Большинство теннисистов слишком хорошо знакомы с трудностями умственной половины игры. теннисные соревнования. Сила ума очевидна на всех уровнях, от Горана Иванишевича или Яны Новотны на Уимблдон восьмилетней девочке, которая боялась использовать свои полные удары в своем первом турнире. Теннис - это золотая жила для спортивных психологов, и некоторые игроки каждую неделю проводят несколько часов, просто выполняя упражнения на психологическую устойчивость.
Вот пять простых приемов, которые вы можете попробовать прямо сейчас.
"Только мяч"
Лучший универсальный инструмент для душевного восстановления - это простая фраза «только мяч». Он излечивает, по крайней мере временно, большинство серьезных ошибок. Если вы расстроены, сердиты, нервничаете или просто отвлекаетесь, повторяйте эту фразу, чтобы заблокировать негативные мысли и вернуть свое внимание на то, что вам нужно - мяч.
Сосредоточенность при возврате порции
Вероятно, самое сложное время для концентрации - это когда вы готовитесь к ответной подаче. У вашего соперника есть мяч, поэтому вам кажется, что это возможность немного отдохнуть. Следующее, что вы знаете, ваши размышления о том, какой фильм смотреть сегодня вечером, грубо прерываются куском резины и пуха, поступающих со скоростью 90 миль в час. Сочетание трех тактик поможет вам сосредоточиться на работе:
- Пока оппонент готовится, постарайтесь сосредоточиться на чем-то, что не отвлекает, например на струнах. (Из-за этого небольшого трюка струны настраиваются намного больше, чем нужно.)
- Когда она подбрасывает мяч, постарайтесь увидеть, как он вылетает из ее руки, и произнесите себе долгое, протяжное «бааалл».
- Когда она выполняет подачу, произнесите «удар», затем «отскок», а затем, когда ответный удар произнесет «удар».
Устройство "baaalll", кажется, хорошо работает для большинства игроков без особых недостатков. Фраза «удар, отскок, удар» также популярна, но для некоторых игроков она больше отвлекает, чем помогает.
Избегайте излишнего аналитичности
В середине матча можно стать слишком аналитичным, что не позволит вам допустить ваши штрихи принимают естественное течение, но вы не хотите терять свои аналитические способности или. Если вы пропустите выстрел, который вам не должен был, вы будете меньше останавливаться на нем, если вы потратите время, чтобы понять, что вы сделали не так, а затем скажите себе: «Хорошо, я больше не буду этого делать». Обычно рекомендуется сразу же повторить мазок с правильным движение. Вы вполне можете допустить ту же ошибку в следующий раз, когда появится штрих, но просто продолжайте и применяйте тот же процесс. В конце концов, у вас все получится, а пока немного дополнительного оптимизма не повредит.
Универсальность в стратегических курсах действий
Учитесь универсальности. Если у вас есть только один стиль игры, и он не работает, отсутствие у вас стратегических возможностей также создает нехватку предохранительных клапанов. Ключевым фактором психологического здоровья в целом является чувство способности выбирать различные варианты действий. Если у вас есть планы B, C и D на теннисном корте, неудача плана A вряд ли вызовет отчаяние. Теннисисты часто проигрывают, потому что по крайней мере часть из них тайно сдается. Вы не сдадитесь, пока у вас есть что-то еще, чтобы попробовать. Научитесь играть каждую часть корт и попади в любой выстрел с любым вращением. Скорее всего, вы обнаружите слабость в кажущемся непобедимым противнике. Разнообразие делает игру более креативной и интересной.
Казаться уверенным
Выглядите бодрым, энергичным, уверенным и счастливым. Такой вид на самом деле в значительной степени поможет вам быть таким и удержит вас от поощрения оппонента. Если ваш противник вообще склонен к удушью, ваш уверенный взгляд на грани показа поражение может удержать в ее голове ровно столько сомнений, что она заставит ее пещеру под давлением закрытия соответствие.
Книги с хорошими главами о душевной стойкости
- Вик Брейден Теннис 2000: удары, стратегия и психология на всю жизнь
- Пэт Бласковер Искусство парного разряда: выигрышные стратегии в теннисе
- Целую книгу о психологической стойкости можно найти в книге доктора Джеймса Лоэра. Тренировка умственной стойкости.
