Brianna je spisovateľka, redaktorka a fotografka. Jej tvorivá práca je založená na liečení a súcite so sebou samým.
Fotografia Brianny Olsenovej
1. Nechajte sa smútiť
Buďte k sebe úprimní: to, čo prežívate, je nanič, a to je ten najlepší scenár. Rozchody môžu zmeniť život, zničiť a dokonca aj vážne traumatizovať. Aj keď môže byť pravda, že iní to majú horšie a určite to nie je koniec sveta, dajte si právo smútiť nad stratou a ťažkosťami pri jej prekonávaní.
Nehanbite sa za to, že ste príliš dramatický. Vaša bolesť naznačuje niečo, na čom vám záležalo, niečo, čo je strašidelné a niečo, čo stojí za to plakať. Nemusíte sa hanbiť za to, že rozchod beriete tvrdo, no pamätajte, že svoje zranenie tiež nemusíte nikomu vysvetľovať ani konkretizovať.
Doprajte si súcit, ktorý si zaslúžite po všetkom tlaku, ktorý ste počas vzťahu znášali, a doprajte si čas na smútok za pozitívnymi aj negatívnymi spomienkami.
Ak sa stále cítite nepríjemne, keď čelíte svojim emóciám a snažíte sa „myslieť racionálne“, pamätajte, že je logické cítiť sa utrápený. Táto udalosť narušila váš každodenný život a váš mozog potrebuje čas na jej spracovanie.
Akokoľvek sa cítite o tom, čo sa stalo, má zmysel sa tak cítiť.
2. Pošlite SOS vašej skupine podpory
Svoj rozchod nemusíte nikomu oznamovať, no dajte vedieť svojmu blízkemu okruhu, že ste dostali tvrdú kartu. Aj keď sa momentálne cítite dobre, dajte im vedieť vopred, aby boli v strehu a pripravení byť po vašom boku, keď prídu zlé dni.
Ak nie ste pripravení o tom hovoriť, môžete im poslať jednoduchý text.
Vy: "Ahoj, len som vám chcel povedať, že v najbližších dňoch to možno budem mať ťažké." Nechcem teraz zachádzať do podrobností, ale ak budem potrebovať spoločnosť, dám vám vedieť.“
Váš radikálne podporujúci skupinový chat:
„Už nehovor, fam. Sme pripravení, keď si ty."
„Je mi ľúto, že to počujem. Ani tento víkend nie je potrebné vychádzať von, ale vedzte, že sme tu vždy pre vás!"
„Drž sa, baby! (vložte motivačný GIF)"
Fotografia Brianny Olsenovej
3. Zostaňte hydratovaní
Túto ste už poznali. Vaši rodičia vám to neustále hovoria. Ešte raz ti hovorím. Pite 64 uncí vody denne alebo viac, ak môžete. Ak budete celé dni spať bez dostatočného príjmu tekutín, budete mať v tele pocit zlej kocoviny.
4. Vytvorte si plány na večeru
Ak vám potešujúce jedlo pomáha, zjedzte svoje srdce a necítite sa za to previnilo. Ale ak ste typ človeka, ktorý často zabúda jesť, stráca chuť do jedla, keď ste v strese, resp. ak máte v minulosti poruchu príjmu potravy alebo negatívny vzťah k jedlu, urobte si plány večera. Môžete pozvať priateľa, aby vám pomohol variť, nastaviť budíky na telefóne, ktoré vám pripomenú, že máte jesť počas dňa, alebo naplánovať donášku z neďalekej reštaurácie. Je ľahké vynechať jedlo, keď smútite, ale vaše telo potrebuje výživu každý deň. Samozrejme, je ťažké uprednostniť fyzické zdravie, keď sa zdá, že vaše emocionálne potreby zaberajú všetko život, ale pamätajte, že zotavenie sa bude zdať oveľa ťažšie, ak doslova nemáte energiu sa z neho dostať posteľ.
Ak sa necítite schopní zjesť celé jedlo, vedzte, že všetko a všetko pomáha. Smoothies, krekry, dokonca aj pár kúskov cukríkov vám dodajú potrebnú dávku cukru a kalórií. Jedzte pomaly, ale tak často, ako môžete.
