Ako skryť svoje emócie a prestať prejavovať svoje pocity

Čo robiť, keď nechcete, aby niekto vedel, čo cítite

Prečo by ste niekedy mali skrývať svoje emócie? Nuž, odpoveď je celkom jednoduchá. Sú situácie, keď svoje myšlienky a pocity radšej ukryjete, než ich prejavíte pred ľuďmi, ktorí sa môžu posmievať, zosmiešňovať, zosmiešňovať alebo dokonca využívať vaše pocity.

Existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo by ste mohli chcieť skrývať svoje emócie, a to má určite svoje výhody, ale existujú určité situácie, keď to nemusí byť zdravé. V tomto článku si prejdeme spôsoby, ako skryť svoje pocity, kedy a prečo by ste mali skrývať emócie a kedy a prečo by ste nemali.

Budeme sa držať ďalej od klišé rady ako „ovládaj svoj temperament“, „vysmej sa“ a „zostaň pokojný“. Tento článok presne uvádza veci, ktoré môžete urobiť, aby ste skryli a ovládli svoje emócie. Nedajte nikomu vedieť, čo si myslíte.

Ako skryť svoje emócie

1. Zhlboka sa nadýchni.
2. Nehýbte obočím.
3. Nerob falošný úsmev.
4. Uvoľnite svoju tvár.
5. Nepodporujte hlavu.
6. Prestaňte sa ošívať a zdržte sa neustáleho prispôsobovania sa.
7. Zastavte sa, premýšľajte a hovorte vyváženým tónom.
8. Dištancujte sa od situácie.
9. Hovorte si v duchu.

1. Zhlboka sa nadýchni.

Okrem zjavnej výhody zosilnenia prísunu kyslíka vám hlboký nádych umožní spamätať sa a pôsobiť pokojne a sústredene. Hlboké dýchanie stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý spúšťa relaxačnú reakciu. Hlboké dýchanie, dôležitá technika vedomého života, vám poskytne väčšiu kontrolu nad vaším telom a vašimi reakciami a reakciami na vonkajšie podnety.

2. Nehýbte obočím.

Či sa vám to páči alebo nie, vaše oči sú prvou únikovou cestou pre vaše emócie. Vaše oči možno nie sú verbálne, ale hovoria veľa a presne tam prichádza na rad vaše obočie. Situácie, ktoré vo vás vyvolávajú hnev, smútok, vzrušenie alebo nervozitu, často sprevádzajú špecifické pohyby a polohy obočia. Ak chcete skryť to, čo cítite a myslíte, prestaňte hýbať obočím a zmiernite napätie z čela.

3. Nerob falošný úsmev.

Úsmev je veľkým prínosom, ale nie vždy je užitočný. Zatiaľ čo šťastný, bublinkový výraz na vašej tvári vám môže získať srdce a náklonnosť, nemusí to byť ten najlepší vzhľad na seriózne stretnutie. Možno si myslíte, že s falošným úsmevom dokážete skryť pocity ako smútok alebo hnev. Všetci však vieme, že falošný úsmev je často ľahké rozpoznať. Takže ak naozaj chcete skryť svoje emócie, držte ústa rovno.

4. Uvoľnite svoju tvár.

Vo vašej mimike je oveľa viac, než len vaše oči a pery. Uvoľnite svoju tvár a vyhýbajte sa škrípaniu zubami, mračeniu alebo iným typickým výrazom viazaným na emócie. Nie, toto nie je o tom, že máte vždy oceľové správanie a správate sa ako tvrdý chlap; zachovať si vážnu tvár, keď to najviac potrebujete, je dôležitým trikom, ktorý by ste mali mať vo svojom arzenáli.

5. Nepodporujte si hlavu.

Ovisnutá hlava, ktorú držíte za ruku alebo mrzutá tvár zaborená do dlaní, môžu byť prejavom pochmúrnej nálady, depresie alebo smútku. Fráza „drž hlavu hore“ nie je nikdy lepšie implementovaná ako v situácii, keď sa snažíte skryť svoje pocity. Dotyk tváre môže byť tiež indikátorom úzkosti a nepokoja. Najlepšie je držať ruky preč od hlavy, aby ste si zachovali silné, vyrovnané vystupovanie.

6. Prestaňte sa ošívať a zdržte sa neustáleho prispôsobovania sa.

Náhle pohyby tela a neustále známky fyzického nepohodlia sú jasnými znakmi nervozity alebo úzkosti. Upokojte sa a buďte v pohode. Emócie a pocity sa ťažko dešifrujú, keď si zachovávate pokojnú a uvoľnenú reč tela.

Známky fyzického nepohodlia

• klopkanie nohami,
• zbieranie nechtovej kožičky,
• hryzenie si nechtov,
• praskanie kĺbov,
• alebo sa dotýkať tvojej tváre.

Vyhýbanie sa týmto klasickým príznakom nudy a nepohodlia bude mať za následok pokojné správanie, ktoré vám nielen dodá zdanlivo uvoľnený, ale vyžaduje si to aj to, aby ste sa na niečo sústredili, vďaka čomu budete pokojnejší a pokojnejší zhromaždené.

7. Zastavte sa, premýšľajte a hovorte vyváženým tónom.

Tón vášho hlasu dokáže okamžite prezradiť vaše myšlienky. Časté zmeny vášho tónu, príliš rýchle rozprávanie, koktanie a koktanie sú signály pre osobu, ktorá vás počúva, naznačujúce, čo sa deje vo vašej mysli. Nedovoľte, aby sa to stalo; hovorte poriadne. Pomalé tempo hovorenia tiež dáva vašej mysli tých kritických pár mikrosekúnd na premyslenie, než vyslovíte ďalšiu vetu.

