Odborné tipy, ako nájsť pohyb, ktorý skutočne milujete
Na mojom prvom tréningu plávania v susedstve som sa s hrôzou vrhla do vody. Okuliare sa mi zahmlili, keď som mával rukami a kopal, snažiac sa tlačiť dopredu v priamom smere ako všetci ostatní. Snažil som sa neprepadať panike, keď som zastavil, zdvihol hlavu a lapal po dychu v polovici kola.
Keď som sa dostal na okraj bazéna a vynoril som sa z vody, uvedomil som si, že som posledný plavec, ktorý skončil. Ospravedlnil som sa ísť na toaletu, kde som sa skryl na zvyšok môjho prvého (a posledného) plaveckého tréningu. Mal som len 12 rokov, ale roky som sa tomuto športu vyhýbal, keď som si spomenul, ako som sa cítil trápne. Odvtedy som sa rozhodol, že plávanie nie je pre mňa. Našťastie som našiel ďalšie cvičenie, ktoré som miloval: beh.
Behať som začal na strednej škole, keď som sa pripojil k bežeckému tímu, a potom som behal všade, kde som žil. Behal som po kukuričných poliach môjho univerzitného mesta, po uliciach v Írsku, keď som študoval v zahraničí, a potom po mojich štvrtiach v New Yorku. Pri behu som sa cítil slobodný. Prišlo mi to prirodzené a ako šport, ktorý by som mohol robiť sám a kdekoľvek. Dalo mi to tiež spôsob, ako sa zbaviť stresu a cítiť sa dobre bez ohľadu na to, čo sa v mojom živote dialo. Aj keď som nebol najrýchlejší, vzrušenie z behu ma prinútilo vrátiť sa.
Podľa jedného z nich skôr zostaneme pri pohyboch, ktoré nás bavia štúdium uskutočnené v Inštitúte pre vedu o športe. Inštruktori rozdelili účastníkov do dvoch skupín, pričom jednej skupine ponúkli pozitívnu spätnú väzbu, individualizovanú pokyny, skupinové prostredie a rozmanitosť svojich cvičení v nádeji, že vytvoria príjemnejšie životné prostredie. Kontrolná skupina na druhej strane nedostala žiadne vylepšenia cvičenia.
Nie je prekvapením, že účastníci prvej skupiny, ktorým bolo cvičenie príjemnejšie, sa pravidelne zúčastňovali. „Zažívanie pozitívnejších pocitov počas tréningu poskytuje [d] lepšie dodržiavanie tréningového programu,“ uvádza štúdia.
Nielenže som zistil, že je to pre mňa pravda, ale teraz, keď som tréner a bežecký tréner, často od klientov počúvam hororové príbehy o cvičení. Či už je to strach zo vzpierania, pohŕdanie hodinami HIIT alebo averzia ku konkrétnemu cvičeniu, každý má cvičenia, ktoré ho nebavia, a to ani počas dobrých dní. Najmä preto, že niektorí z nás vyrástli na cvičení, ktoré sa používa ako trest v škole alebo v športových tímoch (napr. meškáte alebo beháte ďalšie kolá), ľudia môžu mať negatívne asociácie s cvičením alebo sa môžu cítiť trápne a vystrašene telocvičňa.
Pravdou však je, že cvičenie nemusí byť súťažou alebo trestom. A pohyb môže byť zábava, keď nájdete pohyb, ktorý máte radi. Tu je postup:
Začnite chôdzou alebo strečingom. Ak s hľadaním pohybu začínate, zvážte, či začnete pomaly s chôdzou a strečing. Tieto cvičenia sú dostupnejšie a môžu fungovať pre mnohých ľudí (ak máte obmedzenú pohyblivosť, tu sú niektoré ďalšie pohybové nápady). Vezmite so sebou svojho domáceho maznáčika alebo priateľa; ak sa naťahujete, sledujte video na YouTube o ľahkom strečingu alebo o posilňujúcich jogových pózach. Ktorékoľvek z týchto cvičení si môžete spríjemniť počúvaním obľúbeného podcastu, audioknihy, príp zoznam skladieb.
Vyskúšajte nové aktivity. Ľudia často uviaznu vo fitness rutine pri veciach, ktoré poznajú, a vynechajú celý svet iných možností pohybu. Dajte si mesiac na vyskúšanie rôznych cvikov a poznačte si tie, ktoré máte najradšej. Mnoho butikových fitness telocviční ponúka skúšobné členstvo alebo môžete použiť aplikáciu ako ClassPass odraziť sa (nie je to obmedzené len na telocvične; môžete vyskúšať aj aktivity, ako je lezenie po skalách v interiéri). Okrem toho vyskúšajte pohyb mimo „tradičného cvičenia“, vrátane tanca, chôdze, bicyklovania, korčuľovania, turistiky alebo kurzov vzdušných umení.
Zmiešajte veci. Dodajte svojmu pohybu rozmanitosť zmenou rutiny. Vyskúšajte novú triedu alebo pridajte výzvu (napr. zvýšená rýchlosť, dodatočná hmotnosť, dlhšie vzdialenosti). Rozmanitosť vás udrží duševne stimulovanou a zároveň zvýši vašu fyzickú kondíciu. Okrem toho môžete zistiť, že si užívate rôzne druhy cvičení v rôznych obdobiach života. Je v poriadku zmeniť veci alebo sa zamilovať a odmilovať sa určitými pohybmi.
Keď je všetko povedané a urobené, spôsob, akým zostanete aktívny, je úplne na vás. Nemusíte sa zapájať do najnovšieho cvičebného trendu a rozhodne sa nemusíte nútiť k aktivitám, ktoré neznášate len preto, že ich robia ľudia okolo vás. Nasledujte svoju vlastnú cestu a venujte sa pohybom, ktoré sa vám páčia a ktoré sú pre vaše telo a potreby najlepšie. Tu je to, aby ste sa šťastne pohybovali v nasledujúcich rokoch!
