Od raného dospievania som investoval do osobného zdravia. Vždy, keď som sa otočil smerom k zlému zdraviu (ehm, vysoká škola), vždy som sa zdalo, že som sa spamätal a našiel som si cestu späť k tomu, čo som považoval za životný štýl, ktorý si uvedomuje zdravie. Potom, niekde na sever od mojich 40. narodenín, som začal pociťovať jemné fyzické zmeny a zvýšený pocit úzkosti zo starnutia. Nebol som chorý podľa konvenčných lekárskych štandardov; Len som sa cítil trochu mimo. S aktívnymi, mladými dcérami a rodinnou láskou k prírode sa mojou prioritou stalo starnutie spôsobom, ktorý mi umožní udržať si krok, udržať si zdravie a vyhnúť sa chronickým ochoreniam.
Počas ročných kontrol sa ma primár nikdy nepýtal na energiu, stravu alebo životný štýl. A tak to vzbudilo môj záujem, keď som sa dozvedel o Dr. Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM a jej praxi, Vedomé zdravie. Dr. Ashby, MD so vzdelaním na Yale so 17-ročnými skúsenosťami v internej medicíne, praktizuje medicínu životného štýlu.
„Lifestyle Medicine je odvetvie medicíny, ktoré sa zameriava na používanie potvrdenej výživy a iné opatrenia týkajúce sa životného štýlu, ako je pohyb a spánok, ktoré pomáhajú predchádzať chronickému životnému štýlu a zvrátiť ho podmienky.”
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
„Lifestyle Medicine je odvetvie medicíny, ktoré sa zameriava na používanie preukázanej výživy a iného životného štýlu opatrenia, ako je pohyb a spánok, ktoré pomáhajú predchádzať a zvrátiť chronické stavy súvisiace so životným štýlom,“ hovorí Dr. Ashby. Medicína životného štýlu umožňuje lekárom spolupracovať s jednotlivými pacientmi pri úprave ich životného štýlu a rozvíjaní udržateľnej, personalizovanej trajektórie zdravotnej starostlivosti.
Bohužiaľ, tento typ lieku je v USA často prehliadaný a len zriedka hradený z tradičného zdravotného poistenia. Podľa tradičných štandardov zdravotnej starostlivosti je investícia do prevencie – na rozdiel od liečby symptómov – skôr voľbou ako nevyhnutnosťou. Ale implementácia Lifestyle Medicine sa mi výrazne vrátila a pomohla odhaliť potenciálne choroby číhajúce pod povrchom.
„Urobiť niečo dobré pre svoje zdravie skôr, ako sa choroba rozvinie, je najpravdivejšou definíciou prevencie,“ hovorí Dr. Ashby. „V čase, keď sa choroba prejaví, je už neskoro; už nejde o prevenciu. V tomto bode sa to stáva ‚manažmentom chorôb.‘ Riešenie chorôb spôsobených životným štýlom je ideálne pre choroby.“
Hoci moja cesta s medicínou životného štýlu stále začína, po roku implementácie a spolupráce s posilňujúcim lekárom som už nazbieral niekoľko kľúčových bodov. Tu je niekoľko najvýznamnejších zmien, ktoré som urobil:
Predefinoval som, čo znamená „zdravý“ na individuálnej úrovni.
Počas môjho prvého stretnutia s Dr. Ashbyovou som sa podelil o svoj životný štýl a stravovacie návyky, rodinnú zdravotnú anamnézu ao to, čo som dúfal, že získam z času stráveného s ňou. Keď som hovoril o svojom zdravom životnom štýle, nebol som žiadny zhon ani súd. Celé roky som do svojho týždenného jedálneho lístka začleňoval celé jedlo, probiotiká a organické mäso kŕmené trávou. Urobil som všetko, čo bolo v mojich silách, aby som sa vyhýbal spracovaným potravinám, zatiaľ čo som si občas doprial vrecúško soli a octových lupienkov a večer som si vychutnal pohárik alebo dva vína. Denne som bola aktívna. Aj keď som nikdy nemal veľký spánok, vo všeobecnosti som sa cítil odpočinutý.
