Вам нужна легкая тренировка по плаванию? Тот, который вы можете использовать между более тяжелыми тренировочными днями, кроме того, чтобы просто войти и проплыть круги? Эта тренировка может быть для вас. Практически все это легкое плавание с большим количеством отработки техники плавания. Это больше, чем просто прохождение кругов.
Разминка
- 4 x 100 (: 20 смесь для плавания и упражнений. Делать сверла для отработки техники на одну длину, затем заплыв на одну длину, затем повторите.
- 4 x 100 (: 20 ударов. Первые 25 упражнений с умеренным усилием, остальные легко.
- 4 x 100 (: тяга 20. Первые 25 упражнений с умеренным усилием, остальные легко.
- Общая дистанция: 1200
При необходимости отдохните немного, выпейте немного воды или спортивного напитка и приготовьтесь к основному сету.
Основной набор
- 4 x 50 (: 30 плав. Это одна из немногих «быстрых» частей тренировки. Делайте 50-е как 25 быстро, 25 легко.
- 5 x 100 (: 15 плав. Легкое усилие. Считайте свои удары каждые 25 и постарайтесь получить наименьшее возможное число, продолжая двигаться вперед!
- 4 х 100 (: 15 плав. Легкое усилие. Чередуйте 25 секунд дыхания на правую и левую сторону. Основное внимание уделяется дыханию.
- 3 х 100 (: 15 плав. Легкое усилие. Сделайте первые и последние 25 секунд в другой ход.
- 2 x 100 (: 15 плав. Легкое усилие. Считайте удары, но только для двух средних 25. Они одинаковы?
- 1 x 100 (: 15 плав. 50 быстро, 50 легко.
- 1 х 100 плаваний. Ослабьте еще немного, соберитесь с мыслями, и все готово
- ОБЩЕЕ РАССТОЯНИЕ = 3000
О тренировках по плаванию
Эта тренировка рассчитана на от 75 до 90 минут. Если это слишком много времени или расстояния, откажитесь от вещей, но не всегда отключайте одно и то же на каждой тренировке. И никогда не пропускайте расслабление в конце тренировки. Используйте это как последнюю часть отработки техники перед тем, как покинуть бассейн в конце тренировки.
После описания набора в скобках стоит число, например: (: 30. Именно столько отдыха вы получаете после каждого заплыва. Например, 6 x 100 (: 30 означает, что вы должны проплыть 100 (ярдов или метров), отдохнуть 30 секунд, а затем повторить еще пять раз.
В этих плаваниях нет ничего особенного практические занятия кроме того, что вы им приносите. Здесь много свободы. Вы контролируете, насколько сильно или быстро вы плывете и какие плавательные движения вы хотите использовать во время тренировок по плаванию. Обычно количество отдыха во время плавания ограничивает вашу максимальную скорость на тренировке, но это не означает, что вы должны все время стремиться к максимальной скорости. Несколько рекомендаций:
- Чем больше отдыхаете, тем быстрее плывете.
- Начальные этапы тренировки всегда должны быть легкими или умеренными и очень продуманными.
- Используйте свою лучшую технику плавания.
- Прекратите тренировку, если вы слишком устали, сделайте это снова в будущем. Вы сможете лучше плавать, восстанавливаясь после тренировок, а не делая все больше и больше плавания без отдыха и восстановления после этого плавания.
- Получайте удовольствие от тренировок.
- Время от времени меняйте мазки, пробуйте новые вещи и не попадитесь в колею.
Каждая тренировка включает:
- а разогреть
- ударные упражнения или работа с техникой плавания
- пинки
- тянущий
- основной набор
- расслабление или остывание
