Медитация - это практика, имеющая множество преимуществ, и это форма тренировки ума и мыслей. Элли Шоджа, эксперт по медитации, говорит: «Так же, как физические упражнения - это тренировка тела, медитация - это тренировка ума. Это позволяет нам научиться сосредотачиваться, успокаивать и тренировать свой ум. Мы делаем это, сначала признавая, что мы думаем; во-вторых, научившись отпускать мысли, которые нам не служат; и, наконец, заменив эти мысли мыслями, которые помогают нам, а не причиняют нам вред ». Эта практика имеет даже больше преимуществ, чем просто позитивные мысли и размышления. И часто, когда мы помогаем себе, мы помогаем окружающим. Таким образом, сольная медитация может положительно повлиять на отношения.
Кроме того, медиация пар или практика медитации с вашим партнером могут укрепить ваши отношения. Ниже приведены несколько способов, которые могут помочь, а также некоторые передовые методы и инструменты, которые можно попробовать сами!
Снижение стресса и разрешение конфликтов
Согласно сайту Mindful Couples, «медитация для пар - один из самых эффективных инструментов, помогающих людям в отношениях. сохранять хладнокровие, когда они находятся в конфликте », потому что это мощный способ расслабиться вместе и тонко настроиться друг на друга. реплики. Это также может внести гармонию в отношения через синхронизированное дыхание.
Раввин Шломо Слаткин, лицензированный клинический профессиональный консультант и сертифицированный терапевт по имаго, работает со своей женой Ривкой на Проект восстановления брака, Глобальная инициатива, чтобы помочь парам оставаться вместе и счастливыми. Он также предполагает, что медитация может уменьшить стресс в отношениях. «Когда пары испытывают стресс, они не могут получить доступ к логической части своего мозга. Они сосредоточены на выживании и не могут думать в интересах отношений ». Однако практика медитации может помочь, - призывает он. «Создавая спокойствие, пары могут получить доступ к своей префронтальной коре и проводить больше времени в когнитивной части своего мозга. Это позволит им лучше работать вместе, сблизить и укрепить романтические отношения ».
Увеличьте любящую связь
Кэти Зискинд, учитель йоги и лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи добавляет, что «медитация может способствовать самосознанию, поэтому каждый человек больше соответствует своему истинному и искренние чувства, а не жизнь в гневе или сарказме ». Без сарказма пары могут снять обиду и начать общаться более любящим образом. способ.
Зискинд предполагает, что медитация вместе или в одиночку может усилить позитивную связь. «Медитация учит« ахимсе », что может переводиться как« любовь к себе - это любовь ко всем »или« ненасилие ». Из этого места единства в медитации пара может научиться уважать чувства и мнения друг друга », - заявляет она.
Совместное дыхание и синхронизация дыхания также могут создать глубокую связь. А настройка друг друга на любом уровне важна для понимания и сопереживания. Это ведет к любви и доверию, двум из самых сильных опор в любых отношениях, особенно романтических или долгосрочных.
Командная работа
Помните, что медитация - это практика, и важно постоянно ее практиковать. Подотчетность своему партнеру может способствовать поддержке между вами двумя. Это реальная возможность подбодрить друг друга и сохранить приверженность своей практике и друг другу. Попробуйте выделить определенную часть дня или займитесь еженедельным распорядком вместе.
Вы можете начать с малого с простых дыхательных упражнений и вместе перейти к более продвинутым вариантам. И это может быть лежа, сидение или даже совместная прогулка. У осознанности и медитации есть много разных форм практики.
Вы двое можете сделать это привычкой, как вечер свидания, и по очереди выбирать разные медитации или управляемые визуализации, чтобы попробовать. Фактически, вы двое можете с нетерпением ждать этого, зная, что после этого вы встанете с большей легкостью и спокойствием. А любая позитивная совместная деятельность укрепляет отношения, так почему бы не выбрать то, что очищает разум и открывает сердце?
Инструменты для использования
Программы отличный способ носить медитацию в кармане. На телефоне вы и ваш любимый можете вместе настроиться на медитацию с инструктором, музыку для медитации и уроки медитации. Пытаться Таймер Insight, Спокойствие, Отключите, или Свободное пространство. Каждое из этих популярных приложений имеет бесплатные версии, которые вы можете протестировать.
Работа с советник или тренер на медитации может значительно повысить ее эффективность. Консультант может помочь парам справиться со всем, что возникает во время медитации, уделяя особое внимание сотрудничеству и развитию отношений.
Групповая медитация это социальный способ поднять ваши вибрации со своей второй половинкой. Это также может предложить вам внешнюю перспективу и общее чувство общности. Ищите группы медитации на таких сайтах, как MeetUp или найдите для этого место в вашем районе, например Холод, современная студия медитации в Чикаго.
Лора Сейдж, основательница компании Chill, добавляет: «У вас обоих неизбежно будет что-то, чем вы захотите поделиться о своей практике медитации. Открытое общение и открытие о своем партнере отлично подходят для отношений. И, чаще всего, вы оба будете чувствовать себя лучше после медитации ».
