Как справиться со гневом - научитесь контролировать его, прежде чем он станет контролировать вас

Я был так зол, что чувствовал, как у меня в груди скачет огненный конь. Мне казалось, что я хочу ударить мужчину вместе с его претенциозной женой. Лицо стало горячим, конечности и рот начали дрожать. Я не знал, как реагировать. Мои инстинкты подсказывали мне быть агрессивным, но мой разум подсказывал мне, что это, вероятно, будет не такой уж хорошей идеей.

Гнев - это очень человеческое чувство. Все мы злимся, когда чувствуем разочарование или угрозу, и первый способ, которым мы хотим отреагировать, - это проявить агрессию и выбить живой свет из человека, который вызывает наш гнев. Иногда даже мысли об убийстве могут приходить нам в голову, даже если это всего лишь на очень короткий миг.

Проблема гнева в том, что он может начать контролировать нас, если мы сначала не научимся контролировать его. Некоторые люди дошли до пыток и убийств, потому что не научились контролировать свои эмоции. Гнев может стать чудовищем внутри нас, а мы - его марионеткой.

Что такое гнев?

Гнев - это эмоция, и, как и все эмоции, гнев - это энергия в движении. Я уверен, вы почувствовали, как ваше тело наполняется энергией, когда вы сердитесь. Как будто пожар внезапно завел двигатель. Внезапно вы чувствуете, что у вас есть энергия, чтобы бить и кричать во все горло. Это нормально, потому что, когда мы злимся, наше тело претерпевает как психологические, так и биологические изменения:

Сердцебиение увеличивается
Повышается артериальное давление
Повышение уровня энергетических гормонов (адреналина и норадреналина)

Поскольку гнев - это энергия в движении, эта энергия должна найти выход из нашего тела. Обычно люди предпочитают справляться с гневом одним из трех способов:

Выражение
Репрессия
Успокаиваясь

Гнев - это не плохо.

Сам по себе гнев - это не плохо. На самом деле это очень полезная реакция. Это дает нам энергию, необходимую для борьбы или бегства в случае угрозы. Проблема возникает, когда мы выбираем способы выражения, которые могут навредить нам или другим, или когда мы сохраняем это чувство часами, днями или даже годами. Это плохо не только для нашего эмоционального, но и для физического здоровья, поскольку гнев, как и стресс, сопровождается измененными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение и артериальное давление.

Выражение гнева

Выражение гнева может происходить двумя разными способами. Вы можете выражать гнев агрессивно или твердо, не агрессивно. Из этих двух последний - самый здоровый выбор. Многие вспышки гнева случаются из-за того, что человек не знает, как выразить себя, и поэтому отключается или реагирует либо физически, либо словесно агрессивно. Итак, как вы можете научиться выражать свой гнев в позитивной, утверждающей и ненасильственной манере?

Вот несколько идей:

Дайте себе время, прежде чем ответить. Старый совет «считай до 10» на самом деле очень полезен. Дайте себе некоторое пространство между собой и своим гневом, чтобы знать, как правильно ответить.
Попробуйте найти, что настоящая причина вашего гнева.
Говори медленно. Прежде чем говорить, хорошенько подумайте.
Начните предложения со слов «Я злюсь, потому что ...» или «Я чувствую (вставьте сюда эмоцию), потому что ...»
Потерпи. Задавайте вопросы, чтобы разобраться в корне проблемы.
Слушать к тому, что должен сказать другой человек. Некоторые ссоры или споры случаются из-за недопонимания. Дайте другому человеку возможность объясниться и дайте вам некоторое время, чтобы решить, хотите ли вы верить тому, что говорит другой человек.
Быть уверенный, никогда не саркастический или агрессивный.

Задавайте вопросы, чтобы разобраться в корне проблемы и найти триггеры своего гнева.

Цахи Левент-Леви, CC-BY 2.0, через Flickr

Реакция vs. Ответ

Когда вы расстроены, злитесь или в ярости, вам следует реагировать на свой гнев, не реагируйте. Ответ - это действие, основанное на логике. Реакция - это эмоциональное состояние без логики.

