Как вы поворачиваетесь при плавании на спине? Вы можете сделать открытый поворот, но самый быстрый способ - сделать сальто на спине. перемена.
Во-первых, вы должны знать, где находится стена, не глядя. Большинство бассейнов имеют линию флажков над бассейном в 5 метрах от стены. Считайте свои удары (каждый раз, когда рука покидает воду), когда вы проходите под флажками, и вы будете знать, сколько ударов вам нужно, чтобы добраться до стены. Вы должны научиться, сколько ударов делать, когда вы видите флажки и касаетесь стены.
Практикуйте подходы к стене с постепенно увеличивающейся скоростью, каждый раз считая удары. Попросите друга сесть у стены с доской для ног (и громким голосом), чтобы подать вам сигнал, когда вы выполнили «магическое» количество ударов между флажками и прикосновением руки к стене. Надеюсь, ваш приятель также смягчит вашу голову, прежде чем она ударится о стену, если вы потеряете счет в процессе обучения. Используйте это число на тренировках и в гонках, и вы всегда будете знать, где находится стена, даже не видя ее! Другие признаки приближающейся стены - это изменение цвета линии дорожки - «веревки» меняют цвет с чередующихся на сплошной на той же 5-метровой отметке под флажками для движения на спине.
У каждого пула также может быть своя уникальная маркировка; лестницы, фонари, динамики или любые другие визуальные подсказки, которые можно использовать, чтобы сказать вам, где вы находитесь, без замедления, чтобы проложить свой курс. Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, пока не станет автоматически считать удары, когда вы видите флажки.
Как только вы узнаете это число касания руки, вычтите из этого числа два движения руки. Когда вы плаваете под флагами, начинайте считать гребки, а когда вы дойдете до числа «меньше двух», переходите от плавания животом вверх на спине к животу вниз, как вольный стиль, и сразу же начинайте a. Никаких колебаний, никаких лишних ударов ногами, тяга не более одной руки, если рука находится в воздухе, когда вы поворачиваетесь вниз животом.
- Начало кувырка - Поднимите подбородок, сделайте небольшой удар дельфина, завершая тягу руками, при этом руки заканчиваются по бокам.
- Закончите сальто - сделайте сальто (колени и ступни втянуты) и используйте руки, чтобы поддерживать сальто. Держа локти на боку, подталкивайте воду ладонями и предплечьями к голове.
- Планировка - Когда вы завершите полу-сальто, позвольте локтям расслабиться по бокам вашего тела, сводя руки вместе, выпрямите руки и укажите им направление, откуда вы только что пришли - направление, в котором вы хотите идти Теперь. От талии вверх вы должны быть в обтекаемой форме - подумайте о том, чтобы ваше тело максимально соответствовало форме торпеды. Длинные и тонкие!
- Приземление - Вытяните ноги, поставив ступни прямо на стену, пальцы ног направлены вверх. По мере того, как вам станет лучше, вам нужно будет подойти достаточно близко к стене, чтобы ступни приземлились, а колени и бедра были согнуты соответствующим образом, колени под углом 90 градусов, бедра под углом 110 градусов.
- Обтекаемая форма верхней части тела - все от бедер до кончиков пальцев должно образовывать прямую линию, параллельную дну и поверхности воды. Вы будете полностью под водой, все, от бедер до кончиков пальцев, будет прямым и обтекаемым, указывая, куда вы хотите идти.
- Выйти - выпрямите ноги, оттолкнув вас от стены, двигая всем телом по обтекаемой линии (помните - торпеда). Надавите прямо или чуть глубже.
- Удар №1 - некоторые пловцы выполняют несколько быстрых и сильных ударов дельфина, лежа на спине и в процессе вращения, некоторые - нет. Когда вы освоитесь с поворотом, поэкспериментируйте.
- Kick # 2 - удар от флаттера.
- Плавать! Начните плавать на спине. Чтобы узнать больше о переходе между поворотом и плаванием на спине, просмотрите прорыв на спине.
Подробнее о поворотах плавания:
- Повороты плавания, Часть 1 - Открытые повороты
- Повороты плавания, часть 4 - Основы поворотов вольным стилем
- Повороты плавания, часть 5 - Подробнее о поворотах сальто вольным стилем
Плыви!
Обновлено доктором Джоном Малленом, DPT, 30 октября 2015 г.
