Ak ste niečo ako my, pravdepodobne ste v poslednej dobe počuli o chlade. Influenceri na sociálnych sieťach sa ponoria do mrazivej studenej vody, aby sa zotavili po tréningu alebo si len prečistili myseľ. Hashtag #studený ponor má viac ako miliardu zobrazení na TikTok a celebrity ako Harry Styles, Lizzo, Hailey Beiber, Lady Gaga a mnoho ďalších boli spozorované, ako skákajú do tohto trendu.
Ale ako prospešný je tento wellness výstrelok v skutočnosti? A pre koho je to najlepšie? Ukazuje sa, že sa nepoužíva len na fyzické zotavenie, ale aj na duševné zdravie. Pustil som sa do nejakého výskumu a vyspovedal som niekoľko odborníkov, aby som sa dozvedel viac.
Čo je to studený ponor?
Ponorenie za studena alebo kryoterapia zahŕňa ponorenie tela do studenej vody na krátky čas – môže to vyzerať ako studená sprcha, plávanie v chladnom oceáne alebo použitie špecializovaná studená ponorná vaňa. Niektorí športovci používajú studený ponor na podporu fyzického zotavenia. V skutočnosti, ľudia používali kryoterapiu po stáročia v rôznych formách, pre rôzne terapeutické výhody.
„Ponor za studena alebo kryoterapia zahŕňa ponorenie tela do studenej vody na krátky čas“
Dnes je táto prax popularizovaná vo svojich intenzívnejších formách verejnými osobnosťami, ako sú Wim Hof, holandský extrémny športovec známy aj ako The Iceman, či herec Chris Hemsworth, ktorý nedávno plávali bez neoprénu v Arktíde pre jeho sériu Nat Geo.
„Klinicky som zistil, že terapia ponorením do chladu pomáha všetkým pacientom, ktorí sú zapojení do prísneho intenzívneho tréningu trvajúceho viac ako hodinu,“ hovorí na zmiernenie zápalu a bolesti. Dr. Mark Slabaugh, MD, športová medicína a ortopedický chirurg v Mercy Medical Center v Baltimore. Ale čo duševné výhody?
Studený pád pre duševné zdravie?
„Keď je telo vystavené nízkym teplotám, reaguje uvoľňovaním endorfínov, čo sú hormóny pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti a zlepšujúce náladu,“ hovorí Okon Antia, doktor fyzikálnej terapie a zakladateľ z Fyzikálna terapia Campus Motion v Texase.
Hoci vám vrhanie sa za studena môže poskytnúť okamžité zlepšenie nálady, môže mať aj niektoré dlhodobejšie účinky, ako je stabilizácia stresovej reakcie tela.
„Každý ponor do chladu je pre naše telo ako mini-stresor,“ vysvetľuje Phillippa Quigleyová, certifikovaný holistický kouč pre zdravie a wellness, „a postupom času sa naše telo stáva lepšie vybavené na zvládanie stresu vo všeobecnosti.“
Quigley povedala, že bola skeptická, keď prvýkrát počula o studenom ponorení, a hoci to nie je pre každého, zažíva veľké výhody.
„Pamätám si prvé striekanie – bolo to ako milión ľadových špendlíkov, ktoré ma pichli do kože,“ hovorí, „ale duševná jasnosť a pokoj čo nasledovalo, sa nepodobalo ničomu, čo som zažil... ako keby závan čerstvého vzduchu prenikol cez pavučinu mojej mysle."
Ryan Duey, spoluzakladateľ Ponorte sa, tiež si všíma účinky studeného ponoru na zlepšenie nálady a prečistenie mysle.
„Odváženie sa buduje duševnú odolnosť a disciplínu,“ hovorí. "Je to ako tréning myslenia, ktorý vás vytlačí z vašej komfortnej zóny a naučí vás zvládať nepríjemné."
"Je to ako tréning myslenia, ktorý vás vytlačí z vašej komfortnej zóny a naučí vás zvládať nepríjemné."
