеете плавать и хотите заниматься тренировкой, ориентированной на ноги. Во время обычных тренировок вы уже должны отбивать ногой не менее 1000 метров или ярдов, и некоторые из них должны быть качественными и быстрыми.
Зачем делать эту тренировку? Иногда вам нужно сменить обстановку, что-то другое, чтобы разбить рутину. Это могло быть так.
Если вы чувствуете боль, болезненность или любой другой знак, говорящий о СТОП, обязательно прислушайтесь к этому совету во время этой тренировки, отключите удары ногами и завершите их как тренировку по плаванию.
Носить ласты или использование доской доски не является обязательным. Либо один, либо другой, либо оба могут использоваться для любой или всех частей удара (и ласты для частей плавания тоже).
Плыви!
Тренировка плавания
Разогреть 1,200
1 x 400 (: 20 миксов для плавания и упражнений). упражнения для отработки техники
1 x 400 (: 20 ударов). Первые 25 упражнений с умеренным усилием, остальные легко.
1 x 400 (: 20 оттяжек). Первые 25 упражнений с умеренным усилием, остальные легко.
При необходимости отдохните немного, выпейте немного воды или спортивного напитка и приготовьтесь к основному сету.
Основной набор
4 x 50 (: 20 ударов) Desc 1-4. Это означает, что каждый удар быстрее, чем предыдущий.
1 x 100 (: 20 плаванье). Как вы хотите.
4 x 75 (: 20 ударов). Последние 25 из каждых 75 - это так быстро, как вы можете пинать; первые 50 - это просто.
1 x 100 (: 20 плаванье). Как вы хотите.
4 x 100 (: 20 ударов). Первые 25 из каждых 100 - это так быстро, как вы можете ударить; остальная часть каждого легко.
1 x 100 (: 20 плаванье). Как вы хотите.
4 x 75 (: 40 ударов) Первые и последние 25 из каждых 75 - это так быстро, как вы можете пнуть; средние 25 - это просто.
1 x 100 (: 20 плаванье). Как вы хотите.
4 х 50 (: 40 ударов) быстро. Все они!
1 х 100 плаваний. Ослабьте еще немного, соберитесь с мыслями, и все готово
ОБЩЕЕ РАССТОЯНИЕ = 3100.
Щелкните значок «печать» в правом верхнем углу, чтобы отформатировать копию для печати, чтобы вы могли распечатать ее и взять тренировку с собой в бассейн.
О тренировках по плаванию
Эта тренировка рассчитана на от 75 до 90 минут. Если это слишком много времени или расстояния, откажитесь от вещей, но не всегда отключайте одно и то же на каждой тренировке. И никогда не пропускайте расслабление в конце тренировки. Используйте это как последнюю часть отработки техники перед тем, как покинуть бассейн в конце тренировки.
После описания набора в скобках стоит цифра, например: (:30 - именно столько вы отдыхаете после каждого заплыва. Например, 6 х 100 (: 30 означает, что вы должны проплыть 100 (ярдов или метров), отдохнуть 30 секунд, затем повторить еще пять раз.
В этих тренировках по плаванию нет ничего особенного, кроме того, что вы на них приносите. Здесь много свободы. Вы контролируете, насколько сильно или быстро вы плывете и какие плавательные движения вы хотите использовать во время тренировок по плаванию. Обычно количество отдыха во время плавания ограничивает вашу максимальную скорость на тренировке, но это не означает, что вы должны все время стремиться к максимальной скорости. Несколько рекомендаций:
- Чем больше отдыхаете, тем быстрее плывете.
- Начальные этапы тренировки всегда должны быть легкими или умеренными и очень продуманными.
- Используйте свою лучшую технику плавания.
- Прекратите тренировку, если вы слишком устали, сделайте это снова в будущем. Вы сможете лучше плавать, восстанавливаясь после тренировок, а не делая все больше и больше плавания без отдыха и восстановления после этого плавания.
- Получайте удовольствие от тренировок.
- Время от времени меняйте мазки, пробуйте новые вещи и не попадитесь в колею.
Каждая тренировка включает:
- Разминка
- Ударные упражнения или работа с техникой плавания
- Ногами
- Тянуть
- Основной набор
- Расслабление или остывание
Дополнительная литература для пловцов о тренировках по плаванию
- Как быстро мне плыть?
- Как часто мне следует плавать?
- Список лучших занятий плаванием
- Больше тренировок по плаванию для пловцов
Обновлено доктором Джоном Малленом, DPT, CSCS, 31 декабря 2016 г.
