Točenie vlasov, klikanie perom, vyberanie kože.
Celý svoj život som bol fidgerom. Stáva sa to, keď som nadmerne stimulovaný tlakom a zložitými emóciami, ale stáva sa to aj vtedy, keď som nedostatočne stimulovaný a nezaujímam sa o danú tému. Čmárala som, ťukala a prebíjala sa školou a tieto zvyky som si preniesla do svojej práce. V týchto dňoch robím väčšinu svojej práce striedavo medzi ležaním na podlahe, hopsaním na cvičebnej lopte alebo krížom-krážom a zamotaný na stoličke.
Veľa som o tom nepremýšľal, kým som nedávno sedel sám pri svojom miestne miesto na stretnutiezúrivo háčkujúc, zatiaľ čo som sledovala premávku okolo. Prečo sú moje ruky aj vo chvíľach nehybného rozjímania?
Ošívanie má mnoho podôb, ako napríklad klopkanie chodidlami alebo obhrýzanie nechtov, a často sa vyskytuje u ľudí s úzkosťADHD, autizmus a iné neurovývojové poruchy. Ošívanie sa môže byť tiež opísané ako stimulovanie alebo autostimulačné správanie, čo je proces, ktorý pomáha jednotlivcovi zvládnuť zmyslové problémy, ako je nedostatočná a nadmerná stimulácia. Ošívanie sa však nie je správanie, ktoré žije v týchto priestoroch –
Kým som navigovať svoj vlastný objav z toho, čo pre mňa vrtenie znamená (ahoj, čakacie doby u psychiatra), rozhodol som sa ponúknuť si príležitosti vrtieť sa namiesto toho, aby som sa snažil prinútiť sa pokojne sedieť. Takže vďaka nespočetnému množstvu reklám TikTok a Pinterest som získal a rotujúci prsteň z Etsy, tiež nazývaný „krúžok úzkosti“ alebo „prsteň obáv“. Chcel som zistiť, či mi to môže ponúknuť jemnejšie riešenie ako klepanie nechtami alebo dekonštrukciu mechanických pier a stratu pružín.
Nie je to však len trend sociálnych médií. „[Úzkostné krúžky] majú dlhú a významnú históriu v praktizovaní mnohých náboženstiev ako pomôcka pri kontemplácii, reflexii, relaxácii a modlitbe,“ hovorí Dr Paul McLaren, člen Royal College of Psychiatrists. „Motorický nepokoj a svalové napätie sú neoddeliteľnou súčasťou našej reakcie na strach a usmerňovania aktivita do otáčania krúžku alebo stláčania guľôčky môže podporiť pocit uvoľnenia,“ Dr. McLaren pokračuje. V podstate fidget krúžky (a podobne stresové loptičky, fidget spinnery a iné hračky) dávajú našim nepokojným rukám niečo na upokojenie, keď sme vo zvýšenom stave.
Teraz nosím prsteň už mesiac; tu je to, čo som si všimol:
1. Riadenie stimulácie
Moje vrtenie bolo v poslednej dobe obzvlášť aktívne vďaka [pomenujte akúkoľvek príčinu úprimne – všade, kam sa otočím, je toľko bzučivej stimulácie]. To znamená, že sa to môže stať hlavnou prekážkou, keď sa snažím dokončiť prácu. Jeden e-mail ma môže poslať do tempa po byte; textová správa ma môže priviesť k rolovaniu. Namiesto tisícky zásuviek na ošívanie sa to snažím sústrediť viac na jeden prsteň, aby som vládol všetkým (heh).
Krúžok trochu pootočím vždy, keď zdvihnem zrak od svojej hlbokej práce a vidím červené bubliny plné očíslovaných upozornení a cítim sa ohromený. Točím sa aj vtedy, keď sa cítim unavený v nevyhnutnú 14:00. klesnúť a nič sa mi nechce robiť. Pripomína mi to, aby som sa preorientoval na priority dňa a podnikol ďalšie vhodné kroky.
Keď som čítal viac o tomto správaní, zistil som, že vrtenie je spôsob, ako sa regulovať na úroveň stimulácie, ktorá nám v danej chvíli najlepšie vyhovuje, ako napríklad termostat. Katherine Isbister, profesorka výpočtových médií a výskumníčka priesečníka ľudskej počítačovej interakcie a hier, píše v prospech fidget hračiek: „Psychologický výskum o hľadaní pocitov nám hovorí, že ľudia sa tak často snažia prispôsobiť svoje skúsenosti a prostredie že poskytujú tú správnu úroveň stimulácie.“ Čo, poznamenáva Isbister, môže zmierniť úzkosť, sústrediť myseľ a dodať energiu pozornosť.
Aj keď si stále robím prestávky na tempo, odrážam sa na cvičebnej lopte alebo hladkám králiky, tento krúžok mi pomáha zostať na jednom mieste o niečo dlhšie a viac si všímať, kedy si robím prestávky. (Čo je skvelé na *skutočné dokončenie vecí.*)
2. Zamerajte sa
Prvý deň, keď som mal prsteň, som ho držal počas celého dňa stretnutí Zoom. Cítil som sa pokojne a nie tak, že by som musel kontrolovať e-maily na pozadí, čmáral si alebo pilníkoval nechty, kedykoľvek bolo prítomných viac ako jedna osoba. Keď som potichu otočil prsteň mimo kamery, zistil som, že je pre mňa jednoduchšie počúvať, aby ste pochopili, ako počúvať odpovedať.
