Ako sa vysporiadať s úzkosťou vo vzťahu

Kaitlyn má vzdelanie v psychológii a píše články, ktoré vás naučia, ako sa oprieť o svoje telo, myseľ, srdce a o ľudí okolo vás.

Čo je to vzťahová úzkosť?

Prežívanie určitého stupňa úzkosti v našich romantických vzťahoch je normálne. Ale keď vám úroveň úzkosti začne spôsobovať značný stupeň stresu a negatívne ovplyvňovať váš život, je to znamenie, že by ste mali zistiť, prečo sa cítite tak úzkostlivo.

Pocit emocionálnej nestability, problémy s ovládaním impulzov, zhoršený úsudok, a nájdenie ťažkostí so zameraním alebo dokončením každodenných úloh sú bežné príznaky vzťahu úzkosť. Častý je aj pocit smútku, depresie, osamelosti, únavy a lásky.

Keď máte obavy zo svojho vzťahu, pocity neistoty, stresu a dokonca paniky môžu prísť a odísť vo vlnách. Tieto pocity sa môžu tiež neustále skrývať v zadnej časti vašej mysle a podnecovať rušivé negatívne myšlienky ako „Som? dosť dobrý pre nich?", "Som dosť pekný?", "Čo môžem urobiť, aby som znížil šance, že sa so mnou rozídu?", atď.

Chronická úzkosť zo vzťahu je nielen psychicky vyčerpávajúca, ale škodí aj vášmu duševnému a fyzickému zdraviu a v konečnom dôsledku môže zničiť váš vzťah. Ako teda začína vzťahová úzkosť?

Anketa: Dôvera

3 hlavné príčiny vzťahovej úzkosti

1. Stratená dôvera

Jednou z najčastejších príčin úzkosti v akomkoľvek vzťahu je, keď je vaša dôvera v druhú osobu narušená. Či už z nesplneného sľubu, nevery alebo iného druhu zrady, keď už partnerovi neveríte, vízia vašej spoločnej budúcnosti sa môže postaviť na hlavu. Tento pocit neistoty ohľadom vašej situácie a podozrievania vášho partnera je hlavnou príčinou duševného stresu, ktorý povedie k chronickému pocitu úzkosti o vašom vzťahu.

2. Žiadna komunikácia

Otvorená komunikácia je najdôležitejším určujúcim faktorom úspechu páru, takže keď komunikácia chýba alebo sa vo vzťahu rozpadla, môže sa začať stavať úzkosť. Ak nemôžete vyjadriť svoje pocity svojmu partnerovi, môžete byť nútení držať v sebe pocity smútku, sklamania a hnevu voči partnerovi. Neschopnosť podeliť sa o svoj pohľad s partnerom môže byť tiež veľmi osamelým zážitkom. Všetky tieto negatívne pocity sa budú hromadiť a spôsobia, že budete spochybňovať seba, váš vzťah a partnera, čo vedie k vysokej úrovni úzkosti.

3. Chronická negativita

Udržiavanie pozitívneho pohľadu vám pomôže vybudovať si úspešný život a kariéru. To isté platí pre vaše vzťahy. Pozitívny prístup k partnerovi môže urobiť zázraky pre dlhodobý úspech vášho vzťahu. Na druhej strane, vzťahy, ktoré sú chronicky negatívne, sú stresujúce a spôsobia, že jeden alebo obaja partneri budú zo vzťahu pociťovať úzkosť. Negatívne postoje môžu zahŕňať pasívne agresívne „vtipy“, kritiku a komunikáciu s nepriateľským alebo negatívnym tónom.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou vo vzťahu

1. Choďte do posilňovne

Keď sa sústredíte na cvičenie a potíte sa, vašu myseľ rozptyľujú úzkostné myšlienky. A keď sa po výlete do telocvične cítite fyzicky vyčerpaní, môžete tiež pociťovať menej rušivé úzkostné myšlienky. To, že sa stanete fyzicky zdatnejšími, tiež pomôže zvýšiť vaše sebavedomie a sebaúctu, čo vám potom pomôže cítiť sa bezpečnejšie.

2. Stavať od základov

Ak je hlavnou príčinou úzkosti vo vašom vzťahu strata dôvery, môžete zvážiť vymazanie a začatie od nuly, ako keby to bol prvý deň, keď ste začali chodiť. Keďže dôvera sa musí budovať od základov, akonáhle je narušená, nemôžete ju budovať znova bez toho, aby ste začali od nuly. Ak váš partner súhlasí, že začne odznova, uistite sa, že ste obaja odhodlaní vytvárať si nové, zdravšie návyky a nevracať sa k starým.

