Передний переход: мост с поднятой ногой
Во-первых, начните с того же упражнения, что и вы, чтобы научиться ходить назад, мост с одной ногой вверх:
- Поднимитесь к мосту и поднимите одну ногу как можно выше.
- Поднимитесь до положения, в котором вы можете поднять ногу, чтобы она была направлена прямо к потолку. Это поможет вам научиться балансировать, опираясь только на одну ногу и руки, а также повысит вашу гибкость.
- Потренируйтесь поднимать каждую ногу. Хотя вы, скорее всего, будете каждый раз делать переворот вперед с одной и той же ногой, поддерживающей вас, все же полезно иметь возможность выполнять это упражнение в каждую сторону.
Передняя конечность
Затем попробуйте переднюю переднюю ногу (в основном переход на две ноги вперед) над бочкообразным ковриком или с корректировщиком:
- Начните вставать, вытянув руки над головой.
- Сделайте выпад вперед и сделайте стойку на руках.
- Обеими ногами пройдите мимо стойки на руках, используя своего наблюдателя или бочкообразный коврик для поддержки. Вы должны оказаться в положении моста.
- А теперь самое сложное. Оттолкнитесь от рук, перенесите весь вес на ноги и медленно встаньте. Опять же, используйте свой корректировщик или коврик для бочки, чтобы поддержать спину. Когда и вы, и ваш тренер почувствуете, что готовы, попробуйте переднюю переднюю часть без корректировщика или ствола.
Передний переход с пятном
Как только вы научитесь комфортно выполнять переднюю переднюю конечность, вы будете готовы попробовать настоящую переднюю прогулку с корректировщиком. Вот как:
- Начните стоять, вытянув руки над головой, и одну ногу (какую вы предпочитаете) вытянуть прямо. Вы также можете начать, поставив обе ноги на землю, и одна нога слегка впереди другой.
- Теперь сделайте выпад вперед и сделайте стойку на руках, держа ноги разведенными.
- Наклонитесь за стойку на руках, пока ваша ведущая нога не коснется земли.
- Перенесите вес на эту ногу и медленно встаньте. Используйте корректировщик, чтобы поддерживать вашу спину, когда вы встаете.
- Заканчивайте руками за уши, стоя прямо. Работайте до конечного положения, в котором вы можете держать переднюю ногу параллельно полу.
Передний переход со стволом
Вы также можете попробовать передний ходок, используя бочонок. Эти коврики созданы специально для таких движений. Они действительно могут помочь, когда вы пытаетесь меньше полагаться на корректировщика. Тем не менее, вы все равно захотите, чтобы кто-то заметил вас, когда вы только начинаете.
Передний переход без пятна
Когда вы и ваш тренер решите, что вы готовы, попробуйте передний ход без пятна или бочки.
