Rozdiel medzi sebaúctou, sebahodnotou a neistotou

Muž nemôže byť pohodlný bez vlastného súhlasu.

- Mark Twain

Sebaúcta vs. Vlastná hodnota vs. Neistota

Sebaúcta, sebahodnota a neistota sú definované Americkou psychologickou asociáciou (APA) ako...

• Sebavedomie: „Miera, do akej sú vlastnosti a vlastnosti obsiahnuté v sebapoňatí vnímané ako pozitívne. Odráža fyzický sebaobraz človeka, pohľad na jeho úspechy a schopnosti a hodnoty a vnímali úspech v súlade s nimi, ako aj spôsoby, akými sa na to ostatní pozerajú a reagujú na ne osoba."
• Sebahodnota: „Jednotlivé hodnotenie seba samého ako hodnotnej, schopnej ľudskej bytosti, ktorú si zaslúži rešpekt a ohľaduplnosť“, ktorá býva „spojená s vysokou mierou sebaprijatia a sebavedomie."
• Neistota: „Pocit nedostatočnosti, nedostatok sebavedomia a neschopnosť vyrovnať sa, sprevádzané všeobecnou neistotou a úzkosťou o vlastných cieľoch, schopnostiach alebo vzťahoch s ostatnými."

Je jasné, že každý výraz má podobné atribúty. Majú však veľmi rozdielne účinky na to, ako vnímame samých seba, ako nás vnímajú iní, a čo je najdôležitejšie, ako interagujeme s okolitým svetom. Je možné trpieť jedným alebo dvoma z nich, ale nie druhým. Je tiež možné trpieť všetkými tromi! Aby sme to úplne pochopili, pozrime sa na to bližšie.

Bližší pohľad na sebaúctu

APA uvádza, „čím pozitívnejšie je kumulatívne vnímanie seba samého... tým vyššie sebavedomie. Primerane vysoký stupeň sebaúcty sa považuje za dôležitú zložku duševného zdravia, zatiaľ čo nízka sebaúcta a pocity bezcennosti sú bežnými depresívnymi symptómami."

Príčiny slabého sebavedomia

Sarah-Len Mutiwasekwa, spoluzakladateľka a programová riaditeľka Globálneho inštitútu emocionálneho zdravia a Wellness uvádza, že ľudia s nízkou sebaúctou často zažili tvrdú kritiku alebo emocionálne zneužívanie dospievanie. Existuje „veľká šanca, že im dospelí, ktorí sa o nich mali starať, venovali málo alebo vôbec žiadnu pozornosť“. Nízka sebaúcta u dospelých môže súvisieť s deťmi, ktoré sa často vysmievajú za svoje nedostatky alebo sú nimi šikanované rovesníci. Ako dospelí majú tendenciu cítiť, že musia byť dokonalí, aby ich ocenili.

Samozrejme, že to neplatí VŽDY. Very Well Mind poukazuje na niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu byť v hre: niekto, kto sa zaoberá smutnými myšlienkami alebo sa zapája do negatívnych rozhovorov o sebe, môže udržiavať nízke sebavedomie; duševné poruchy môžu znížiť sebavedomie. Dôležité je, že nízka odolnosť a maladaptívne zvládanie môžu zohrávať významnú úlohu pri znižovaní sebaúcty.

Príznaky slabého sebavedomia

Very Well Mind uvádza niekoľko prejavov nízkej úcty takto:

• Slabá dôvera
• Nedostatok kontroly
• Negatívne sociálne porovnanie
• Problémy so žiadosťou o to, čo je potrebné
• Strach, sebadôvera a druhé hádanie
• Problém s prijímaním pozitívnej spätnej väzby
• Negatívna samomluva
• Strach zo zlyhania alebo zlého výhľadu
• Potešia ľudí, ktorí sa snažia nastaviť zdravé hranice

Správanie spojené s nízkou sebaúctou

Výskum Very Well Mind naznačuje, že ľudia s nízkou sebaúctou sa budú správať tak, aby zvýšili svoju obmedzenú sebahodnotu. Môžu sa hrať na obeť, aby získali validácia od ostatných. A štúdia 2017 uverejnené v Journal of Experimental Social Psychology zistili, že ľudia s nízkou sebaúctou neprijímajú komplimenty dobre. Naopak, pretože ľudia s nízkym sebavedomím majú problémy požiadať o to, čo chcú alebo potrebujú môže viniť iných do služby alebo konania, a nie len priamo žiadať, aby mali svoje túžby a potreby stretol.