Nedávna štúdia z roku 2023 zistila, že krátkodobý studený ponor môže mať pozitívne účinky na náladu a fungovanie mozgua štúdia z roku 2008 zistila, že v jednej malej skupine studené sprchy zmierňujú príznaky depresie. Viac stále je potrebný presvedčivý výskumAntia však poznamenáva, že hoci výskum týkajúci sa účinku kryoterapie na úroveň stresu je obmedzený, je sľubný.
Všimnite si, že aj keď ľudia môžu vidieť výhody z chladných ponorov, nemalo by sa to považovať za náhradu návštevy terapeuta alebo hľadania odborníkov na duševné zdravie. „Ak človek pociťuje úzkosť alebo depresiu, ktorá zasahuje do jeho každodenného života, je dôležité, aby vyhľadal liečbu duševného zdravia,“ hovorí Dr. Jay Serle, LMFT, klinický riaditeľ Centrum pre liečbu závislostí Ohana.
Riziká studeného ponorenia
Zatiaľ čo studený ponor nepredstavuje pre zdravých jedincov veľké riziko, každý s akýmkoľvek zdravotným stavom by sa mal pred ponorom poradiť so svojím lekárom. Riziká sú obzvlášť výrazné u ľudí s kardiovaskulárnymi problémamiako je vysoký alebo nízky krvný tlak alebo iné srdcové problémy. "Šok z chladovej terapie by mohol spôsobiť búšenie srdca" alebo iné srdcové komplikácie, hovorí Slabaugh.
Dokonca aj u zdravých ľudí prichádza studený ponor s rizikom zvýšenia krvného tlaku alebo spôsobenia šoku. Môžete tiež riskovať omrzliny alebo podchladenie, ak je vaša expozícia príliš dlhá, takže len pár minút stačí na studený ponor, najmä ak práve začínate.
Ako sa vrhnúť za studena doma
Dôležité je začať v malom. Duey odporúča začať s kratšími ponormi do dvoch minút a postupne nahor.
Nemusíte hneď skočiť do vedra s ľadovou vodou. Slabaugh odporúča „začať s teplejšou vodou okolo 60 stupňov a zostať ponorený na kratšiu dobu času,“ zatiaľ čo Quigley navrhuje začať vlažnou sprchou a postupne znižovať teplotu čas.
„Aj keď sú výhody studeného ponorenia sľubné, nemusí vyhovovať každému,“ hovorí Quigley. Ak je pre vás predstava chladného ponoru veľkým „nie“, no stále vás zaujímajú potenciálne prínosy pre zdravie, zvážte pobyt okolo tohto chladného 60-stupňového rozsahu a stále pravdepodobne zaznamenáte zníženie stresu a zvýšenie energie.
"Ak váš lekár hovorí, že je to bezpečné, pokračujte a vyskúšajte ponor, ale začnite iba studenou sprchou alebo ponorením do studenej (ale nie príliš studenej) vody."
Tu je dobré pravidlo na určenie vašej dokonalej teploty – v tento príspevok na Instagrame, fitness a hormonálna trénerka Misty Myler poznamenáva, že ak sa vaša telesná teplota nereguluje vo vnútri desať minút po opustení studeného ponoru bola buď príliš nízka teplota alebo príliš dlhé trvanie dlhý.
A ak sa chystáte do prírody ponoriť sa do mrazivej studenej vody, nezabudnite so sebou vziať kamaráta (alebo celú posádku à la Chris Hemsworth). Navyše sa neponárajte po hlave do mrazivej vody – chladový šok môže aktivovať váš lapačský reflex, čím sa vystavujete riziku utopenia.
Spodný riadok? Ak váš lekár hovorí, že je to bezpečné, pokračujte a vyskúšajte ponor, ale začnite iba studenou sprchou alebo ponorením do studenej (ale nie príliš studenej) vody. Nemusíte napĺňať vedro kockami ľadu – voda nemusí byť ani jeden stupeň nad bodom mrazu, aby vás trochu psychicky povzbudila.
Natalie Galeová
