10 самых распространенных травм при игре в гольф

Боль в спине

Удар в гольф (не говоря уже о сгорбленной стойке, в которую попадают многие из нас) создает большую нагрузку на спину гольфиста, так что это неудивительно. боль в спине это самая частая проблема для игроков в гольф.

Боль в спине у игроков в гольф может быть механической или дисковой, связанной с артритом или вызванной стрессовым переломом, среди других возможных причин.

Симптомы: Боль в спине, скованность, мышечные спазмы, симптомы со стороны ног, если присутствует раздражение нервов (онемение, боль и / или слабость в ногах).

Лечение: Среди возможных методов лечения - отдых, лекарства, терапия, фиксация, кортизон, хирургия.

Делать:

• Поднимая сумку, используйте правильную механику спины.
• При подборе мяча согнитесь в коленях (приседайте).
• Рассмотрите возможность перехода на клюшку с более длинным стержнем.
• Замедлите обратный замах, чтобы минимизировать вращательную нагрузку на поясницу в верхней части обратного замаха.
• Сделайте большой поворот плечом и бедром на махе назад (классическая техника маха).
• Убедитесь, что вес тела правильно перенесен на правую ногу во время замаха, а руки и плечи удерживаются в плоскости замаха в верхней части замаха.

Не надо:

• Поставьте ступни слишком далеко друг от друга в адресная фаза (это ограничивает поворот бедра во время замаха и увеличивает нагрузку на нижняя часть спины).
• Гипер-вытяните позвоночник на завершающем этапе, но лучше используйте расслабленную вертикальную позицию «я» (классическая техника свинга).

Теннисный локоть / Локоть игрока в гольф

Теннисный локоть - это воспаление, болезненность или боль на внешней стороне плеча рядом с локтем. Локоть гольфиста - это воспаление, болезненность или боль в внутри плеча около локтя. Теннисный локоть на самом деле более распространен среди игроков в гольф, чем локоть в гольф.

СимптомыБоль и болезненность с внешней стороны левого локтя (теннисный локоть) и внутренней стороны правого локтя (локоть игрока в гольф). Боль может быть самой сильной в верхней части замаха и при ударе.

Лечение: Среди возможных методов лечения - отдых, медикаменты, терапия, противодействующие брекеты, кортизон, хирургическое вмешательство.

Делать:

• Рассмотрите возможность перехода на графитовые валы и шары низкого сжатия для уменьшения напряжения локтя при ударе.
• По возможности тренируйтесь на настоящем газоне, а не на резиновых ковриках.
• Расслабиться на давление захвата и расслабьтесь в локтях во время замаха.
• Медленно верните клюшку обратно во время замаха.
• Сохраняйте плавный переход от замаха вниз к замаху вниз.
• Переместите мяч в безопасное место, чтобы избежать контакта с камнями, корнями деревьев, разбрызгивателями и т. Д.
• Подумайте о том, чтобы использовать более эллиптические качели, чтобы оторвать мяч от дерна и свести к минимуму образование трещин.
• Если необходимо, подберите мяч для бросков на фервее.

Не надо:

• Преждевременно отпустите руки в верхней части замаха (маневр заброса).
• Перед ударом замедлите движение клюшки.

Боль в плече

Боль в плече включает: тендинит, разрыв, соударение вращательной манжеты плеча; или артрит сустава A-C; или нестабильность, отставание лопатки.

СимптомыБоль в плече или плече на различных этапах игры в гольф, ночная боль, боль при занятиях над головой.

Лечение: Среди возможных методов лечения - отдых, лекарства, терапия, кортизон, хирургическое вмешательство.

Делать:

• Поддерживайте надлежащую силу и гибкость плеч и мышц лопатки (обоих плеч).
• Замедлите махи назад, чтобы снизить нагрузку на плечи.
• Подумайте о том, чтобы использовать более плоский самолет для качелей, чтобы оторвать мяч от дерна и уменьшить вероятность появления ямок на плечах.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала - это повторяющееся стрессовое заболевание, которое возникает в нервах рук. В худшем случае канал запястья чрезвычайно болезнен и иногда приводит к потере трудоспособности.

СимптомыОнемение и покалывание в пальцах (особенно ночью), слабость и неуклюжесть в руках.

Лечение: Среди возможных методов лечения - отдых, лекарства, наложение шин, хирургическое вмешательство.