Ako zlepšiť sebaúctu

Najlepším nástrojom proti nízkemu sebavedomiu je nájsť milosť pre seba (a ostatných) a nájsť to pozitívne za každých okolností. Vďačnosť je mocný meč, ktorý dokáže znížiť nízke sebavedomie na zvládnuteľnú veľkosť. Postavte sa proti negativite a hľadajte pozitivitu v sebe a vo svojom živote. Tí, ktorí trpia kriticky nízkou sebaúctou, je múdre vyhnúť sa negatívnym alebo toxickým vzťahom a namiesto toho sa spoliehať na tie, v ktorých sa cítia skôr budovaní ako zničení.

Rozdiely medzi sebaúctou a sebahodnotou

Na prvý pohľad sa zdá, že sebaúcta a sebahodnota sú dve jablká z toho istého stromu. Licencovaný poradca pre klinické duševné zdravie a certifikovaný klinický supervízor Hailey Shafir však poznamenáva rozdiely medzi sebaúctou a sebahodnotou takto:

"Sebavedomie opisuje, ako si o sebe myslíte a ako sa cítite, čo sa mení na základe nálady, okolností, výkonu alebo súhlasu ostatných. Sebahodnota je globálnejšia a stabilnejšia forma sebaúcty, ktorá pochádza z poznania a viery vo svoju hodnotu ako osoby."

Poukazuje na tieto špecifické rozdiely:

• Sebaúcta kolíše viac ako sebahodnota (Pozitívna spätná väzba môže zvýšiť sebaúctu, ale nie sebahodnotu)
• Sebahodnota je hlbšia ako nízke sebavedomie (sebahodnota prispieva k hlbokým pocitom, že nie ste dosť dobrý)
• Sebaúcta je v skutočnosti krehkejšia ako sebahodnota (zdravá sebaúcta môže udržať nezdravé sebavedomie na uzde, ale nízka sebaúcta podnieti nízke sebavedomie)
• Sebaúcta je viac súdna ako sebahodnota (sebaúcta sa vždy porovnáva s okolím a podľa toho môže kolísať nahor alebo nadol, ale sebaúcta vždy využíva svojho vnútorného kritika na posilnenie negatívneho vnímania)
• Sebaúcta sa nachádza vo svete a sebaúcta sa nachádza vo vnútri (Pozri nižšie)

Expert na duševné zdravie Michael Formica hovorí, že bol prerámovanie nízke sebavedomie ako nízke sebavedomie v jeho klinickej praxi už roky, keďže tieto dve veci môžu byť zložito prepojené. Formica to však poznamenáva sebavedomie je „autoreferenčný a nie brať do úvahy sociálne a interaktívne aspekty sebarozvoja“, keďže „sebahodnotarobí zvážte, ako vnímame naše sociálne prostredie“ (a ako ono vidí nás). Inými slovami, "sebahodnota rozpozná, ako interagujeme s naším sociálnym prostredím, ako aj to, ako potom interagujeme sami so sebou (sebaponímanie)“ sebavedomie zriedka uznáva „transakčnú povahu ľudskej kultúry, spoločnosti a vzťahov“.

Príčiny nízkeho sebavedomia

Shafir nám hovorí, že nízke sebavedomie A sebahodnota sú pravdepodobne výsledkom vonkajších a vnútorných faktorov približne v 50 % prípadov. Vnútorné faktory zahŕňajú genetiku, ktorá je kľúčová pre osobnostné črty a psychologické predispozície. Vonkajšie faktory môžu zahŕňať osobnú traumu alebo násilné milostné vzťahy – oboje môže mať zničujúce účinky na sebahodnotu. Ďalších 50 % prispievajúcich je primárne kontrolovaných skúsenosťami z raného detstva. Uvádza, že najhorší dopad majú rodičovské stratégie, ktoré sú vysoko kritické, zneužívajúce alebo zanedbávajúce. Príčina sa líši od človeka k človeku, spolu so stupňom, do akého môže človek ukázať kvality nízkeho sebavedomia oproti nízkej sebahodnote a naopak.