3. Hovorte o svojich potrebách

Keď máte pocit, že máte problémy so vzájomnou komunikáciou, často to znamená, že nie sú uspokojené potreby, čo môže spôsobiť ďalšiu úzkosť. Posaďte sa teda so svojím partnerom, aby ste si navzájom ujasnili svoje potreby. Ak chcete, napíšte si to a snažte sa im vyhovieť. Nečakajte však, že vynaložia rovnaké úsilie. Sústreďte sa len na to, aby ste urobili svoju časť, a často neochotného partnera motivuje vaša snaha oplatiť vám láskavosť. Ak sa však po niekoľkých mesiacoch stále nesnažia, môže to odrážať ich úroveň oddanosti vzťahu.

4. Buďte zaneprázdnení

Aj keď byť vo vzťahu znamená prejsť životom spolu, nezabudnite si vybudovať život pre seba, ktorý je relatívne nezávislý od vášho vzťahu. Týmto spôsobom, keď tam váš partner nebude, budete sa stále cítiť sebaisto a naplnene. Keď pociťujete úzkosť vo svojom vzťahu, je ešte dôležitejšie mať mimo vášho vzťahu zmysel. Zamestnajte svoju myseľ prácou na niektorých svojich obľúbených koníčkoch, venujte sa nejakým outdoorovým aktivitám alebo strávte deň liečbou. Keď ste zaneprázdnení robením vecí, ktoré vás robia šťastnými a naplnenými, môžete tiež získať veľmi potrebný pohľad na váš vzťah.

5. Zvýšte fyzickú náklonnosť

Štúdie ukázali, že objímanie je upokojujúce a je účinnou liečbou pre pacientov s úzkostnými poruchami. Dotyky, držanie a iné druhy láskyplného fyzického kontaktu môžu spôsobiť, že sa pár bude cítiť bližšie a istejšie. Aj keď ste nahnevaní, naštvaní alebo smutní kvôli vášmu vzťahu s partnerom, kľúčom k otvoreniu dverí ku komunikácii môže byť bod, aby ste sa navzájom viac dotýkali.

Anketa: Vaše potreby

Pamätajte: Len to urobte

Jediná osoba, ktorú môžete zmeniť a ovládať, ste vy sami. Takže keď vstupujete do vzťahu, pozývate do svojho života niekoho, koho nemôžete ovládať ani zmeniť. Keď sa vyskytne problém, obe strany sa musia snažiť ho vyriešiť. Nikto nie je výhradne zodpovedný za riešenie problému vo vzťahu.

Namiesto toho, aby ste sa snažili zmeniť svojho partnera, musíte sa zamerať na zlepšenie seba a stať sa silnejším človekom. Dúfajme, že keď váš partner uvidí, že sa snažíte, bude tiež motivovaný zlepšovať sa.

Ale ak sa tak nestane, je to v poriadku. Dovtedy sa z vás stane sebavedomejšia a bezpečnejšia osoba, kde prechod k lepšiemu vzťahu už nie je taká desivá myšlienka.

Jedna poznámka na záver: Úzkostné poruchy môžu byť vážne oslabujúce, takže sa nebojte vyhľadať pomoc od profesionála, keď sa vážne snažíte ovládať svoju úzkosť.

Tento obsah je presný a pravdivý podľa najlepšieho vedomia autora a nie je určený na to, aby nahradil formálne a individuálne rady od kvalifikovaného odborníka.

© 2018 KV Lo

MonsterFrogaki dňa 27. júla 2018:

Viem sa úplne ztotožniť. Nebol som vo vzťahu viac ako rok kvôli problémom s dôverou a tiež kvôli hrubému správaniu môjho bývalého. Spúšťal moju úzkosť a často som mal záchvaty paniky. Dúfam, že jedného dňa prekonám všetky tieto problémy a konečne nájdem šťastie xx

Amanda dňa 9. apríla 2018:

Rozhodne som si to potreboval prečítať, bol som ohromený svojou úzkosťou v súvislosti s mojím vzťahom. Myslím, že je čas vrátiť sa späť a sústrediť sa na seba – zvyšok by mal zapadnúť, ak je to zamýšľané

Cherishingflo dňa 9. apríla 2018:

Sú to úžasné tipy a tento zoznam sa mi páči! Je to veľmi informatívne a dáva to veľký zmysel. Myslím, že by som sa mohol cítiť oveľa lepšie, keby som bol častejšie zaneprázdnený. Skvelý príspevok!

KV Lo (autor) dňa 4. apríla 2018:

@Marie: Ďakujem za zdieľanie vášho príbehu a som veľmi rada, že sa vám teraz darí. :)

Rose dňa 3. apríla 2018:

Skvelý príspevok, páčili sa mi spôsoby, ako pomôcť úzkosti na dne. Navyše všetci zabúdame, že jediná vec, nad ktorou máme kontrolu, sme my sami, skvelá pripomienka!