Okrem toho sa snažte myslieť a hovoriť logicky. Zameranie sa na logiku je kľúčom k odstráneniu emócií z akejkoľvek situácie. Stačí uviesť fakty.

8. Dištancujte sa od situácie.

Odpútať sa od situácie je všetko, len nie jednoduché, ale môže to byť nevyhnutnosť, ak chcete skryť svoje emócie pred divákmi. Aj keď to nie je raketová veda, je to tiež náročné.

Najjednoduchší spôsob, ako ísť, je myslieť na šťastné myšlienky alebo dobré spomienky. Spomeňte si na hrejivú chvíľu strávenú s milovanou osobou alebo chvíľku extázy. To vám pomôže mentálne sa zbaviť šialenstva a úzkosti vašej súčasnej situácie a pre ostatných bude náročnejšie čítať vaše myšlienky.

9. Hovorte si v duchu.

„Ukľudni sa, môžeš to urobiť — len zostaň v pohode“ je veta, ktorú si museli v nervydrásajúcich chvíľach povedať aj tí najslávnejší športovci a celebrity. Mali by ste to urobiť aj vy! Ak si myslíte, že nechávate ovládať svoje emócie, jednoducho to povedzte svojej mysli a požiadajte ju, aby premýšľala tak, ako chcete. Všetko, čo musíte urobiť, je požiadať!

Položte si nasledujúce otázky:

• Sú myšlienky a pocity, ktoré prežívam, racionálne?
• Čo najhoršie sa môže práve teraz stať?
• Aká je pravdepodobnosť, že dôjde k najhoršiemu scenáru?

Skúmanie situácie pokojnou, racionálnou mysľou vám umožní zbaviť sa stresu a prehodnotiť svoje emócie.

Keď by ste mali skrývať svoje pocity

Existujú určité situácie, v ktorých môže byť skrytie emócií výhodné. Možno ste mali naozaj zlý deň, no neskôr máte pracovný pohovor a potrebujete pôsobiť veselo a priateľsky. Alebo sa možno snažíte pracovať na osobnom probléme, ako je časté prehnané reakcie na emocionálne udalosti alebo návaly iracionálneho hnevu.

Dôvody, prečo možno budete musieť skryť svoje pocity

• Musíte zvládnuť svoj hnev.
• V nebezpečnej alebo znepokojujúcej situácii musíte zostať pokojní.
• Musíte skrývať svoje city k niekomu.
• Musíte pôsobiť menej depresívne.
• Keď ste šokovaní alebo zmätení, musíte pôsobiť zdvorilostne.

Regulovanie svojich emócií mení vnímanie ostatných o vás a z akéhokoľvek dôvodu sa chcete naučiť, ako ovládať svoje emocionálne reakcie. Naučiť sa regulovať svoje reakcie je dôležitým aspektom fungujúceho dospelého človeka.

Situácie, v ktorých možno budete musieť skryť svoje emócie

• Ak situáciu je nevhodné (t. j. pociťujete hnev alebo smútok, keď sa chystáte na pracovný pohovor, vystúpenie atď.), budete chcieť tieto emócie odložiť a vysporiadať sa s nimi, keď na to bude správny čas.
• Ak publikum je nevhodné (t. j. zaoberať sa pocitmi zúrivosti kvôli vášmu čakajúcemu rozvodu, keď sú nablízku vaše malé deti), je najlepšie nájsť si čas a miesto, kedy môžete svoje pocity spracovať sami.

Keď by ste nemali skrývať svoje emócie

V niektorých situáciách môže byť potláčanie emócií nezdravé. Niekedy vyjadrenie toho, ako sa cítite, aj keď vo vás môže vyvolať strach a zraniteľnosť, nie je najlepším riešením.

Keď ste oprávnene naštvaní

Niekedy ľudia robia veci, ktoré sú jednoducho nesprávne. Ak vidíte alebo zažívate nespravodlivosť a spôsobuje to vo vás rozrušenie, vyjadrenie týchto pocitov môže byť pre vás nielen katarzné, ale môže byť prospešné aj pre ostatných.

Keď niekoho miluješ

Pocity môžu byť desivé, najmä keď si nie ste istí, či vám objekt vašej náklonnosti opätuje. Avšak večne skrývanie toho, ako sa cítite, vám zabráni riskovať, že zažijete niečo skvelé. Strach z odmietnutia nie je dobrým dôvodom na skrývanie emócií.

Keď vás niekto hanbí za to, ako sa cítite

Či už ide o rodiča, blízkeho, priateľa alebo iného známeho, ľudia vás môžu položiť, keď trpia vlastnou neistotou. Nedovoľte, aby sa iní ľudia pokúšali znehodnotiť vaše emócie len preto, že nie sú ochotní vyrovnať sa s vlastným negatívnym správaním. Ak vám niekto robí zle, máte právo vyjadriť to, ako sa cítite, a nemali by ste potláčať svoje emócie len preto, že sa bojíte, že ich stratíte alebo zraníte ich city.

Skrývanie svojich pocitov a emócií, keď by ste nemali, môže poškodiť vaše duševné zdravie a sebaobraz. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, je naučiť sa, ako zaobchádzať so svojimi emóciami pozitívnym a liečivým spôsobom.

Spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami

• pozerať sa do seba, aby si pochopil, ako sa cítiš,
• zmena vecí, ktoré môžete (napríklad začlenenie nových rutín, viac spánku atď.),
• a nájdenie dobrého východiska pre vaše emócie (t. j. cvičenie, mediácia alebo iné taktiky na zmiernenie stresu).