Dr. Ashby mi dal spracovaný súbor laboratórnych príkazov, ktoré navždy zmenili moju zdravotnú trajektóriu – a k lepšiemu. Pri ďalšom stretnutí som sa dozvedel, že nie som taký obraz zdravia, aký som si predstavoval. Pokročilý krvný test odhalil, že sa nemôžem skryť pred rodinnou anamnézou vysokého cholesterolu a že som jeho nositeľom Genotyp 9P21, inak známy ako „gén srdcového infarktu.” Moje zameranie sa v budúcnosti bude musieť presunúť na preventívne zdravie srdca.
„Aj keď genetická predispozícia nie je zárukou choroby, vieme, že náš životný štýl môže ovplyvniť prejav našej genetiky,“ hovorí Dr. Ashby. "Takže poznanie našej genetiky v určitých otázkach nám dáva úľavu alebo vedenie, aby sme zostali úmyselne s našimi návykmi životného štýlu."
Každý z nás má jedinečnú genetickú výbavu a moje zdravie už nemôže pochádzať zo zovšeobecnených pojmov toho, čo spoločnosť považuje za zdravý životný štýl. Toto poznanie, hoci spočiatku trochu desivé, mi pomohlo prijať to, o čom sme teraz vedeli, že je pod povrchom. Na rozdiel od toho, že by ma oslaboval, zistil som, že nový pohľad ma posilňuje a mohol som sa s ním priamo konfrontovať skôr, než bude neskoro.
Pracoval som so svojím telom, aby som našiel tie najlepšie potraviny pre mňa.
V americkej kultúre máme tendenciu považovať niektoré všeobecné potravinové pravidlá za posvätné – napr. nasýtené tuky a vysoko spracované potraviny môžu spôsobiť obezitu a srdcové choroby; obmedzenie jednoduchých sacharidov pomáha pri chudnutí; vyhýbanie sa živočíšnym produktom môže byť zdravšie pre nás aj pre planétu. A hoci mnohé z týchto predstáv sú obdivuhodné (a sú pravdivé), poznám svoju genetickú stopu a to, čo bolo To, čo sa stalo môjmu telu, spôsobilo veľký rozdiel v objavovaní konkrétnych potravín, ktoré by som mal zahrnúť do svojho jedálnička, aby som z toho mal prospech ja.
Predpokladal som, že moja strava je dobrá, pokiaľ jem celé potraviny a obmedzené množstvá organického mäsa kŕmeného trávou. Nakoniec som však neriešil svoj zvýšený cholesterol, výživové nedostatky a riziko srdcových chorôb. Medicína životného štýlu ma naučila, že diéta je o sebaobjavovaní, využívaní diagnostiky na určenie potrieb môjho tela a vytváraní udržateľného a efektívneho spôsobu, ako ich riešiť.
"Aj keď sa cítime dobre a myslíme si, že naša strava môže byť skvelá, výsledky testov nás môžu prekvapiť."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
„Aj keď sa cítime dobre a myslíme si, že naša strava môže byť skvelá, výsledky testov nás môžu prekvapiť,“ hovorí Dr. Ashby. "S naším nutričným systémom v týchto dňoch mnohí z nás, ktorí robia to najlepšie v oblasti výživy a životného štýlu, môžu mať stále veľa nutričných nedostatkov."
Testovanie odhaľuje tieto špecifické nedostatky a potreby, vysvetľuje, čo nám umožňuje vytvárať personalizované diéty. Dr Ashby mi pomohol vytvoriť jednoduchý diétny plán zameraný na špecifické terapeutické potraviny prispôsobené mojim potrebám. Vzhľadom na moje genetické faktory a výsledky testov, zameranie sa na rastlinnú stredomorskú stravu by mi dobre poslúžilo teraz a ako budúce usmernenie pre udržateľnú výživu.
Naučil som sa, že doplnky môžu ponúknuť pridanú výživu.
Dr Ashby ma povzbudil, aby som si myslel, že moje telo má výživné nádrže. Keď je nádrž extrémne nízka, je takmer nemožné naplniť ju len jedlom, ktoré jete, najmä vzhľadom na nedostatky v modernom potravinovom systéme.