KV Lo (autor) dňa 27. marca 2018:

@Rosemerry Ďakujem! Verím, že každý obrázok v tomto príspevku je možné pripnúť? Dajte mi vedieť, ak ste mysleli niečo iné. :)

Rosemerry dňa 27. marca 2018:

Skvelý príspevok. Páčilo sa mi, že ste zaneprázdnení a nezabúdali na to, že každý jednotlivec je jednotlivec a nemal by byť na tento účel závislý od inej osoby. Chcel by som mať pripnutý obrázok, ktorý by som vám mohol pripnúť.

Alice dňa 27. marca 2018:

Skvelý príspevok, posielam ho priateľom!

Blog Travel for Change dňa 20. marca 2018:

Skvelý nápad dotknúť sa tejto témy a zdôrazniť niektoré dôležité problémy a skutočnosti pre vzťahy. Veľmi sa mi páči, aké ľahké je to čítať a verím, že negatívne vzťahy môžu spôsobiť veľa úzkosti bez toho, aby si to ľudia vôbec uvedomovali. Buďte šťastní a buďte k sebe milí :)

KV Lo (autor) dňa 11. marca 2018:

@dashingscorpio, prinášate niekoľko veľmi platných bodov, ďakujeme za váš skvelý príspevok! Je pravda, že mnohí z nás majú taký strach, že vzťah stroskotá, že zabúdame zvážiť, či je vzťah pre nás ten pravý. Vzťah by rozhodne nemal byť len prostriedkom na uzavretie manželstva pred určitým vekom.

dashingscorpio z Chicaga dňa 11. marca 2018:

Tiež by som pridal „Batožina z minulých neúspešných vzťahov“ ako hlavnú príčinu pre mnohých ľudí, ktorí majú vzťahovú úzkosť.

Pre väčšinu ľudí existovala „prvá láska“, kde boli „všetci in“ a boli zhodení, podvedení alebo sa nejakým spôsobom cítili zradení.

Pre mnohých z nás sa táto „prvá láska“ odohrala počas našich nezrelých tínedžerských rokov alebo začiatku 20-tych rokov, keď sme boli naivní a mali nerealistické očakávania. Je smutné, že mnohí z nás používajú túto bolesť srdca ako celkový určujúci faktor toho, ako pristupujeme ku všetkým zoznamkám a vzťahom. V podstate už nikdy nechceme byť tak zraniteľní.

Skutočné ponaučenie, ktoré sme si mali zo svojej skúsenosti vziať, nie je vyhýbať sa zraniteľnosti, ale stať sa selektívnejším!

Neúspešný vzťah alebo zármutok nám pomáha vytvoriť si vlastný proces výberu/skríningu partnera a „zoznamu, ktorý musíte mať“.

Pravdou je, že pokiaľ ide o lásku a vzťahy, väčšina z nás (zlyhá) k úspechu. Málokedy niekto zasiahne homerun prvý, druhý, tretí alebo štvrtý raz na pálke. Ak by to nebola pravda, všetci by sme sa oženili s našimi miláčikmi zo strednej školy!

Keď máte proces výberu/skríningu partnera a „zoznam nevyhnutných vecí“, už nedovolíte „impulzívnym spojeniam“ a „náhodám“, aby diktovali váš vzťah.

Tiež viete, že každý {nový vzťah} má „fázu zamilovanosti“, a preto si toto obdobie nemýľte s láskou.

Ďalším dôvodom, prečo ľudia pociťujú úzkosť zo vzťahu, sú tlaky vyvolané vlastným úsilím o konkrétny výsledok. Namiesto toho, aby išli s prúdom a umožnili veciam, aby sa prirodzene vyvíjali, namiesto toho zdôrazňujú, či veci idú alebo nie tak, ako (oni) chcú.

Nikto od vás nežiada, aby ste sa rozhodli, či prestrihnete červený alebo modrý drôt! Je to len rande! Uvoľnite sa, smejte sa a užite si večeru, hru, koncert alebo čokoľvek iné. Randenie je o spoznávaní sa (postupom času). V dnešnej dobe sa veľa ľudí chce rýchlo posunúť vpred cez fázu zoznamovania sa/dvoch a skočiť do exkluzivity alebo manželstva. Nenávidia randenie!

V skutočnosti niektoré ženy, ktoré som poznal, vyhlásili, že sú „pripravené vydať sa“ a nemajú priateľa!

V podstate sa naháňajú za vzťahom / rodinným stavom.

Ideálne (osoba, s ktorou ste) by mala byť impulzom, prečo uvažujete o exkluzivite a manželstve. Inými slovami, je na ňom (on alebo nej) niečo „špeciálne“.

Cieľom je vydať sa za „toho pravého“, nie za „ďalšieho“.

Mať cieľ vydať sa do určitého veku pravdepodobne spôsobí úzkosť.