Подавление гнева

Многие люди предпочитают подавлять гнев либо потому, что не знают, как правильно его выразить, либо потому, что их учили, что выражать гнев неправильно. Однако результаты сдерживания гнева могут быть довольно плачевными. Накопленный гнев может привести к:

Гипертония
Самоповреждающее поведение
Депрессия
Беспокойство
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Сильные и частые головные боли

Успокаиваясь

Если вы можете успокоиться и действительно контролировать свою внешнюю, а также внутреннюю реакцию, что ж, это просто потрясающе! В идеале мы должны стремиться к такому поведению, при котором мы выбираем перенаправить или даже изменить наш гнев на более положительные эмоции. Дело не в том, что мы не чувствуем гнева, а в том, что мы выбираем и знаем, как лучше использовать эту энергию. Помните, что наше тело пытается избавиться от всей энергии, которую ему дают гормоны. Некоторые люди предпочитают заниматься спортом или сосредоточить всю энергию на хобби или другом занятии, которое полностью привлекает их внимание.

Успокоение полезно для вашего тела, но у него может быть и обратная сторона: если вы не говорите о том, что вас злит, иногда раздражение или оскорбительное поведение может продолжаться. Поэтому, даже если вы знаете, как успокоиться и перенаправить свою энергию, все равно будет полезно научиться уверенно выражать себя, чтобы остановить поведение, вызывающее гнев.

Найдите минутку, чтобы подумать и дистанцироваться от своего гнева.

Якоб Бёттер, CC-BY 2.0, через Flickr

Другие идеи, чтобы контролировать свой гнев

Вести дневник. Каждый раз, когда вы злитесь, делайте запись в своем дневнике и отвечайте на эти вопросы:

Почему я рассердился?
Почему я так думаю?
Что сделал другой человек?
Почему я думаю, что он / она это сделал?
Что я думаю об этом человеке?
Что я думаю о себе?

Также напишите, как вы выражали свой гнев в прошлом и как, по вашему мнению, могли бы стать лучше. Есть ситуации, которых вы не сможете избежать, сколько бы вы ни старались. Напишите, как лучше всего реагировать при возникновении неизбежной ситуации.

Пишите все, что приходит в голову, не фильтруйте. Чем больше вы напишете, тем легче будет определить ваши точные триггеры гнева.

Поговорить с кем-нибудь. Иногда вам нужно дать волю эмоциям. Позвоните или посетите кого-нибудь, кто, как вы знаете, будет слушать. Не идите к тому, кто только усилит ваш гнев.

Простить. Мы все несовершенны, и нереально ожидать, что все будут вести себя именно так, как мы от них ожидаем. Может быть, в процессе мы поймем, что тоже были виноваты.

Запишите свои эмоции, найдите новые и позитивные способы справиться со своим гневом.

Рори Маклауд, CC-BY 2.0, через Flickr

Повторяйте успокаивающие утверждения. Выберите предложение, которое поможет вам расслабиться и сосредоточиться, и повторяйте его снова и снова. Вы можете выбрать такие утверждения, как "Я зол, но я могу это контролировать ».

Дыхательные упражнения. Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза, положите руку на живот. Дышите животом и ощущайте, как ваша рука приподнимается каждый раз, когда вы дышите. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Делайте это, пока не почувствуете расслабление.

Измените свое окружение. После того, как вы определили людей и места, которые вызывают у вас гнев, избегайте их как можно больше. Есть люди, которые вредны для нашего благополучия, и как бы мы их ни пытались понять, они всегда будут нас раздражать. Определите этих людей и держитесь от них как можно дольше. Вы не должны грубить им, но вам также не нужно быть их другом.

Не думайте о победе или поражении. Иногда мы становимся еще более взволнованными, потому что думаем, что проиграли спор, а другой человек ушел домой победителем. Проигрывает только тот, кто позволяет гневу повлиять на его благополучие.

