Читатель пишет: «Я всегда не понимаю, чем кормить своих пловцов перед большим соревнованием». Их следующий через два дня - я очень беспокоюсь за своих детей! Они спрашивают меня, «что есть» (а не как плавать). Я понимаю, что в этот день не должно быть серьезных изменений в их диете. Фрукты и овощи могут плохо перевариваться. Оранжевый подходит для одного, но другой ребенок заболевает. Салат или брокколи трудно переваривать. С бананами все в порядке, но я не уверен. Не уверен в переваривании винограда. Они оба держатся подальше от острой пищи. Один ребенок всегда ест яйца на завтрак, а другой не выносит яиц в день плавания. Каждый любит энергетический батончик во время или перед соревнованиями. Какие продукты должны есть мои дети перед следующим заплывом? Меня беспокоят углеводы, белки и жиры, но, в частности, что им следует класть в рот? Есть ли у вас какие-нибудь идеи относительно питания пловцов?
Сделайте правильный выбор
Вы делаете огромную работу, помогая своим детям выбирать правильные блюда. Существует множество вариантов питания, которые подойдут пловцу перед соревнованиями по плаванию или тренировкой по плаванию, и, как вы обнаружили, то, что хорошо для одного пловца, не обязательно хорошо для другого.
Некоторые варианты будут зависеть от времени - то, что сработает, если съесть за три или более часов до соревнований, может оказаться плохим выбором, съеденным за 30 минут до соревнований. Решение о питании перед плаванием требует некоторого тестирования в реальной жизни, и за день или два до соревнований может быть слишком поздно пробовать что-то новое.
Какая их любимая еда перед плаванием? Смирись с этим! Возможно макаронные изделия, лапша, рис, хлопья, тосты, яйца, сэндвич подтипа, блины, фрукты, вафли или бутерброд с арахисовым маслом - это не имеет большого значения, если это блюдо, которое соответствует основным группам продуктов, легко усваивается и им знакомо.
Сделайте это основное соревнование перед плаванием или тренировку за два-три часа до плавания, а затем «дозаправьте топливный бак» с помощью легкоусвояемой и легкой пищи - фруктов (яблок, апельсинов и т. Д.). бананы, изюм, груши и т. д.), батончики, спортивные напитки, крендели, пирожные, простой бутерброд (арахисовое масло и банан, банан и мед, джем и т. д.), нежирный пудинг, рисовые лепешки, простые тосты и т. д.
Что делать, если вы путешествуете, а не дома? Нет кухни, чтобы ваши дети стали их любимым обедом перед встречей? Какие питательные блюда есть в меню ресторана?
Вы всегда можете сделать продуктовый магазин и поискать хорошие аналоги. Для быстрого приготовления овсянки нужна только горячая вода. В некоторых ресторанах быстрого питания есть варианты, которые тоже могут сработать - как и в обычном ресторане. Поговорите с персоналом ресторана, просмотрите вместе с ними меню, и, возможно, они смогут сделать что-нибудь из этого меню таким образом, чтобы оно соответствовало потребностям ваших пловцов - не помешает спросить. Яйца только белые, без масла, овощи на пару и т. Д. на самом деле довольно частые запросы в ресторанах с полным спектром услуг.
Кормите их тем, что, как вы знаете, полезно для них; предметы, которые им нравятся в еде и которые они находят вкусными и сытными. Позже попробуйте несколько разных вещей перед тренировками по плаванию и узнайте, какие другие варианты могут подойти вашим пловцам.