„Zatiaľ čo výživa zostáva základom zdravého života, suplementácia sa najlepšie používa na vyplnenie medzier,“ hovorí Dr. Ashby. Suplementácia v spojení s diétou naplní tie nízke alebo prázdne nádrže rýchlejšie.
"Je dôležité vyberať suplementáciu múdro, z renomovaných zdrojov a pod vedením profesionála, ak je to možné," hovorí. Lekármi preskúmané a vedecky podložené doplnky sú v konečnom dôsledku lepšie pre vás a vašu peňaženku; inak by ste mohli platiť za doplnky, ktoré nie sú účinné alebo sú škodlivé pre vaše telo. Tu prichádza na rad testovanie.
„Je tiež dôležité, aby ste niekedy testovali po suplementácii,“ hovorí Ashby, „najmä ak sa látka, ktorá sa dopĺňa, môže stať toxickou vo vysokých dávkach, napríklad vitamín D alebo železo.“
Neopúšťajte konvenčné nástroje a systémy.
Máme to šťastie, najmä v Spojených štátoch, že pokroky v medicíne a technológie nám umožňujú prístup k preventívnej, akútnej a pohotovostnej zdravotnej starostlivosti. Dr Ashby ma povzbudil, aby som naďalej navštevoval špecialistov, robil si ster a plánoval tie ultrazvuky štítnej žľazy a mamografy.
Prístup Lifestyle Medicine, hovorí, má za cieľ zlepšiť konvenčnú zdravotnú starostlivosť a riešiť to, čo v nej chýba súčasný model starostlivosti zameraný na choroby, ktorý, žiaľ, často ponecháva lekárom málo času na preskúmanie pacientovho stavu životný štýl.
"Lifestyle Medicine je doplnkom konvenčnej starostlivosti, nenahrádza ju," hovorí. „Aj pri tých najlepších zdravotných postupoch sa stále môžu vyskytnúť choroby. Rutinné zdravotné kontroly na zistenie choroby zostávajú dôležité.“
Zostaňte aktívny a odpočívajte.
Okrem zmien v stravovaní ma Dr Ashby povzbudzoval, aby som pokračoval v cvičení, aby som udržal svoje kardio zdravie pod kontrolou. Moje týždenné beh na dlhé trate s priateľkami tiež pomáhajú zvládať stres a kultivovať sociálnu angažovanosť – dva ďalšie piliere medicíny životného štýlu.
Rovnako tak pracujem na lepšom odpočinku a kvalitnom spánku. Podľa Americká vysoká škola medicíny životného štýlu"Zlepšenie kvality spánku môže zlepšiť rozsah pozornosti, náladu, inzulínovú rezistenciu a môže znížiť hlad, malátnosť a ďalšie."
Pamätajte, že optimálne zdravie nie je statické.
Keď som si po deviatich mesiacoch mojej novej rutiny prezrel kontrolné vyšetrenie krvi, môj cholesterol celkom klesol a mohol som vysadiť takmer všetky doplnky, pretože som doplnil svoje výživové nedostatky (hoci som zostal na niektorých, Páči sa mi to). Tiež som zvýšil svoje cvičenie a začal som sa zameriavať na kvalitu spánku. Dr. Ashby ma prepustila zo svojej pravidelnej starostlivosti a povzbudila ma, aby som dodržal plán, ktorý sme si vymysleli, a presadzoval lepšie výsledky pri mojom jednoročnom sledovaní. Tiež mi pripomenula, že dobré zdravie je cesta, nie cieľ. Musíme si byť vedomí fáz a štádií a zvážiť denné vystavenie, ktoré môže hlboko ovplyvniť naše bunky.
„Dobré zdravie je cesta, nie cieľ. Musíme si byť vedomí fáz a štádií a zvážiť denné vystavenie, ktoré môže hlboko ovplyvniť naše bunky.“
„Naše telá neustále pracujú, aby nás priviedli späť k rovnováhe. Zdravie nie je statický stav; proces pokračuje každý deň,“ hovorí. "Je to tanec, ktorý sa časom vyvíja a s prírodou môže dokonca aj naše myslenie ovplyvniť naše bunky a zdravie."
Ak chcete nájsť lekára Lifestyle Medicine vo vašom okolí, navštívte stránku Webová stránka Lifestyle Medicine.
Randi Donahue
