Mali ste niekedy pocit, že sa vám pri plávaní voľným spôsobom potápajú nohy? Musíte veľa kopať, aby sa vaše nohy neťahali o dno bazéna, keď ste plávanie voľným štýlom (Ak ty plávať s kopom bežca, potom sa problém môže znásobiť)? Potopenie nôh pri plávaní voľným štýlom je zvyčajne spôsobené jednou z dvoch vecí (alebo kvôli obom veciam) – nesprávnym pohľadom alebo slabým jadrom.
Pohľad hore alebo Dopredu
Ak plávate s hlavou príliš vysoko, snažte sa vždy pozerať rovno dole, pričom samotný vrch hlavy smeruje tam, kam chcete ísť. Uvedomte si správnu polohu tak, že budete stáť čo najrovnejšie – myslite na veľmi dobré držanie tela a pozerajte sa dopredu. Predstavte si čiaru idúcu z neba cez temeno hlavy, po chrbtici a po nohách až na zem. Chcete vytvoriť tú istú čiaru vo vode a plávať pozdĺž nej.
Vaše telo sa môže správať ako hojdačka na ihrisku alebo sa potácať (to znamená, ak máte silné jadro, ale to je druhá vec – slabé jadro a vy sa v strede ohýbate ako zlomená hojdačka). Jeden koniec ide príliš nízko, druhý má tendenciu ísť vysoko; ak je vaša hlava vysoko vo vode, vaše nohy budú mať tendenciu ísť nízko, pokiaľ nie
Niekedy musia plavci veľa kopať, aby udržali telo hore a vyrovnané. Na kopaní nie je nič zlé, ale ušetríte veľa energie, ak svoj kop dokážete viac využívať pre pohyb vpred, rovnováhu tela a ukotvenie spodnej časti tela, aby ste z nej mohli vyťažiť viac sily tvoj ťahajte namiesto toho, aby ste sa spoliehali na svoj kop.
Nacvičte si pohľad priamo dole pri plávaní a pohľad do strany, keď dýchate. Venujte veľkú pozornosť tomu, čo vidíte, keď plávate, aby ste si pomohli dostať hlavu do jednej roviny so zvyškom tela. Myslite na správnu polohu pri plávaní a priamku od hlavy k nohám. Existujú plavecké cvičenia, ktoré s tým môžu pomôcť, ako napríklad plavecký nácvik hlavy. Ak pri plávaní vidíte svoj cieľ, potom sa príliš pozeráte hore. Ak vidíte dno bazéna, potom dráhu vedľa vás, potom dráhu na druhej strane vás, počas plávania kývate hlavou dopredu a dozadu namiesto toho, aby ste ju držali v pokoji a vyrovnanú.
Plavec nedokáže udržať správnu polohu pri plávaní
Slabé jadrové svaly. Možno budete musieť posilniť strednú časť tela, brucho, chrbát a boky. Ak nie ste silní v strede tela, neudržíte nohy hore, zložíte sa okolo brucha a nohy sa potopia. Pomôcť by vám malo akékoľvek cvičenie, ktoré môžete urobiť na spevnenie bruška – dookola, nielen brucha.
Ktorý to je?
Pokúste sa zistiť, či ide o jednu, druhú alebo obe polohy hlavy a silu jadra. Keď budete vedieť, na čom máte pracovať, môžete sa zlepšiť v držaní správneho držania tela, s nohami vo vode, s očami pozerajúcimi sa dole, s vrchnou časťou hlavy pri plávaní.
Aktualizoval Dr. John Mullen.