Поставьте себя на место другого человека. Как бы вы отреагировали, если бы вы были другим человеком? Как ваши действия (или реакции) повлияли на реакцию другого человека? Проанализируйте это как можно более объективно.

Юмор. Попытайтесь увидеть юмор в ситуации. Иногда это может быть очень сложно, но попробуйте. Трудно злиться и злиться, когда вы заняты улыбкой и смехом.

Сохраняйте свое эмоциональное и физическое здоровье. Узнайте, как контролировать свой гнев и жить счастливо!

Камалеш Чакраверти от Сахаганджа, р-н. Хугли, Западная Бенгалия, Индия, 15 декабря 2014 г .:

Очень хорошо написанная статья, которую стоит прочитать еще раз! Отличные советы, мой друг!

Проголосовал за. С наилучшими пожеланиями, Камалеш :)

Silver Q (автор) 18 ноября 2014 г .:

Привет, миссмарш:

Я точно знаю, о чем вы говорите. Иногда я просто чувствую себя бомбой замедленного действия. Эти советы мне помогли, надеюсь, они помогут и вам. :)

Silver Q (автор) 18 ноября 2014 г .:

Привет, Аннани:

Медитация - это то, что многие люди добавили в свой репертуар по управлению гневом. Я лично никогда не пробовал, но знаю, что многие пробовали. Спасибо за чтение и комментирование!

Лорали Линдон из США 10 ноября 2014 г .:

Вы предлагаете действительно отличные советы, как бороться с гневом. Я склонен позволять себе сильно нервничать, и мне приходится отступать и успокаиваться, прежде чем я сильно разозлюсь. Обычно я могу это делать нормально, но бывают дни, когда мне кажется, что я могу кричать! Спасибо за интересную и очень полезную статью!

Annanee из США 05 ноября 2014 г .:

Как насчет медитации?

Silver Q (автор) 03 августа 2014 г .:

Спасибо за добрые слова, сасвати!

Сасвати Чакраборти Мишра из Бангалора 1 августа 2014 г .:

Спасибо, Silver Q... ваши статьи довольно проницательны!

Silver Q (автор) 01 августа 2014 г .:

Привет, сасвати:

Я с тобой однозначно согласен. Гнев - это энергия, как и любая другая эмоция. Так что, если его направить в позитивную сторону, это может помочь нам достичь новых высот. Спасибо за прочтение и комментарий!

Silver Q (автор) 01 августа 2014 г .:

Привет, пронзительный:

Обожаю эту цитату! Это правда! Я никогда не слышал этого раньше. Большое вам спасибо за то, что поделились этим!

Демас В. Джаспер из Today's America и The World Beyond от 30 июля 2014 г .:

Мне нравится распространяющаяся сейчас цитата о том, что «Тот, кто таит гнев, подобен человеку, который пьет яд и думает, что это убьет другого человека!»

Сасвати Чакраборти Мишра из Бангалора 29 июля 2014 г .:

Привет,

Хорошая статья. Приятно видеть общие черты с моей статьей. Особенно «Гнев - это не плохо». Даже в моей статье: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... Я упомянул о «конструктивном гневе», который означает, что гнев, если его направить в позитивную сторону, может помочь нам в достижении наших целей. Надеюсь, вы тоже со мной согласитесь.. Что сказать?

С уважением,

Сасвати

Silver Q (автор) 02 апреля 2014 г .:

Привет vily_far:

Спасибо за ваши ободряющие слова. Я так рада, что тебе понравился этот хаб!

vily_far 02 апреля 2014 г .:

Это такая замечательная и полезная статья! У меня были проблемы с гневом, когда я был моложе, и я знаю, насколько это может быть разрушительно. Так много отношений было разрушено из-за моей неспособности действовать рационально, когда я злюсь. Спасибо, что нашли время написать всю эту подробную информацию - это потрясающий хаб!

ясин из Стамбула 13 марта 2014 г .:

статья прекрасна и достаточно длинна. спасибо большое: =)

Рик Граймс 11 марта 2014 г .:

Это было восхитительное чтение! Мне нужно показать это некоторым людям... У меня никогда не было проблем с гневом, но это может напугать окружающих!