Делать:

• Убедитесь, что рукоятки рукоятки клюшки заменены по мере необходимости, или подумайте о более крупных / мягких рукоятках.
• Уменьшите давление на рукоятку клюшки.

Тендинит ДеКервена

ДеКервена вызывает боль в запястье у основания большого пальца и вызвана воспалением сухожилий, контролирующих большой палец.

СимптомыБоль, отек и болезненность в запястье у основания большого пальца. Боль обычно возникает в левом запястье в верхней части замаха.

Лечение: Среди возможных методов лечения - отдых, лекарства, шинирование большого пальца, терапия, кортизон, хирургическое вмешательство.

Делать:

• Избегайте чрезмерного взведения левого запястья в верхней части замах.

Не надо:

• Преждевременно отпустите руки в верхней части замаха (маневр заброса).

(Примечание: артрит у основания большого пальца вызывает симптомы, очень похожие на симптомы тендинита ДеКервена. Ваш врач может различить эти два состояния, выполнив тщательный физический осмотр и сделав рентгеновский снимок большого пальца.)

Боль в колене

Боль в коленях у игроков в гольф может быть вызвана любой из множества причин, среди которых: разрыв мениска; коленный артрит (остеоартрит) или боль в коленной чашечке (хондромаляция).

СимптомыБоль, щелканье, опухание колена, усиливающееся при скручивании, приседании и ходьбе.

Лечение: Среди возможных методов лечения - отдых, лекарства, артроскопическая операция (разрыв мениска), операция по замене сустава (тяжелый артрит), инъекции, фиксация, терапия.

Делать:

• Рассмотрите возможность перехода на безостановочный туфли для уменьшения скручивающего напряжения в коленях.
• Сосредоточьтесь на практике и играйте с короткими утюжками, восстанавливаясь после травмы колена (или операции), чтобы свести к минимуму нагрузку на колени.

Не надо:

• Возвратитесь к полному раскачиванию преждевременно после травмы колена или операции - качели в гольфе (особенно при использовании водителя или длинных утюгов) создают достаточную нагрузку на колено, чтобы рисковать повторной травмой.

Указательный палец

Спусковой палец может привести к защемлению пальца или пальцев. Заболевание возникает, когда влагалище сухожилия сгибателя, через которое проходят сухожилия пальцев, тормозится.

СимптомыБолезненное защемление и щелканье пальца.

Лечение: Среди возможных методов лечения - кортизон и хирургическое вмешательство.

Делать:

• Использовать перчатка протыкать более восприимчивую левую руку.
• Убедитесь, что рукоятки рукоятки клюшки заменены по мере необходимости, или подумайте о более крупных / мягких рукоятках.

Синдром ущемления запястья

Синдромы импакции запястья возникают, когда кости запястья сталкиваются друг с другом из-за чрезмерных или повторяющихся движений.

СимптомыБоль и болезненность в верхней части запястья, обычно с правой стороны в верхней части маха.

Лечение: Среди возможных методов лечения - покой, наложение шин, кортизон или, в редких случаях, хирургическое вмешательство.

Делать:

• Замедлите обратный замах, чтобы свести к минимуму разгибание правого запястья в верхней части обратного замаха.

Подвывих сухожилий ECU

Подвывих сухожилия ЭБУ возникает, когда оболочка, удерживающая сухожилие запястья, начинает скользить в канавку и выходить из нее. (ECU означает локтевой разгибатель запястья.)

СимптомыБолезненное щелканье в запястье возле узловатой шишки на конце локтевой кости.

Лечение: Среди возможных методов лечения - гипсовая повязка, операция по восстановлению разорванного влагалища сухожилия.

Делать:

• Избегайте приема жирные выстрелы и держитесь подальше от камней, корней и т. д.

Перелом хаматной кости

Хищная кость - это небольшая кость на мизинце запястья. У хамата есть небольшой выступ, называемый крючком, который выступает в ладонь. То, как большинство гольфистов хватают клюшки, прижимает конец клюшки к крюку хамата во время замаха.

СимптомыБоль и болезненность в левой ладони, онемение безымянного пальца и мизинца.

Лечение: Среди возможных методов лечения - хирургия, кастинг.

Делать:

• Убедитесь, что ваши булавы установлены правильно, так что торец клюшки выходит за мясистую подушечку на мизинце левой руки.

Не надо:

• Делайте толстые удары или махайте мячами возле камней, корней или других препятствий.