"Tieto krúžky fungujú tak, že rozptyľujú mozog a presmerujú vaše myšlienky," hovorí Tanya Trevett, M. Ed, ktorý osobne používa krúžky na zvládanie úzkosti a symptómov ADHD. (The dve poruchy sa často vyskytujú súčasne.)
Cítil som sa otrasený vedomím, že moja prchká a plná myseľ nie vždy pochádza z miesta „zlého“ rozptýlenia alebo z nadmernej konzumácie kofeínu. Keď som mal jediný bod na sústredenie fyzickej energie, začala sa sústrediť aj moja duševná energia. Nie som sám – u niektorých jedincov s ADHD môže robenie dvoch vecí naraz (napríklad vrtenie sa a učenie) pomôcť mozog sa lepšie sústreďuje na primárnu úlohu.
Vďaka výhodám môjho rotujúceho krúžku som si uvedomil, o koľko viac môžem urobiť, aby som podporil svoje vlastné zameranie Robiť si aktívne prestávky, dovoliť si tempo pri riešení problému a nevynucovať si úplný pokoj stretnutia.
3. Prítomnosť
Keď som si uvedomil, že mi prsteň pomohol sústrediť sa, začlenil som aj svoj prsteň do svojho meditačná prax. Zistil som, že sa točím v rytme s dychom – pri nádychu doprava, pri výdychu doľava. Pripadalo mi to podobné ružencom mojej mladosti – niečo, čo ma v tejto chvíli uzemnilo, taktická pripomienka, že som viac ako moja myseľ, viac ako telo a možno viac ako môj dych.
Stal sa typom modlitby, čo nie je prekvapujúce, pretože tieto doplnky môžu byť známe aj ako „meditačné prstene“ a majú podobnosti s tibetské modlitebné mlynčeky ktoré sa točia na čistenie negatívnej karmy a posielajú afirmácie von do sveta.
Keď ma zožiera bezduchosť, čo je často, zachytím na ruke malý záblesk mosadze a falošných sklenených drahokamov. Už len ten symbol mi pripomína... Pomáha to. To bolo miesto, kde sa prsteň úzkosti stal upokojujúcim faktorom pre moje obavy, moje stresory; bolo to ako milovaná bezpečnostná prikrývka (ktoré mám aj ja).
A ako sa správy zo sveta rozvinuli, tento malý rituál pradenia, ktorý som vyvinul, podporil malé zdanie spracovania. Keď som ohromený So smútkom sa znovu spájam s prítomným okamihom pritláčaním prstov na prsteň, ako keby to bol záchranný prostriedok. Pretože neverím, že by som mohol nejako pomôcť svojim ľudským súrodencom, ak ma zaplaví more mojich vlastných búrlivých emócií.
„V časoch stresu alebo úzkosti mi prstene úzkosti pomáhajú preorientovať sa a vrátiť sa do prítomného okamihu,“ poznamenáva Trevett. "Prsteň úzkosti upokojuje moju myseľ od uháňajúcich myšlienok."
Zatiaľ čo riadenie stimulácie, zameranie a prítomnosť sú navzájom prepojené, stále sa cítia ako tri samostatné vedrá, keď sa pohybujem v tom, ako sa vrtím vo svojom vlastnom živote. Predstavujem si ich ako jasnosť emócií, jasnosť mysle a jasnosť času. Nemusíte niesť diagnózu niečoho, aby ste si priali viac týchto vecí (a našli v nich podporu niečo ako prsteň úzkosti) – hoci táto jasnosť môže byť mimoriadne vzácna pre tých z nás, ktorí majú ďalšie podmienky.
Ak cítite rovnaké veci, odporúčam vám stretnúť sa s a terapeut alebo psychiatra, ktorý vám môže ponúknuť individuálnejšie odporúčania. Ako poznamenáva Dr. McLaren, „[krúžok úzkosti] nie je riešením len sám o sebe. Začleňte jeho použitie s niečím ako meditácia až po všímavosť, alebo ho použite ako pomôcku pri stratégiách kognitívneho správania na zvládanie úzkosti." Je to jediný vstupný bod na získanie väčšieho povedomia o našich spúšťačoch a zvládaní mechanizmov.
Ale medzitým je v poriadku nechať svoje telo robiť to, čo potrebuje, aby reagovalo na svet okolo vás. Či už dostanete otáčajúci sa prsteň, silikónovú hračku na praskanie bublín alebo sa budete držať klasického cvakania perom, toto správanie je v poriadku, ak vám pomôže regulovať sa a upokojiť sa.
Fidget ring pre mňa teda fungoval? Áno! Točiaci sa prsteň mi pomáha začať moju vlastnú cestu k objavovaniu toho, čo sa mi moje správanie snaží povedať. Nie je to liek, skôr je to katalyzátor vedomia. A pre vás, občas trochu vrtieť, dúfajme, že vedľa odbornú terapeutickú podporu, môže len pomôcť zvládnuť vaše starosti a správanie – bez toho, aby oni riadili vás.