Silver Q (автор) 07 марта 2014 г .:

Привет, дегустация:

Всегда пожалуйста! Спасибо за прочтение и комментарий!

Дегустация игрушек из Мумбаи 6 марта 2014 г .:

Спасибо, что поделились этой ценной информацией. Уверен, они мне очень помогут в таких ситуациях :)

Silver Q (автор) 06 марта 2014 г .:

Привет, Рози пишет:

Я согласен. Некоторые люди должны принимать лекарства. Я встречал по крайней мере одного человека с ODD, и он чувствует себя виноватым, потому что полностью теряет контроль над собой в припадках гнева. Спасибо, что прочитали и указали на это! :)

Silver Q (автор) 06 марта 2014 г .:

Привет, Эбонни:

Да, я думаю, мы все должны понимать, что эмоции сами по себе не плохие. Это просто то, что мы чувствуем в данный момент, но они не определяют нас. Спасибо за прочтение и комментарий!

Эбони из Великобритании 06 марта 2014 г .:

Отличный совет - проголосовали и многое другое. Мне особенно понравилось, что вы объяснили, что злость сама по себе неплохая. Нам просто нужно с этим разобраться.

Одри Сурма из Вирджинии 6 марта 2014 г .:

Это хороший совет для многих. Есть люди, которые не могут контролировать свой гнев только этими средствами, и им нужны лекарства, которые помогут им добиться успеха. На самом деле существует состояние, называемое ODD (оппозиционно-вызывающее расстройство), и это открывает глаза, когда вы видите человека, у которого оно действительно есть. Они не могут контролировать свой гнев и находятся в постоянном смятении. Я видел, как в этих крайних случаях очень помогают лекарства.

Silver Q (автор) 05 марта 2014 г .:

Привет, вабаш, Энни:

Я полностью понимаю это чувство. Это одна из причин, по которой я был вынужден написать этот хаб. Я рад, что это пришло в подходящий момент и что вам понравилось. Спасибо за прочтение и комментарий!

Wabash Annie от Colorado Front Range 5 марта 2014 г .:

Какой отличный хаб и интересное время. Прошлым вечером впервые за много лет я очень рассердился. Часто я чувствую разочарование, грусть и общую неспособность разрешить проблемы с этим человеком. Когда я был очень молод, я умывался холодной водой и прыгал в туалете на рабочем месте, чтобы сдержать гнев. Это сработало очень хорошо. Оцените хаб!

Silver Q (автор) 4 марта 2014 г .:

Привет, фултишаниуэй:

Большое спасибо! Сдерживаемые эмоции - это нехорошо, потому что мы в конечном итоге взрываемся, как петарды, как вы упомянули. Спасибо за отличное сравнение!

Ro со Среднего Запада 1 марта 2014 г .:

Молодец. Я очень рад, что вы включили в свою статью задачу: «Что я думаю о себе?» В конфронтации. Я считаю, что в основе нашего гнева лежит неуверенность. Мы склонны придавать словам больше смысла, чем то, что было сказано на самом деле. Давным-давно доктор Уэйн Дайер написал прекрасную книгу: «Дергая за ниточки». Он говорит о нашей реакции на других; «он меня злит», «она разбила мне сердце». Он исследует идею о том, что, возможно, никто нас не злит. Мы сводим нас с ума. В этом действительно что-то есть. Если бы люди были наиболее безопасными, независимыми мыслящими, хорошо приспособленными существами, которым не нужно было подтверждено как совершенное - боев будет намного меньше, или, по крайней мере, намного меньше противостояние.

летучая мышь 01 марта 2014 г .:

Иногда очень трудно подавить и контролировать гнев. И нездорово не выражать эту эмоцию, а просто держать ее внутри. Я думаю, что «изменение вашего окружения» или просто «прогулка» из этой очень эмоциональной ситуации могут очень помочь. Хороший хаб.

