Скейтбординг сам по себе является отличной формой упражнений, но иногда вам нужно потренироваться и накачать мышцы, чтобы стать сильнее, быстрее и даже стабильнее фигуриста! Эти тренировки можно использовать, чтобы помочь вам сохранить свои навыки катания на скейтборде зимой или когда вы пострадавший и не умеете кататься на коньках, или вы можете использовать их, чтобы построить свое тело и превратиться в сильного, опасного скейтбординг машина!
Эти тренировки основаны на общении с несколькими личными тренерами и профессиональные фигуристы, мой собственный опыт и работа над статьей для журнала Men's Health о тренировках скейтбордистов. Теперь вы можете получить информацию бесплатно!
Подъем на носки
Thinkstock / Getty Images
Икры - это мышцы задней части голеней под коленями.
Найдите деревянный брусок или ступеньку и встаньте так, чтобы пальцы ног были на краю, а пятки свисали сбоку (посмотрите на картинку, чтобы понять, что я имею в виду). Поднимитесь на носки как можно выше, а затем медленно опускайтесь, пока пятки не опустятся настолько низко, насколько вы можете их отпустить. Сделайте это 10-20 раз, отдохните около минуты, затем повторите. Затем еще раз, всего 3 подхода.
Если вы никогда не делали этого раньше, вероятно, вы не почувствуете боли прямо сейчас, но на следующий день вы можете стать очень жесткими! Если так, сделайте это еще раз!
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете удерживать веса во время подъема на носки. В спортзалах часто есть тренажеры, которыми вы можете пользоваться.
Жим ногами
гилаксия / Getty Images
Жимы ногами прорабатывают ваши ноги в целом и должны дать вам больше силы и выносливости для катания на коньках.
Для жима ногами вам понадобится тренажер для жима ногами. Сядьте в нее, как на картинке сбоку. Поставьте ступни на подножку, расставив ступни на ширине плеч. Отрегулируйте пластину так, чтобы ваши колени были согнуты под углом примерно 90 градусов. Установите вес на легкий уровень, примерно 10 или 20 фунтов. Затем толкните и выпрямите ноги, но не сжимайте колени. Сделайте это несколько раз и посмотрите, насколько это сложно. Отрегулируйте вес и делайте больше. Вы должны понять, что выполнение 15 раз подряд утомительно, но не повредит. Затем сделайте еще два подхода по 15 повторений.
Разгибания ног
Ричард Тайс / EyeEm / Getty Images
Это еще одно упражнение, для которого вам нужен тренажерный зал. Это проработает ваши квадрицепсы - это большие мышцы передней части ног, выше колен (передняя часть бедер).
Вам понадобится машина, подобная той, что на фото. Сядьте в него и зафиксируйте щиколотки за подушечками. Для разгибания ног вы поднимаете ступни вверх, пока они не станут прямыми. Отрегулируйте вес так же, как и для жима ногами. Начните с небольшого количества и работайте до тех пор, пока не получите четкое представление о том, сколько еще нужно сделать. Опять же, ваша цель - 3 подхода по 15 повторений.
С помощью всех этих силовых упражнений вы можете делать больший вес и меньше повторений, если хотите только набрать силу. Выполнение 15 повторений помогает развить выносливость, что обычно и требуется при катании на коньках.
Скручивания
Многие тяжелоатлеты игнорируют свой пресс, но если вам нужна настоящая сила и выносливость для скейтбординга, вам нужен сильный корпус!
Для скручиваний лягте на спину, согнув колени, руки за голову (точно так же, как вы собирались делать приседания, но никто не прижимал вас к ногам). Затем подтяните голову и ступни, коснувшись локтями колен, сильно согнувшись, а затем снова расслабившись. Сделайте 15 или 20, отдохните, затем сделайте еще два подхода.
Часто в спортзалах можно использовать несколько тренажеров. Если вы уже посещаете тренажерный зал для других тренировок, проверьте, есть ли у вас тренажер для пресса.
Растяжка
Westend61 / Getty Images
Растяжка после тренировки очень важна. Это поможет избежать перенапряжения при поднятии тяжестей и катании на коньках.
Растяните каждую часть тела, которую вы тренируете, удерживая растяжку примерно на 30 секунд. Сгибание, чтобы коснуться пальцев ног, по очереди подтягивать ступни к ягодицам и разводить ноги как можно шире - все это хорошие упражнения. Гибкость важен для силы и хорошего самочувствия.
Для упражнений отлично подходят такие вещи, как езда на велосипеде (на улице или велотренажер в тренажерном зале), бег трусцой или плавание. Выполнение любого из них придаст вам больше сил и выносливости для катания на скейтборде. Наоборот!
