Когда мы заняты заботой о других, одна из самых первых вещей, которыми мы пренебрегаем, - это забота о себе. Для многих одиноких мам и пап это может привести к выгоранию родителей-одиночек. Чтобы этого избежать, уделите время Cегодня сделать что-то только для вас. Для этого не обязательно нужна няня, и это не должно отнимать у вас много времени. Простой акт сознательной заботы о себе может предотвратить выгорание, помочь вам почувствовать себя сильнее, восстановить чувство покоя и наполнить вас надеждой на то, что впереди.
Стратегии самообслуживания, которые помогут одиноким родителям избежать выгорания
- Совершите долгую прогулку.
- Посмотрите видео о йоге или DVD из местной библиотеки и найдите время, чтобы заниматься им два раза в неделю.
- Прочтите художественную книгу или рассказ, в котором вы можете полностью потеряться.
- Напишите историю своей жизни.
- Мечтайте.
- Попробуйте новый рецепт.
- Чтобы избежать выгорания родителей-одиночек, найдите няню и сходите в кино в одиночестве.
- Напишите письмо другу.
- Улыбка.
- Установите таймер, закройте глаза и глубоко дышите в течение пяти минут.
- Читать журнал.
- Уберись в доме - это отличное снятие стресса!
- Сядьте на улице и подышите свежим воздухом.
- Вставайте на пятнадцать минут раньше, чтобы задержаться за чашкой кофе.
- Обменивайтесь свиданиями с соседом, чтобы каждый мог провести несколько минут в одиночестве..
- Приготовьте восхитительный десерт специально для вас.
- Перечитайте то, что вас особенно воодушевило.
- Напишите в дневнике.
- Сходите в парк и посидите с детьми на качелях.
- Ложитесь спать на час раньше.
- Наблюдайте за закатом.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Вырастите что-нибудь, например домашнее растение или свежие травы.
- Сядьте с чашкой горячего шоколада или горячего чая.
- Окружите себя фотографиями людей, которых вы любите, и того, что вам небезразлично.
- Позвольте себе сказать «нет» тому, на что у вас действительно нет времени или что вам неинтересно.
- Скажите «Да» тому, чем вы действительно хотите заниматься!
- Выразите свое творчество.
- Протяни руку кому-то другому.
- Обними своих детей!
Что помогает избежать выгорания родителей-одиночек? Слушайте свое тело, сердце и разум. Когда вам нужен перерыв, сделайте его. Сделайте так, чтобы ваши дети проводили время со своим бывшим, другом или дальними родственниками и уделяли немного времени «мне». Вы будете рады, что сделали!
