Cvičenia pre úspech v tejto sezóne
Obdobie prázdnin je a pre mnohých ťažké obdobie. Aj keď môže prinášať radosť, zároveň nás núti čeliť rôznym citlivým problémom naraz. Pre niektorých nebude táto sezóna nikdy obľúbená, existujú však spôsoby, ako zabrániť tomu, aby sa z nej stal mesačný záchvat úzkosti.
“Západná kultúra vyvinula tlak na jednotlivcov, aby utrácali za dokonalý darček, trávili radostný čas s rodinou a dokonca sa počas sviatkov zamilovali.”
Úzkosť je odpoveďou na strach alebo stres a toto ročné obdobie môže u mnohých ľahko vyvolať túto reakciu, či už trpia duševnou chorobou celý rok alebo nie. Západná kultúra vyvinula tlak na jednotlivcov, aby utrácali za dokonalý darček, trávili radostný čas s rodinou a dokonca sa počas sviatkov zamilovali. Úzkosť zdvihne svoju škaredú hlavu, keď sa tieto falošné príbehy stanú meradlom toho, ako si užiť sezónu. Strach zo sklamania blízkych a stres z vytvárania dokonalých spomienok nám všetkým bráni zostať v prítomnosti.
Tento rok sa rozhodneme pre iný postup. Namiesto toho, aby ste sa prizerali, ako úzkosť vládne sviatkom, stanovte si premyslené zámery na oslavu sezóny, praktizujte hranice s ostatnými a vytvorte si tradície starostlivosti o seba. Je možné zdieľať tento čas s najbližšími a stále sa o seba postarať, nech sa deje čokoľvek.
Stanovte si zámery, nie očakávania
Theodore Roosevelt raz povedal: "Porovnávanie je zlodejom radosti." Aj keď to platí, tvrdil by som, že očakávania sú rovnako úskočné ako porovnania.
Milujem sviatky, no každý rok prichádza sezóna a ja som sklamaný. Naďalej kladiem neprimerané očakávania na čas strávený so svojou rodinou, prichádzam nepripravený na nevyhnutné emocionálne situácie a spolieham sa na šťastie iných.
“Keď rozvíjame očakávania týkajúce sa udalostí, ročných období alebo vzťahov, vytvárame si nespokojnosť.”
Keď rozvíjame očakávania týkajúce sa udalostí, ročných období alebo vzťahov, vytvárame si nespokojnosť. Ciele sú úžasné a sny sú krásne spôsoby, ako nás udržať v pohybe vpred, ale očakávania nie sú produktívne. Život je nepredvídateľný a keď sa ho pokúšame ovládať bielym zovretím, prichádzame o všetky lahodné prekvapenia, ktoré nám ponúka. Jediná vec, ktorú môžeme kontrolovať, je to, ako reagujeme, najmä keď sme zaskočení.
Dovolenková sezóna je plná scenárov pod vysokým tlakom vedúcich k sklamaniu, ak do nich idete so špecifickými očakávaniami. Namiesto toho, aby ste si robili starosti s tým, aké nášľapné míny budete musieť počas sviatkov navigovať, zamerajte sa na to, ako by ste ich chceli navigovať. Nechajte výsledok. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, ako by ste sa chceli počas týchto sviatkov cítiť, a podľa toho si stanovte zámery. Možno chcete vyplniť tento čas vďačnosťou. Možno by ste sa chceli znova spojiť so sebou a ostatnými. Alebo možno dúfate, že počas intenzívnej sezóny naplníte svoj život súcitom.
“Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, ako by ste sa chceli počas týchto sviatkov cítiť, a podľa toho si stanovte zámery.”
Nezabudnite si stanoviť zámery aj pre svoje zdravie! Len málokto z nás sa rád sústredí fyzické zdravie počas prázdnin, hoci sa ukázalo, že to prospieva duševnému zdraviu. Stanovenie realistických cieľov znamená vyhnúť sa nutkaniu vytvoriť si pre seba ohromujúci plán cvičenia, spánku a stravovania. Namiesto toho si stanovte zámer pravidelne spomaľovať a počúvať svoje telo počas nasledujúceho mesiaca alebo tak.
Čokoľvek v tomto období hľadáte, zapíšte si to a majte to po ruke. Zakaždým, keď začnete pociťovať úzkosť a pozorovať seba, ako očakávate konkrétne výsledky, vráťte sa k svojim poznámkam a pripomeňte si, že každý deň je taký, aký si z neho urobíte. Nič nebude dokonalé, hoci všetko sa vám môže hodiť, keď si stanovíte premyslené zámery.