5. Porozprávajte sa s niekým, kto sa dostal do podobnej situácie
Aj keď bol rozchod vaším rozhodnutím alebo ak bol vzťah toxický, pohnúť sa vpred vám môže pripadať ako pokúšať sa prechádzať neprebádaným územím. Oslovte niekoho, kto bol vo vašej koži a možno by bol ochotný sa s vami o tom porozprávať, najmä ak vy rozchody zdieľali podobné faktory ako dlhodobý vzťah, vysťahovanie sa zo spoločného bytu alebo prípady zneužívania.
Vy: „Hej, viem, že je to možno príliš osobná alebo ťažká téma na to, aby som o tom hovorila, ale chcel som ťa osloviť, pretože prežívam niečo podobné. Ťažko zisťujem ďalšie kroky môjho rozchodu a niektoré dni je naozaj ťažké tešiť sa na neznáme. Som naozaj inšpirovaný tým, ako sa zdalo, že pokračuješ a dúfal som, že by si mi mohol poradiť."
Veterán múdreho rozchodu: „Ach áno, to bolo drsné! Je mi naozaj ľúto, že tým prechádzaš, pretože určite viem, aké je to ťažké. Poviem vám o tom, čo mi pomohlo...“
6. Napíšte si milostný list
Ak sa váš rozchod skončil hnevom, váš partner vám mohol nechať zoznam vecí, ktoré ste urobili zle, alebo dôvody, prečo sa cítiť neisto. Ale bez ohľadu na vaše chyby a chyby, stále je na vás toľko vecí, ktoré sú veľkolepé a milé.
Napíšte si milostný list, zoznam svojich najlepších vlastností alebo rekapituláciu všetkých čias, keď ste boli úžasným partnerom. Nezabúdajte ani na maličkosti! Prebdeli ste celú noc a pozerali s nimi obľúbené relácie svojho partnera? Počúvali ste ich detské príbehy? Pamätali ste si ich objednávku rýchleho občerstvenia naspamäť? Zhromaždite svoje dobre zarobené body za koláčiky a uvedomte si, že bez ohľadu na to, čo sa pokazilo, nezmení to, čo robíte správne.
Fotografia Brianny Olsenovej
7. Skúste to predtým, ako pošlete SMS svojmu bývalému!
Jednou z najťažších vecí na prežívaní rozchodu je mlčanie a absencia komunikácie zo strany bývalého partnera, či už v dobrom alebo zlom.
Je mimoriadne lákavé zanechať im texty a hlasové správy vyjadrujúce váš hnev, zranenie, lásku a/alebo zúfalstvo, ale ich odpoveď alebo jej nedostatok vás môže nakoniec len zhoršiť.
Netreba si však hrýzť do jazyka. Existuje veľa katarzných alternatív na vylúčenie vašich zvolených slov.
- Nastavte si skupinový chat špeciálne na ventiláciu. Môžete to pomenovať „Screaming Into The Void“ a pozvať svojich najbližších priateľov, aby sa pridali k zverejneniu vecí, ktoré by ste chceli povedať ľuďom, ktorí vám ublížili. Sťažujte sa na svojho bývalého, na toho hrubého zákazníka v práci alebo na kohokoľvek iného, koho ste museli v reálnom živote prezradiť.
- Ak sa bojíte, že omylom pošlete SMS nesprávnej osobe alebo len potrebujete viac súkromia, môžete tiež začať s textovým dokumentom, denníkom alebo ručne písanými listami, ktoré skartujete alebo spálite.
- Ak máte s vaším bývalým dosť dobré vzťahy, môžete sa dohodnúť, ako zareagujete, keď vám ten druhý z ničoho nič pošle emotívnu sms. Príjemca môže napríklad odpovedať jednoduchým emoji srdca ako gesto, ktoré symbolizuje vyslovenie „Počujem ťa a záleží mi na tvojich pocitoch, ale myslím si, že najlepšie je nezapájať sa do rozhovoru správne teraz."
