Naučiť sa robiť stojku je jedným z najdôležitejších krokov stať sa dobrou gymnastkou. Skôr či neskôr budete robiť stojku na rukách každé podujatie, a naučiť sa solídny vám pomôže rýchlo sa zlepšiť v športe.
Tu je návod, ako urobiť – alebo zdokonaliť – stojku na rukách.
Nájdite stenu
2008 Paula Tribble
Začnite stenou, najlepšie čalúnenou. Uistite sa, že máte okolo seba dostatok voľného priestoru a pod sebou čalúnený povrch.
Vyvolať
2008 Paula Tribble
Postavte sa asi štyri až päť stôp smerom k stene. Zdvihnite ruky nad hlavu. Urobte výpad vpred a položte obe ruky pred seba na zem, na šírku ramien, asi stopu od steny. Prsty majte mierne roztiahnuté a otočené dopredu.
Pomocou impulzu z výpadu vykopnite jednu nohu smerom k stene a potom ju nasledujte druhou nohou. Držte ruky rovno.
Nezáleží na tom, ktorou nohou vediete - mali by ste robiť to, čo je pre vás najpohodlnejšie. Ak sa vám nepodarí postaviť sa úplne na stojku, môže vám pomôcť pozorovateľ, ktorý vám vytiahne nohy.
Pracujte na polohe svojho tela
2008 Paula Tribble
Keď sa dostanete do stojky, skontrolujte svoju formu a polohu. Pokúste sa byť čo najpriamejší:
- Nohy držte rovno a pri sebe, s prstami smerujúcimi k stropu.
- Napnite brucho a chrbát, aby ste neprehýbali chrbát alebo neohýbali boky.
- Pozerajte sa na svoje ruky, ale nevystrkujte hlavu.
- Zatlačte nadol cez dlane tak, aby boli vaše ramená a ruky úplne vystreté, lakte vždy uzamknuté.
Vybudujte si silu a rovnováhu
2008 Paula Tribble
Keď sa vám podarí vykopnúť na rovnú stojku, nacvičte si jej držanie vždy o niekoľko sekúnd dlhšie. Toto vám pomôže posilniť svaly budete ho musieť držať bez steny a tiež zlepšiť rovnováhu.
Skúste to bez steny
2008 Paula Tribble
Keď sa budete cítiť pripravení, skúste postaviť stojku bez použitia steny. Možno budete chcieť mať pozorovateľa, ktorý vám pomôže udržať rovnováhu. Keď vykopnete, pozorovateľ by vám mal držať nohy.
Pri prvých pokusoch môžete byť trochu nervózny, že kopnete príliš tvrdo a prejdete cez vrchol. Spotter by mal byť schopný tomu zabrániť, ale budete sa chcieť naučiť niekoľko dobrých spôsobov, ako vyjsť zo stojky, keď nemáte pozorovateľa:
- Rozvinúť: Pokrčte ruky, zasuňte hlavu pod (bradu k hrudníku) a urobte kotúľ vpred zo stojky.
- Pirueta: Vytočte ramená a prejdite jednou rukou. Vaše telo urobí štvrť otáčky a vy budete môcť zostúpiť bez toho, aby ste prekročili vrchol. Hoci sa táto metóda zdá komplikovanejšia, väčšina gymnastov ju uprednostňuje, keď sa ju naučí.
Zdokonalte svoju stojku
2008 Paula Tribble
Keď úspešne robíte stojku na rukách sami, požiadajte niekoho, aby sa pozrel na vašu polohu tela. Je vaše telo rovné ako ceruzka? Čím ste tesnejšie, tým ľahšie sa vám bude držať stojka.
Kým sa budú pozerať, požiadajte ich, aby vás odfotili – veď robíte stojku!