Implementujte zdravé hranice
Pre tých z nás, ktorí majú úzkosť, si časť prípravy na sviatky vyžaduje zavedenie hraníc. Niektorí môžu potrebovať hranice pre spoločenské aktivity, niektorí s rodinnými príslušníkmi a iní s výdavkami. Aby ste mohli uskutočniť svoje zámery na sezónu, pripravte sa na spúšťacie situácie.
“Hranice nezávisia od toho, čo robia ostatní, ale od toho, čo sa rozhodnete urobiť vy.”
som an ambivert a hoci mám rád prázdninové aktivity, je potrebné, aby som si vyhradil priestor na osamote. To znamená odmietnuť niektoré pozvania a nechať na to reakcie ľudí.
Okrem toho je moja rodina stále v procese napraviť veľa narušených vzťahov, čo znamená, že stretávanie sa cez prázdniny môže ľahko viesť k hádkam. Je dôležité zamyslieť sa nad tým, čo ma provokuje, a pripraviť sa na tieto chvíle pomocou nástrojov starostlivosti o seba, namiesto toho, aby som reagoval tvrdo.
Ak si všimnete udalosti, ľudí alebo rozhovory, ktoré vás v minulosti vyvolali, môžete sa tiež pripraviť na úspech v budúcnosti. Ak si niektoré z vašich hraníc vyžadujú súhlas ostatných, vyhraďte si pred oslavami čas, aby ste ich svojim blízkym jasne vytýčili. Aj keď to môže byť spočiatku strašidelné a ťažké, stanovenie hraníc vás môže oslobodiť, aby ste si sviatky užili spôsobom, ktorý je pre vás zdravý.
“Stanovenie hraníc vás môže oslobodiť, aby ste si sviatky užili spôsobom, ktorý je pre vás zdravý.”
V opačnom prípade premýšľajte o spôsoboch, ako sa môžete cítiť bezpečne v nepríjemných situáciách. Prineste si na podujatia vlastné auto, buďte v otázke svojho rozpočtu vopred informovaní a vyhýbajte sa situáciám, keď začnete cítiť, že sa veci krútia do špirály. Pripravte sa so zoznamom skladieb na samoobsluhu, ktorý si môžete na pár minút vypočuť, keď sa budete cítiť unesení, alebo sa prejdite po bloku. Hranice každého budú vyzerať inak a niektorí môžu potrebovať viac prípravy ako ostatní. Taktiky zvládania diskutované na internete (vrátane tohto článku!) určite nie sú univerzálny a dôrazne vám odporúčam doplniť tieto informácie o radu z oblasti duševného zdravia profesionálny.
Pestujte si svoje vlastné tradície
Nemôžete kontrolovať, čo si ostatní myslia, robia alebo hovoria, hoci môžete byť úmyselní, pokiaľ ide o svoj vlastný čas. Nespoliehajte sa na iných, že si sviatky užijú. To neznamená, že sa musíte vyhýbať tráveniu času s blízkymi alebo odopierať dôveru, jednoducho to znamená, že nebudete spájať svoje šťastie s ostatnými.
“Vytvorte si zoznam vecí, ktoré by ste si chceli počas tohto sviatočného obdobia vychutnať, a nebojte sa ísť sólo, ak ich nikto iný nemá tak rád ako vy.”
Prevezmite iniciatívu a vytvorte slávnostné stretnutia, ak je to pre vás dôležité, a nečakajte, že ostatní budú čítať vaše myšlienky. Život nie je ako vo filmoch a niekedy musíte byť ten pravý začať tradíciu. Hoci to nie je také „romantické“, vziať svoje šťastie do vlastných rúk a vybudovať si zážitky, ktoré chcete, môže byť neuveriteľne posilňujúce!
Na druhej strane, ak ste ako ja a okrem spoločenských udalostí potrebujete aj nejaký sólo čas, určite si na to vyhraďte priestor. Nájdite si vo svojom rozvrhu čas na to, aby ste sa dôsledne venovali činnostiam, ktoré vo vás môžu vyvolať radosť. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré by ste si chceli počas tohto sviatočného obdobia vychutnať, a nebojte sa ísť sólo, ak ich nikto iný nemá tak rád ako vy. Starostlivosť o seba znamená ctiť si presne to, kým ste.
Audrey Stantonová
SÚVISIACE ČÍTANIE
Dobrý obchod