- Ak máte pocit, že skoncovať so studeným moriakom je jediný spôsob, ako sa zbaviť zvyku hovoriť so svojím bývalým, urobte to, čo musíte urobiť. Vymažte ich číslo a zablokujte ich na sociálnych sieťach.
Dúfajme, že jeden alebo viac z týchto nápadov vám pomôže nájsť spôsoby, ako obmedziť túžbu po pozornosti vášho ex, ale nezabudnite, že pravdepodobne pošmyknete a to je v poriadku.
Prechod od každodenného rozprávania sa s niekým k tomu, že sa s niekým vôbec neuvidíte, je drastická zmena, ktorá môže byť nervózna, vyvolávajúca úzkosť a zdanlivo nemožné prispôsobiť sa jej.
Nebuď na seba kvôli tomu tvrdý. Aj keď ste nakoniec povedali niečo nahnevané a hrozné, majte so sebou trochu súcitu. Vaša reakcia na bolestivý podnet bola logická. Aj keď zavolať im opilec bol pravdepodobne zlý nápad, vaša ľútosť na druhý deň ráno vám tiež nerobí dobre. Odpustite si, že ste človek, ktorý cíti emócie a robí chyby, a skúste to prekonať.
8. Začnite projekt vášne
Ukončenie vzťahu znamená obrovské výdavky na váš čas a energiu, ktorá je zrazu prázdna, a to môže byť požehnaním aj prekliatím. Aby ste sa vyhli pocitu prázdnoty, zapojte sa do konštruktívneho projektu, ktorý vám nielen pomôže udržať sa nemyslite na veci, ale dovoľte vám rásť spôsobom, akým ste chceli, ale nikdy ste na to nemali čas.
Môžete začať skicovať raz denne, vrátiť sa k svojmu obľúbenému športu, začať s vedľajším zhonom, zaviazať sa varenie denných večerí od nuly, plánujte túru po každom chodníku vo vašom kraji alebo akýkoľvek iný koníček, ktorý si vyžaduje vám.
Ak venujete svoj čas niečomu, čo milujete, budete ohromení tým, čo ste dosiahli, kým sa vaše srdce uzdraví.
9. Doprajte si zdravú dávku adrenalínu a endorfínov
Zbavte sa stresu a nepokojnej energie tým, že dáte telu šancu fyzicky uvoľniť napätie. Premeňte svoje ranné behanie na plnohodnotný šprint na jeden deň, vyskúšajte nový skateboardový trik, vystúpte pred cudzími ľuďmi na večeri s otvoreným mikrofónom, vyškrtni zo svojho zoznamu niečo veľké, choď skočiť padákom, ak si to môžeš dovoliť, čokoľvek, čo ti rozprúdi krv v krvi návalom bytia nažive.
Fotografia Brianny Olsenovej
10. Nájdite svoj pokoj
Ak ste duchovný, modlitba môže priniesť obrovskú útechu, najmä ak sa prihlásite k filozofii odovzdania svojich starostí a životných výsledkov vyššej moci. Aj keď sa nespájate so systémom viery, pokojnými aktivitami, ako je meditácia alebo prechádzka Príroda vám môže pomôcť dosiahnuť bod všímavosti, kde môžete začať oslobodzovať svoje vedomie vysoké emócie. Úsilie o uvoľnenie myšlienok a obáv vám môže pomôcť dosiahnuť ďalšie body jasnosti, v ktorých môžete začať chápať svoj život mimo naliehavej tunelovej vízie vášho rozchodu.
Fotografia Brianny Olsenovej
11. Pokúste sa vytvoriť nové spojenia
Pri hľadaní nových romantických partnerov sa nemusíte ponáhľať, no noví priatelia a náhodní známi môžu ponúknuť rozvíjajúce sa kontakty, na ktoré sa môžete tešiť. Je to tiež vrelá pripomienka, že ste príjemná osoba a ste úplne schopní pozitívnych vzťahov.
