Návyky pre lepšiu koncentráciu
Povedzme, že ste si sadli za stôl a pripravili sa na napísanie tohto článku, eseje alebo práce na dôležitej prezentácii, ktorú musíte poskytnúť. Máte svoju šálku kávy a môžete začať písať, keď sa telefón vypne. Niekto vám neskôr večer poslal správu o nápojoch. Keďže telefón už máte v ruke, trochu si prelistujete Instagram a možno si pozriete pár videí z YouTube. Ďalšia vec, ktorú viete, prešla takmer hodina a vy ste vo svojej dôležitej úlohe nepokročili.
Znie vám to povedome?
V priemere nás vyrušia každých 11 minút a trvá nám približne 25 minút, kým sa znova zameriame na to, čo sme robili. podľa Glorie Mark, ktorý študuje digitálne rozptýlenie na Kalifornskej univerzite v Irvine.
Zdá sa ťažké, viac ako kedykoľvek predtým, úplne sa sústrediť na úlohu bez toho, aby vás niečo neustále vyrušovalo alebo rozptyľovalo (napríklad zásuvka na občerstvenie). Ako teda môžeme pestovať sústredenie a vytvárať zmysluplnú prácu, keď sme neustále obklopení rozptýlením?
Tu je päť jednoduchých nápadov, ktoré vám pomôžu znovu sa sústrediť.
1. Stanovte si jasné očakávania.
Najdôležitejšou súčasťou kultivácie zamerania je mať jasno v tom, čo je vašou prioritou a čo je podstatné. Greg McKeown vo svojej knihe hovorí o dôležitosti rozlišovania toho, čo je absolútne nevyhnutné eliminovať všetko, čo nie je, aby ste mohli čo najviac prispieť k svojmu Ciele. Zapíšte si tri hlavné úlohy, ktoré musíte dnes splniť, a odhadnite, koľko času vám každá zaberie. Umožní vám to jasne pochopiť, na čo sa v najbližších hodinách sústredíte ľahšie povedzte „nie, ďakujem“ rozptýleniu, keď budete mať ten čas venovaný niečomu viac betón.
2. Nastavte hranice s upozorneniami.
Je veľmi ľahké nechať sa rozptyľovať práve vykonávanou úlohou, ak vám v telefóne alebo v doručenej pošte neustále vychádzajú upozornenia. S týmto vedomím je zdravé nastaviť hranice medzi vami a vašimi upozorneniami a venovať určitý počet časových úsekov „nahlásenia“ počas dňa.
Max Joseph vo svojom dokumente na YouTube robí rozhovor s Ericom Barkerom, autorom knihy o tom, ako dokáže čítať tak veľa, ako on.
Vysvetľuje: „V mojom telefóne nemám Facebook, nemám Twitter, nemám e-mail. Presmeroval som svoj inštinkt na kontrolu sociálnych médií na aplikáciu Kindle. Dávam si tri kontroly denne, pokiaľ neexistuje jasný dôvod, prečo by som vedel, že mi prichádza dôležitý e-mail. Zakaždým, keď cítim nutkanie na check-in, zastavím sa a spýtam sa sám seba, či je na to dobrý dôvod, a ak nie, presmerujem to na čítanie knihy.
Môžete si vziať stránku z Barkerovej knihy a použiť túto prax vo svojom živote, aby vám pomohla minimalizovať rozptýlenie a vytvoriť pôsobivú prácu.
3. Využite nástroje prehliadača.
Existuje toľko skvelých doplnkov prehliadača, ktoré si môžete nainštalovať a blokovať určité webové stránky, keď ste v čase hlbokého zamerania. StayFocusd, Limita Pauza sú skvelé možnosti, ktoré môžete využiť a presmerovať, ktoré nabádajú na prezeranie skutočne vyškrtnutých položiek z vášho zoznamu úloh.
4. Nájdite zameraný zoznam skladieb.
Na Spotify je toľko skvelých zoznamov skladieb, ktoré sú už pripravené na prácu s hlbokým zameraním, napr toto a toto. Nasaďte si slúchadlá, stlačte tlačidlo prehrávania a ponorte sa do jemných zvukov, ktoré inšpirujú vašu sústredenosť.
5. Prejdite sa alebo sa ponaťahujte.
Môže to znieť neintuitívne k vyššie uvedenému, ale niekedy musíte vstať od stola a vyčistiť si hlavu, než budete môcť venovať viac času práci s hlbokým zameraním. Niečo také jednoduché, ako rýchla prechádzka po bloku, bez telefónu alebo pár úsekov, dokáže s vašou mysľou zázraky.
Kultivácia sústredenia, keď ste obklopení rozptýlením, je jednoducho cvičením presmerovania tohto času na niečo produktívne a zmysluplné – tu je budovanie tohto zvyku.
