Вопреки распространенному мнению, каякинг - это занятие, в котором задействовано все тело. Так или иначе, задействованы почти все группы мышц, суставы и части тела, а не только руки. По этой причине важно как следует растянуться перед катанием на байдарках. Выйдя в воду, вы будете использовать руки, плечи, корпус, поясницу и ноги. Обращение внимания на эти области и поддержание правильной формы поможет вам избежать болезненных ощущений, стресса и травм.
Руки
Многие люди предполагают, что каяк движется с помощью оружия, но правда в том, что когда правильная техника соблюдается, руки не будут оказывать большого усилия во время гребок весла. Когда вы держите весло для байдарки, ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, а бокс для гребца должен находиться в максимальном состоянии. эффективность гребли и безопасность. Ваши руки, вместо того, чтобы толкать и тянуть весло, должны оставаться на относительно фиксированной длине, просто передавая энергию, генерируемую вашими основными мышцами и вращением туловища, в гребок.
Основные мышцы
Когда вы используете правильную форму, ваши основные мышцы помогут вам стабилизировать тело и продвигать каяк. Ядро включает в себя все мышцы, которые соединяют верхнюю и нижнюю части тела, включая мышцы живота и тазового дна. Эти мышцы помогают вам поддерживать правильную осанку, а также обеспечивают силу и вращение для различных гребки на байдарках. Невозможно переоценить важность ваших основных мышц. Именно эти мышцы двигают каяк вперед, а не мышцы рук.
Плечи
Стороннему наблюдателю может показаться, что плечи не играют значительной роли в каякинге, кроме того, что они служат точкой соединения между руками и основными мышцами. Именно по этой причине травмы плеча являются одной из самых распространенных травм гребцов на байдарках. Очень легко быть застигнутым врасплох и позволить силе воды вытащить ваши руки из бокса гребца, тем самым напрягая ваше плечо. Лучший способ защитить свои плечи - это поддерживать бокс гребца и держать руки ниже плеч во время фиксации.
Кисти и предплечья
Во время каякинга вы должны быть осторожны, чтобы не сжимать весло слишком сильно. Это изнашивает ваши предплечья и может даже вызвать артрит в суставах рук в более позднем возрасте. Вы должны уметь маневрировать веслом, удерживая только указательный и большой пальцы на рукоятке, сохраняя относительно свободный захват при движении по спокойной воде. Конечно, как только вы войдете в бурную воду или другие суровые условия, вам нужно будет усилить хватку, чтобы не потерять положение лезвия в воде или, что еще хуже, совсем не потерять весло.
Нижняя часть спины
Нижняя часть спины является частью основных мышц, но при плавании на байдарках заслуживает особого внимания. Отсутствие адекватной поддержки может легко привести к боли в мышцах. Убедитесь, что вы правильно настроили свой каяк перед тем, как отправиться в путешествие. Регулировка спинки так, чтобы она удерживала нижнюю часть спины, имеет важное значение для здоровья и комфорта поясницы.
Ноги
Новичкам и не каякерам сложно представить, как ноги задействованы в гребле на байдарке. Однако эти мышцы на самом деле задействованы довольно активно, поскольку обеспечивают связь между лодкой и остальным телом. По мере того, как вы становитесь более опытными и осваиваете правильную технику, вы узнаете, как ноги работают вместе с бедрами для поворота, стабилизации, фиксации и катить каяк станет более очевидным. Боль в ногах часто является результатом гребли на каяке, который слишком мал или не оборудован должным образом, поэтому обязательно отрегулируйте свой каяк перед тем, как выходить на воду.