Príznaky nízkej vlastnej hodnoty

Univerzita v Severnej Karolíne vo Wilmingtone poznamenáva, že nízka sebahodnota sa môže prejaviť niekoľkými spôsobmi:

• Postihnuté osoby sa môžu vyhýbať výzvam a dosahovať menej v škole alebo v práci.
• Osobné vzťahy môžu byť narušené kritikou alebo nesúhlasom.
• Trpiaci sa môžu stať tými, ktorí budú milovať ľudí, namiesto toho, aby sa sami postavili proti zneužívaniu a/alebo zanedbávaniu.
• Tí, ktorí trpia nízkou sebaúctou, sa môžu stať extrémne plachými alebo sebavedomými a stiahnuť sa.

Tchiki Davis, Ph. D., autor a odborník na pohodu, nám pripomína, že sebahodnota sa stáva nestabilnou, keď jej overenie závisí od vonkajších situácií. V skutočnosti, hľadanie overenia je výpovedným znakom nízkej sebaúcty a/alebo vlastnej hodnoty. Tí, ktorí majú nízky zmysel pre hodnotu, budú usilovne pracovať, aby získali prijatie za svoju pozíciu v snahe posilniť sebaponímanie alebo sebaprijatie.

Ako zlepšiť nízku vlastnú hodnotu

Davis napísal sériu článkov o tom, ako identifikovať a riešiť nízku sebaúctu, vrátane Spôsoby, ako spoznať svoju hodnotu a Tipy na zvýšenie vlastnej hodnoty.

Bližší pohľad na neistotu

Dr. Susan Whitbourne, emeritná profesorka z Kolumbijskej univerzity, napísala článok s názvom „4 znamenia, že niekto je neistý... a čo s tým má spoločné narcizmus.„Je zrejmé, že spája narcizmus s celkovou neistotou. Zatiaľ čo o narcizme možno napísať úplne samostatný článok, hlavné poznatky z jej článku sú o neistota sú nasledujúce:

• Neistí ľudia sa vo vás snažia vyvolať pocit neistoty

Neistý použije sériu slov alebo činov, ktorých cieľom je prinútiť vás pochybovať o sebe (alebo o iných). Môže to mať formu kritiky, odmietnutia, šikanovania alebo sebachvály, ktorých cieľom je niekoho zraziť. Takto na vás neistí premietajú svoju neistotu, aby zamaskovali svoju vlastnú neistotu.

Vo všeobecnosti, priemernému človeku netrvá dlho, kým si uvedomí, že kritika, ktorá sa na niekoho osobne zameriava, nemá byť konštruktívna, ale naopak, má za cieľ zlomiť sebadôveru. Niektoré z týchto hanlivých poznámok môžu byť mimoriadne rafinované. Napríklad, dieťa sa môže nazývať „odľahlým“ alebo „výnimkou“ v rodokmeni. Na prvý pohľad to znie ako mimoriadny úspech, ale to by nemalo dieťa naozaj povedať, že ich pozoruhodný úspech umožnila ich rodina, alebo je to prízvuk v ich rodokmeni? Zdá sa, že dieťa zabudlo na svoje korene. Na druhej strane, hanlivé poznámky môžu byť do očí bijúce a ťažko sa odpúšťajú.

• Neistí ľudia sa budú snažiť predviesť svoje úspechy

Toto môže byť trochu zložité. Niekedy sa ľudia skutočne chcú podeliť o svoje úspechy s ostatnými z pocitu zaslúženej hrdosti na svoju tvrdú prácu. Niekedy ľudia potrebujú agresívne propagovať seba a svoj pracovný produkt, aby uspeli. Inokedy sa ľudia skutočne chcú podeliť o nápady, aby si vyžiadali spätnú väzbu o napredovaní v projekte. Ale ľudia, ktorí NEUSTÁLEchváliť sa sami sebou a/alebo ich úspechy prejavujú komplex menejcennosti (viac o komplexoch tu). Dr. Whitbourne tiež hovorí o koncepte známom ako „humblebrag“, kde neistá osoba vypustí sebaponižujúce vyhlásenia ako bomby. Tvrdí, že sú to len chvály prezlečené za skromnosť. Väčšina z nás dokáže rýchlo rozpoznať neustále chvastanie alebo pokorné chvastanie sa.

