Многие тренеры говорят о расстоянии за гребок (ДПС) и ударов в минуту или ударов в секунду (частота гребков - SR) или даже секунд / ход - но что все это значит? Стоит ли беспокоиться о том, сколько гребков я буду делать во время плавания?
Да и нет! Вы не должны беспокоиться об этом, но вам нужно практиковать эффективность, чтобы стать лучше - а это означает максимизировать свой DPS и найти правильный ритм для вас - ударов в секунду или ударов в минуту. Если вы знаете, сколько гребков вы делаете на 100 метров, и знаете свое время на 100 метров, тогда вы можете все это вычислить. Это игнорирование поворотов и пусков, но если вы всегда будете делать это одинаково, вы получите те же результаты. И это будет работать для фристайл, на спине, брасс, бабочка, даже боковой удар.
Стэн Пловец завершает дистанцию 100 метров вольным стилем за 1:00, используя 54 цикла гребков. Что это за «циклы»? Вместо того, чтобы считать каждую руку, просто считайте одну руку. Цикл начинается, когда первая рука входит в воду, и заканчивается, когда эта рука восстанавливается и снова входит в воду. То есть 1 цикл или два удара. Большинству людей легче считать.
Многие тренеры говорят о расстоянии на гребок (DPS) и гребках в минуту или гребках в секунду (частота гребков - SR) или даже секундах за гребок - но что все это значит?
- Расстояние = 100 метров
- Время = 1 минута (60 секунд)
- Ход (циклы) = 54
А теперь математика:
- ДПС = расстояние / # циклов, использованных для этого расстояния = 100/54 = 1,85 метра / цикл
- SR = # циклов / время = 54/1: 00 = 0,9 цикла в секунду
- Секунды / Ход = время / # циклов = 1: 00/54 = 1,11 секунды / цикл
И что!!! Вы хотите повысить свою эффективность - получите максимум с наименьшими затратами. Возможно, вы сможете преодолеть 10 метров одним ударом, но двигайтесь так медленно, что вас пролетит улитка - не лучший баланс между SR и DPS.
Вы можете подсчитать свои циклы во время разных подходов на практике и сравнить это с вашим временем для этих повторений - если вы выкладываете такое же усилие, вы можете сказать, когда найдете хороший баланс - вы будете делать наименьшее количество гребков без потери скорость. Это требует практики, но со временем вы найдете оптимальное сочетание. По мере того, как вы улучшаете свою физическую форму и свою технику, вы можете обнаружить, что DPS меняется; если это положительное изменение, то обычно оно хорошее, указывая на то, что вы получаете больше от каждого удара.
Многие тренеры говорят о расстоянии на гребок (DPS) и гребках в минуту или гребках в секунду (частота гребков - SR) или даже секундах за гребок - но что все это значит?
Большое увеличение скорости может означать, что вы устали или вам нужно еще немного поработать с техникой. Например, если темп Стэна останется прежним, и он проплывет 100 очков за 1:10, тогда он сделал бы 63 гребка. циклов, с ДПС 1,59 метра - он делал больше гребков и шел медленнее, индикатор того, что что-то может понадобиться фиксация!
Отрицательное изменение, такое как увеличение SR, но уменьшение общего времени, может указывать на то, что вы «скользите» или не получаете максимальной отдачи от каждого гребка. Притормози, поработайте над упражнениями и попросите тренера или партнера по тренировке взглянуть на вашу технику - или используйте видеокамеру. Попытайтесь вернуться к своей хорошей технике; стиль всегда поможет вам в долгосрочной перспективе превзойти скорость!
Забавное упражнение, которое может помочь как SR, так и DPS, - это «Гольф» (кэдди не требуется).
- Проплывите 50 (или любое расстояние, которое вы можете сделать еще 18 раз).
- Подсчитайте свои циклы и найдите время для плавания.
- Сложите эти числа вместе, чтобы получить «номинальный» счет.
- Теперь плывите 9 x 50 с отдыхом от 15 до 30.
- Добавьте свой счет и время для каждых 50, чтобы получить свой счет для этой «лунки».
- Сравните каждую лунку со своим «номиналом» и добавляйте или вычитайте по мере продвижения - 1 больше, четное, 1 меньше и т. Д.
- Сделайте перерыв после первых 9, затем сделайте это снова, используя метод счета.
- Как ты это сделал? даже? под? над? Попробуйте это один раз в неделю - вы почувствуете, как увеличить свой DPS, удерживая то же время.
Есть много других способов использовать DPS и SR, чтобы проверить, как у вас дела, в том числе сравнивать счет изо дня в день или гонку за гонкой. Это может указывать на усталость, дефекты инсульта или улучшение.
