Если вы плывете в бассейне и дотрагиваетесь до стены, что вы делаете? Самое очевидное, что нужно сделать, - это остановиться, назвать это тренировкой, вылезти наружу и отправиться в душ. Если проплыть более одного круга, поворот неизбежен. Как лучше всего изменить направление? Это зависит от того, что для вас лучше всего. В этом случае это может быть тот, который соответствует правилам, или, может быть, это самый быстрый, простой или самый спокойный способ вернуться туда, откуда вы пришли. Вы можете сделать этот выбор для себя, исходя из того, чего вы пытаетесь достичь.
Для упрощения разделим повороты на «открывать» и «переворачивать». повороты. Открытые повороты включают касание стены рукой (-ями), а затем изменение направления движения - вы, вероятно, вдохнете воздух во время поворота. Повороты с переворотом предполагают сальто по мере приближения к стене; Обычно вы касаетесь стены только ногами, когда отталкиваетесь - если у вас нет жабр или акваланга, вы не получаете лишнего воздуха.
Соревновательное использование: брасс, бабочка и индивидуальное попурри при смене ударов. Тренировки: такие же, как соревнования, плюс любое другое время, когда вам нужно подышать воздухом или заняться чем-то «другим».
Открытые повороты, как правило, выполнять проще всего, хотя их плавное и быстрое выполнение требует большой практики, как и все остальное. Грубый вариант: двигаться к стене на животе (не для плавания на спине, но об этом позже), коснуться стены рукой (руками), крутить и катиться на бок, поднимая ноги к стене, оттолкнитесь на бок, затем перекатитесь к животу, когда ступни оторвутся от стены (опять же, не для на спине).
Как сделать удар вниз
- Подойдите к стене.
- Прикоснитесь к стене руками.
- Начните подтягиваться, колени поднимаются к груди.
- Посмотрите на свои руки на стене (здесь можно начать переводить дыхание).
- Оттяните одну руку под водой от стены.
- Переместите этот локоть под водой к бедру с той же стороны, продолжая смотреть на другую руку, оставленную на стене (помогает предотвратить чрезмерное скручивание).
- Повернитесь на бок, пока эта подводная рука разворачивается (не спускайте глаз со стены, чтобы предотвратить излишнее скручивание) - для этого вам нужно повернуться вдоль позвоночника и наклонить бедра к стена.
- Продолжайте подтягивать колени к груди, наведите их на плечо, прикрепленное к руке, движущейся под водой (это поможет вам позже повернуться на бок).
- Взмахните и вытяните руку, идя под водой, все еще находясь под водой, чтобы указать направление, в котором вы хотите двигаться сейчас (откуда вы только что пришли).
- По мере приближения ступней к стене (когда вы подтягиваете колени вверх, ступням лучше следовать!), Отведите вторую руку от стены и направьте ее к глазам над водой.
- Поставьте ступни на стену бок о бок, носки направлены в сторону или вверх (примерно под 45 градусов).
- Вы должны быть на боку и отталкиваться от стены верхней частью тела.
- Держите голову повернутой (подбородок на плече) и смотрите в сторону стены (или вверх, в потолок, когда вы следите за рукой) до тех пор, пока Чтобы предотвратить чрезмерное скручивание, переместите руку над водой в воду чуть выше головы и вытяните ее, чтобы она встретилась с водой рука.
- Соедините руки вместе, одна над другой.
- Ваше опрокидывание должно было привести вас под воду, лежа на боку, ноги на стене, руки и руки вытянуты в обтекаемом положении.
- Вытяните ноги и оттолкнитесь от стены боком.
- Когда ваши ноги отрываются от стены, убедитесь, что вы поворачиваете так, чтобы ваш живот был ближе к дну бассейна, чем к поверхности (это сохраняет ваши права).
- Вы сделали это!
- Вытяните руки над головой, указывая направление, в котором вы хотите двигаться, поместите одну руку поверх другой и обхватите мизинец и большой палец верхней руки вокруг нижней руки.
- Растягивайте от кончиков пальцев через все тело до пальцев ног.
- Сделайте свое тело максимально длинным и худым.
- Руки должны плотно прилегать к затылку, бицепсы за ушами, с гладкой (ну, относительно гладкой) поверхностью от тыльной стороны рук до кончиков пальцев ног.
