Je bežné, že tanečníci sú frustrovaní zo zlého predlžovania nôh. Možno viacerí tanečníci v ich triede dokážu dostať nohy tak vysoko, že im to siaha až k ušiam. Niektorí tanečníci sa dokonca môžu hanbiť, že sú v jednej miestnosti so svojou konkurenciou, pretože ich predĺženia sú také nízke. Jedným z príkladov je, keď je tanečník schopný držať nohu za hlavu, ale nedokáže ju udržať vysoko bez toho, aby ju držal. Či už sa tanečník naťahuje alebo je ohybný, tento problém sa stále môže vyskytnúť, kvôli čomu tanečníci túžia mať vyššie predlžovanie nôh.
Riešenia a typy predĺžení nôh
Vysoké nadstavce vytvárajú krásne línie a sú príjemné pre publikum. Vysoké rozšírenia si však vyžadujú veľa práce a trpezlivosti. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vysoké rozšírenia nezávisia len od flexibility. Tanečníci musia byť ohybní, no skutočné tajomstvo spočíva vo svaloch ich nôh. Naučiť sa, ako rozvíjať svalovú silu spolu s flexibilitou, pomôže tanečníkom dosiahnuť vyššie predĺženie nôh.
V tanci sa predĺženie nohy vzťahuje na zdvíhanie jednej nohy dopredu, do strany alebo dozadu. Predlžovanie nôh možno vykonávať v balete, jazze, súčasnom a iných štýloch tanca. V balete sa pomalé a kontrolované naťahovanie nôh nazýva a
Zlepšenie predĺženia nôh
Dosiahnutie vyššieho predĺženia nôh vyžaduje dve veci: silu a flexibilitu. Tanečník musí mať veľmi flexibilné boky a nohy, ako aj silné svaly bokov a nôh. Ako každý tanečník vie, flexibilita je mimoriadne dôležitá pre všetky druhy tanca. Každý tanečný pohyb sa dá zlepšiť zvýšením celkovej flexibility ich tela. Strečing je však jediný spôsob, ako zlepšiť flexibilitu, takže tanečníci to musia robiť každý deň.
Tanečníci potrebujú flexibilné hamstringy, aby si narovnali nohu, keď ju zdvíhajú dopredu alebo do strany. Potrebujú tiež flexibilné abduktory alebo hornú časť stehien, aby mohli zdvihnúť nohu vysoko do strany. Pomalé a ľahké naťahovanie sa zdá byť najúčinnejšie. Tanečníci sa môžu sústrediť na uvoľnenie do úseku oblasti, ktorú naťahujú. Naťahuje sa na rozchody sú skvelé na zvýšenie flexibility ich nôh a bokov. Ideálny čas na strečing je po hodine, kým sú tanečníci rozcvičení. Ich svaly sú najcitlivejšie na naťahovanie, kým sú v teple.
Silné kvadricepsy, svaly prednej strany stehien, sú potrebné na to, aby ste dokázali dostať nohu až do uhla asi 90 stupňov. Svaly chrbta tanečníka sa používajú na to, aby sa nohy dostali vyššie. Najmä tanečníci musia mať silný iliopsoas, sval, ktorý spája chrbticu so stehnom. Iliopsoas sa nachádza za brušnými svalmi a riadi pohyby bedrového kĺbu.
Ak sa zdá, že tanečníci nedokážu dostať predĺženie nad 90-stupňovú značku, s najväčšou pravdepodobnosťou potrebujú posilniť iliopsoas. Pri vykonávaní predĺženia by tanečníci mali venovať pozornosť svalom svojej nohy, pretože sa začínajú predlžovať o 90 stupňov. Namiesto používania kvadricepsov na pokračovanie zdvíhania nohy sa tanečníci môžu pokúsiť zamerať na používanie svalov pod nimi. Za akýkoľvek vyšší pohyb budú zodpovedné bedrové flexory.
Čo dokážu tanečníci
Dobrým cvičením, ktoré pomôže zlepšiť extenziu nôh, je položiť nohu na vysokú tyč. Pomocou svalov pod nohou alebo ohýbača bedrového kĺbu môžu tanečníci zdvihnúť nohu z nohy barre. Potom by sa tanečníci mali uistiť, že majú nohu vytočenú a podpornú nohu rovnú. Tanečníci si môžu predstaviť, ako sa svaly pod bokmi a chrbticou zapájajú, aby zdvihli nohu ešte vyššie. Tanečníci môžu držať nohu na niekoľko sekúnd a potom relaxovať.
Zvýšenie výšky predĺženia nôh si vyžaduje čas a tvrdú prácu. Tanečníci sa môžu pokúsiť dostať za svoju normálnu zónu pohodlia, aby posilnili svaly, ktoré im pomôžu dosiahnuť ich ciele.
