Zumba je populárny fitness program inšpirovaný latino tanec. Zumba je registrovaná ochranná známka pre tanečné kurzy vyvinuté Albertom "Beto" Perezom, kolumbijským tanečníkom a choreografom, ako spôsob, ako zmeniť fitness hodinu na tanečnú párty.
Tanečníci zumby sa pohybujú rýchlo a zabávajú sa pri cvičení a spaľovaní kalórií. Pomocou optimistickej latinskoamerickej hudby spolu s kardiovaskulárnym cvičením je Zumba aeróbnym tancom, ktorý je veľmi zábavný a ľahko sa učí.
Hodiny Zumby sú ponúkané v kluboch zdravia a inštruktormi Zumba Fitness na mnohých rôznych miestach. Existujú aj videá, DVD a verzie videohier. Existuje mnoho rôznych úrovní hodín Zumby, vrátane tých pre deti a seniorov.
Zumba je dobrá na chudnutie
Zumba sa javí ako optimálna fitness voľba, ktorá kombinuje kardio intervaly s odporovým tréningom. Mnoho odborníkov verí, že kombinácia interval/odpor maximalizuje kalorický výdaj, spaľovanie tukov a celkové spevnenie tela. Zumba kombinuje efektívne tvarovanie tela s ľahko sledovateľnými a zábavnými tanečnými krokmi. Zdá sa, že ľudia zabúdajú na cvičenie počas zumby, čo im umožňuje cvičiť dlhšie a spáliť ešte viac kalórií.
Ako vyzerá hodina zumby
Typická zumba trvá približne hodinu a zahŕňa niekoľko tanečných štýlov vrátane cumbie, merengue, salsy, reggaetonu, mamba, rumby, flamencoa calypso a Salsaton. Latinskoamerická hudba zahŕňa rýchle aj pomalé rytmy, čo umožňuje skvelé kardio cvičenie, ako aj cvičenia tvarovania tela. V závislosti od inštruktora možno prídete aj na chuť brušným tancom resp hip-hopový tanec, tiež.
Zumba môže byť vaša vstupenka do fitness
Ak máte radi energiu, motivujúcu hudbu a radi skúšate jedinečné pohyby a kombinácie, Zumba môže byť vašou vstupenkou do fitness. S tisíckami inštruktorov Zumby po celom svete by malo byť nájdenie hodiny Zumby jednoduché. Jedno sedenie Zumby stojí približne 10 až 15 USD. Ak by ste radšej zostali doma a cvičili, môžete si kúpiť aj DVD a videá.
Zumba variácie
Zumba pokračuje vo vývoji rôznych tried, ktoré budú prínosom pre rôzne vekové skupiny a schopnosti. Tu sú niektoré z variácií:
- Zumba zlatá: Je určený pre aktívnych starších dospelých a má ľahko sledovateľnú choreografiu, ktorú môžu oceniť aj začiatočníci v akomkoľvek veku. Zameriava sa na rovnováhu, rozsah pohybu a koordináciu pri nižšej intenzite. Kurz Gold-Toning zahŕňa aj silové cvičenia.
- Zumba Kids, Zumba Kids Jr. a Zumbini: Triedy Jr. sú pre deti vo veku 4 až 6 rokov a triedy Kids pre deti od 7 do 11 rokov. Používajú kroky a postupy vhodné pre deti. Zumbini je pre deti od 0 do troch rokov a ich opatrovateľov.
- STRONG od Zumby: Používa cvičenia s vlastnou váhou na precvičenie celého tela v synchronizácii s hudbou.
- Zumba krok: Zahŕňa step aerobik, ako aj tanečné pohyby Zumba.
- Zumba tónovanie: Ľahké alebo zumba tónovacie palice, ktoré majú tvar maracas, sa používajú na spevnenie svalov pri tanečných pohyboch.
- Aqua Zumba: Používa vodeodolnosť v bazéne na menej účinnú Zumba dance pool party.
- Zumba Sentao: Variácia s vysokou intenzitou využívajúca stoličku ako tanečného partnera bez toho, aby ste museli zdvíhať závažia.
