Скорее всего, это один из первых шагов, которые вы усвоили в своей начинающий балет класс, плие - это просто сгибание коленей. Звучит достаточно просто, правда? Но знаете ли вы, что плие у штанги - одно из самых важных упражнений для развития правильной техники? Плие - это упражнение, призванное сделать суставы и мышцы мягкими и податливыми, а сухожилия - гибкими и эластичными, а также развить чувство равновесия. Как вы понимаете, во время плие происходит еще много всего, кроме сгибания колен.
Основы плие
Плие выполняются в Barre и в центре всего пять позиций ног. Барре обычно начинается с плие. Есть два типа плие: grand plié и demi-plié. Гранд плие предполагает полное сгибание коленей. Колени должны быть согнуты до тех пор, пока бедра не станут горизонтальными по отношению к полу, а пятки должны подниматься от пола во всех положениях, кроме второго. Пятки следует снова опустить, когда колени выпрямятся. Деми-плие - это наполовину сгибание коленей. Сгибание плие должно быть постепенным и плавным. Ваше тело должно подниматься с той же скоростью, с которой оно опускалось, при этом плотно прижимаясь пятками к полу.
Вот где возникают сложности. Во время плие ноги должны быть хорошо развернуты от бедер, колени открыты и пальцы ног, а вес вашего тела равномерно распределяется на обе стопы, при этом вся ваша стопа захватывает пол. Это гораздо больше, чем просто сгибать колени!
Важность Pliés
Плие помогают разогреть мышцы и суставы ног. Они также разогревают мускулы и помогают правильно расположить тело. Плие - это основа каждого поворота, прыжка и приземления в балете.
Совершенствуем ваше плие
Вы, наверное, уже понимаете, что соблюдение правильной техники во время плие очень важно. Некоторые артисты балета заканчивают плие на перекладине со слабыми и неустойчивыми ногами из-за такой напряженной работы, чтобы выполнить их правильно. Чем больше вы будете делать плие, тем скорее вы поймете, какие тонкие изменения должны произойти в вашем тазе, чтобы поддерживать правильное выравнивание и поворот. Следующие советы помогут сделать ваши плие идеальными и значительно улучшат вашу балетную технику.
- Работайте над поворотом от бедра. Следите за ровностью ребер и таза.
- Следите за тем, чтобы все пальцы ног лежали на полу. Не позволяйте лодыжкам или коленям перекатываться.
- Расставьте ноги по полу, как тающее масло. Это поможет предотвратить подъем сводов стопы, что приведет к сужению суставов ног и таза и уменьшит явку.
- Во время деми-плие держите пятки на полу. Во время grand plié поднимайте пятки в самый последний момент, когда вы опускаетесь, и опускайте их, как только сможете снова подняться. Как можно меньше поднимайте их.
- Никогда не садитесь внизу плие. Немедленно начните подъем и придерживайтесь согласованного времени.
- Учтите, что выпрямление и растяжка ног важнее сгибания. Используйте сопротивление на протяжении всего движения.
- Если у вас проблемы с grand pliés на четвертой и пятой позициях, дайте себе перерыв... они бросают вызов явке и часто пропускаются на занятиях по балету для начинающих.
Источник: Минден, Элиза Гейнор. Товарищ по балету, 2005.
