Удержание ног - прекрасный шаг для демонстрации диапазона гибкости в танцор. Чтобы научиться удерживать ногу, нужна практика и много растяжек. Как только вы научитесь выполнять несколько растяжек снова и снова, ваше тело расслабится, и вы сможете удерживать эту элегантную позу.
Прежде чем пытаться удерживать ногу, убедитесь, что вы легко можете сделать сплит. Растягивайтесь каждый день, чтобы чувствовать себя комфортно как с передним разрезом, так и с боковой разрез.
Растяжки для подготовки к шпагатам
Вы можете сделать несколько растяжки, чтобы подготовить тело к шпагатам, которые открывают путь к прочной танцевальной ноге. Вы должны убедиться, что ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, особенно. И не торопитесь, пытаясь принять позу, если вы не очень подвижны.
Практикуйте эти растяжки, чтобы подготовиться к танцевальному удержанию ног.
-
Растяжка стоя: Вытяните ногу на стул или стол. Чувствуете, как напрягаются бедра и подколенные сухожилия? Оставайтесь в растяжке от 20 до 30 секунд. Затем потренируйте растяжку на другой ноге. Вы можете попробовать переходить между растяжками несколько раз назад и вперед или повторить эту растяжку после выполнения остальных.
- Растяжка выпада: Отсюда переместите свое тело в положение выпада, поставив одну ногу вперед, согнув колено, поставив одну ногу позади себя, а затем поставьте голень на землю. Затем перенесите вес вперед на переднюю согнутую ногу, следя за тем, чтобы спина была прямой. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд. Поменяйте ноги вверх, поставив вперед противоположную ногу. Опять же, вы можете ходить взад и вперед между ног.
- Растяжка ног: Для этой растяжки вы лягте на спину, поставив ноги на пол прямо перед собой. Затем поднимите одну ногу как можно прямее, потянув пальцы к пальцам ног, пока не почувствуете, что ваши квадрицепсы немного напрягаются. Вы можете двигать ногой вперед и назад или ходить по кругу. Вы также можете обвести лодыжки кругами, чтобы усилить растяжку. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд.
Как выполнять позу с удержанием ног во время танцев
Вы освоили шпагат? Тогда, возможно, пришло время попытаться удержать ногу в танце. Как только вы станете достаточно гибкими иразогретый, выполните следующие действия, чтобы принять позу. Вы хотите не только принять позу с поднятой ногой, но и иметь возможность держать расширение неподдерживаемым. Это может занять некоторое время, но вот основы принятия позы удержания ног.
- Держитесь за балку, стул, стену или другого человека для равновесия.
- Поднимите ступню до колена. Обязательно держите ногу вывернутой.
- Обхватите ногу и возьмитесь за лодыжку. Медленно выпрямите колено.
- Удерживайте позу в течение нескольких секунд, убедившись, что ваши бедра квадратные, а туловище прямое. Не забывайте указывать пальцем на палец!