• Neistí ľudia sa často sťažujú na iných ľudí alebo na život všeobecne

Neistí sa sťažujú v snahe preukázať vysoké hodnoty alebo štandardy alebo nejako vyjadriť svoju hodnotu. Stretávajú sa s názorom, že sú lepší ako ostatní a často sú označovaní za snobov. V skutočnosti ide o egoistický akt, pri ktorom sa ego stáva neistým aktérom, ktorý povyšuje svoje postavenie šliapaním po hodnote iných.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, to vyjadruje týmto spôsobom pre Psychológia dnes: "Toto ego pre neho [neistého] je krehká vec, poháňaná strachom a narcizmom, nie mocou, ani silou, ktorú tak zúfalo túži vlastniť."

Príznaky neistoty

Pri podrobnom skúmaní sa neistota prezradí. Napríklad niekto, kto vychvaľuje svoju inteligenciu, je nadpriemerný; niekto, kto verí, že ich názor je taký zdravý, že alternatívne názory nie sú povolené; alebo niekoho, kto tak prudko žiarli na inú osobu, že sa uchýli k tomu, aby ju nazval. Je ľudské, že sa občas cítime neisto v mnohých veciach: vo vzťahoch, v zamestnaní, v tele, v sociálnom prostredí a v zdraví, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Neistá osoba; umožní však ich pochybnostiam a obavám presiahnuť ľudí a udalosti s preklenujúcou úzkosťou, ktorá podporuje ich celkový postoj k ľuďom a životu.

Ako povedal Dr Whitbourne, nedostatočnosť, nízke sebavedomie A neschopnosť vyrovnať sa so zjavnou (alebo skrytou) úzkosťou sú znakmi neistoty.

Ako zlepšiť neistotu

Eric Patterson, LPC, napísal dobrý článok s názvom „Neistota: definícia, príčiny a 11 spôsobov, ako sa vyrovnať“ o základných príčinách neistoty. Narcizmus je uvedený len ako jeden z mnohých dôvodov, prečo ľudia môžu zápasiť s neistotou.

Spodný riadok

V skratke, sebahodnota je uznanie našej hodnoty ako ľudskej bytosti. Sebavedomie meria, ako si vážime seba a svoje schopnosti. Neistota je oveľa hlbší problém, ktorý vytvára úzkosť o nás samých a o svete okolo nás.

Dostupné online testy na testovanie sebaúcty a sebahodnoty

PsyCom a PsychTests ponúkajú bezplatný online test, ktorý vám pomôže analyzovať úroveň vášho sebavedomia. Marylandská univerzita tiež ponúka prístup k Rosenburgskej škále sebaúcty. ProProf a GoToQuiz ponúkajú online test neistoty. Väčšinu kvízov o vlastnej hodnote online ponúkajú cirkvi a možno ich nájsť vygooglovaním „kvíz o vlastnej hodnote“ a vo všeobecnosti sú spojené s podporou zmyslu pre zmysel.

Nie som psychológ. V skutočnosti bola psychológia pre mňa na vysokej škole zásluhou CLEP a ľutujem to vzhľadom na súčasné okolnosti v mojom živote a vo svete. Namiesto toho som spisovateľ na voľnej nohe a píšem o téme, ktorá ma priviedla k záverom odborníkov, ktorých tu nájdete. Okrem rozpracovania s niekoľkými osobnými skúsenosťami tu je to, čo hovoria profesionáli! Tento pracovný zošit môžem tiež odporučiť. Je to skvelý spôsob, ako vyriešiť problémy so sebaúctou.

Tento obsah je presný a pravdivý podľa najlepšieho vedomia autora a nie je určený na to, aby nahradil formálne a individuálne rady od kvalifikovaného odborníka.

© 2022 Vicki Carroll