Демас В. Джаспер из Today's America и The World Beyond от 1 марта 2014 г .:

Поздравляю с написанием обстоятельной статьи на полезную тему и с оценкой HubPot. У меня есть хайку на эту тему, и в мире слишком много гнева, что приносит всем нам много горя.

Процветать из США 01 марта 2014 г .:

Как вы определили, сдерживаемые эмоции определенно могут способствовать возникновению проблем со здоровьем. В наши дни так много людей либо разливают его в бутылки, либо неуместно выпускают его, как фейерверк, взрывающийся в толпе. Поздравляем с победой Hubpot.

Silver Q (автор) 27 февраля 2014 г .:

Привет, гсидли:

Спасибо за чтение, комментарии и голосование! :)

Д-р Гэри Л. Сидли из Ланкашира, Англия, 27 февраля 2014 г .:

Хорошо написанный хаб, содержащий множество полезных советов.

Проголосовал.

Silver Q (автор) 27 февраля 2014 г .:

Привет, свиллиамс:

Спасибо за ваши добрые слова! И, да, даже если время, прежде чем ответить, может быть трудным, оно творит чудеса, когда применяется на практике. Это может сэкономить нам очень много проблем. Спасибо за прочтение и комментарий!

Silver Q (автор) 27 февраля 2014 г .:

Привет, Читрангада, Шаран:

Мне всегда нравятся твои комментарии! И вы правы, легче сказать, чем сделать, но практика приходит идеально. Думаю, нам просто нужно продолжать практиковаться в контроле, и, в конце концов, мы добьемся успеха. Спасибо за прочтение и комментарий!

Silver Q (автор) 27 февраля 2014 г .:

Привет сурадж панджаби:

Спасибо за совет по сдерживанию гнева. Я считаю, что это потрясающий метод. Что касается борьбы или бегства, реакция, согласно нескольким научным статьям, также вызывается гневом. Гнев, как и страх, также является реакцией на реальную или предполагаемую угрозу, поэтому наша реакция на гнев и страх так похожи, например, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, дрожь в конечностях, и т.п. Реакция «бей или беги» вызывается организмом естественным образом, чтобы защитить себя от провоцирующей ситуации. У Национальной ассоциации школьных психологов есть хорошая статья об этом в Интернете.

Спасибо за прочтение и комментарий!

сурадж пенджаби из Джакарты 27 февраля 2014 г .:

Привет, Сильвер Q! Мне очень понравилось читать ваш хаб, он очень хорошо поставлен. Я действительно считаю многие моменты очень полезными и информативными. Это показывает, насколько вы преданы делу создания этого хаба. Есть некоторые вещи, на которые я хотел бы отметить. Во-первых, борьба или бегство на самом деле связано со страхом, а не с гневом. Когда кто-то приближается к нам, тело автоматически реагирует на борьбу или бегство. Я думаю, вам лучше посмотреть это и убедиться еще раз. Еще один способ справиться с гневом, которому меня научили в медитации, - это наблюдать за нашими физическими реакциями, которые возникают с гнев, такой как наше дыхание и повышение температуры нашего тела, потливость, дрожь губ и т. д., что вы думаете об этом метод? Спасибо. Я с нетерпением жду возможности прочитать больше хабов от вас :)

Читрангада Шаран из Нью-Дели, Индия, 27 февраля 2014 г .:

Отличный центр о том, как бороться с гневом! И вы так правы, говоря, что сдерживаете гнев, прежде чем он будет контролировать вас. Однако легче сказать, чем сделать.

Были случаи, особенно в подростковом возрасте, когда я мог избежать такой ситуации. С возрастом приходит зрелость и хладнокровие, и со всем легче справляться.

Спасибо за этот увлекательный и наводящий на размышления хаб!

Проголосовал и поделился на HP!

Swilliams 26 февраля 2014 г .:

Великая статья Silver Q. Обожаю анимированные картинки! «Дайте себе время, прежде чем ответить». Это непросто, когда вы находитесь в самом разгаре, но очень важно! Хорошая вещь!