Ako každý z týchto tipov, môžete to urobiť tak jednoduchým a najmenej zastrašujúcim, ako ste pripravení. Môžete osloviť osobu, ktorú poznáte, ale nikdy ste s ňou neboli osobne a pozvať ju na obed. Môžete navštíviť staršieho alebo vzdialeného príbuzného, ktorého chcete lepšie poznať. Ak vás nakopne sociálna úzkosť a vy ešte nie ste pripravení nadviazať akýkoľvek druh kontaktu, vždy sa môžete jednoducho vložiť do miestnosti s novými ľuďmi bez toho, aby ste sa cítili pod tlakom hovoriť s nimi. Zapojte sa napríklad do hodiny jogy. Nikomu nebude prekážať, ak sa budete držať svojej podložky, ale 3 týždne po vyučovaní si váš inštruktor možno zapamätá vaše meno a prehovorí len toľko, aby vám rozjasnil deň.
12. Choďte Niekam Nové
Ideálne by bolo ísť mimo mesta na víkendové útočisko, no ak si nemôžete dovoliť dovolenku, stále existujú spôsoby, ako objavovať miesta, ktoré sú presýtené spomienkami na vášho partnera. Môže to byť také jednoduché, ako ísť dlhou cestou domov z práce alebo ísť do obchodu s potravinami vo vedľajšom meste namiesto toho, v ktorom vždy nakupujete. Tým, že sa umiestnite na nové miesta, hoci len malé kroky, vám pomôže spracovať skutočnosť, že váš každodenný život je teraz iný. Keď sa cítite odvážne, môžete začať otriasať svojou rutinou zábavnými a kreatívnymi spôsobmi, vďaka ktorým budete mať pocit, že máte v týchto nových zmenách zastúpenie, čo úplne robíte.
Fotografia Brianny Olsenovej
13. Požičajte si silu pomocou pomoci druhým
Máte plné právo na sebaľútosť, ale príliš dlhý pobyt v tejto zóne môže oslabiť vašu sebaúctu. Keď je vaše srdce čerstvo zlomené, možno nemáte pocit, že máte dostatok energie na to, aby ste ho mohli niekomu ponúknuť, ale skutky štedrosti môžu často odrážať vašu vlastnú láskavosť.
Môžete sa stať dobrovoľníkom v útulku pre zvieratá, zavolať priateľovi a vypočuť si ich, ako vyjadrujú svoje vlastné problémy alebo akékoľvek gesto, ktoré považujete za zmysluplné.
14. Milujte sa aj tak
Najmocnejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste napravili svoje srdce, je praktizovať radikálny súcit so sebou samým. Majte trpezlivosť pri liečení, buďte hrdí na to, ako ďaleko ste sa dostali, a milujte sa vo všetkých smeroch času. Vaše minulé, súčasné a budúce ja si zaslúžia vašu najhlbšiu úctu.
Fotografia Brianny Olsenovej
Roness dňa 2. júla 2020:
veľmi to bolí, keď sa s tebou rozíde niekto, koho miluješ. nevieš vysvetliť tú bolesť. nemôžeš sa hýbať ani nič robiť. .vďaka za tento článok, myslím, že musím ísť ďalej a nechať ho ísť
Lisa dňa 5. júna 2020:
Toto bolo neuveriteľne liečivé pre moje zlomené srdce. Som odhodlaný zaobchádzať so sebou lepšie a nájsť v sebe silu. Nikto nie je odpad, ani ja, ani on, a naučil som sa toho sakra veľa. Tentoraz odpustím sebe (aj jemu) a budem rásť. Ďakujem za inšpiratívny článok
Amanda P. dňa 25. apríla 2019:
Neviem sa vyrovnať s bolesťou môjho rozchodu. Nemôžem jesť ani spať, cítim sa depresívne. Nemôžem spať bez liekov na spanie alebo vína. A aby to bolo ešte horšie, myslím, že som na nich závislý. Ako sa môžem cítiť lepšie a lepšie spať?
Brianna Olsen (autor) zo San Diega dňa 12. februára 2018:
Ďakujem! :)
Haley Davis z Kalifornie dňa 12. februára 2018:
Páči sa mi to ^_^ Ďakujem za múdre tipy!
