Backflip sa považuje za a základná zručnosť v gymnastike pretože je stavebným kameňom mnohých ďalších zručností. Nie je to jednoduchý krok na učenie, ale keď to zvládnete, dosiahli ste jeden z míľnikov na vašej ceste stať sa gymnastka na vysokej úrovni.
Najprv sa uistite, že vy aj váš tréner pocit, že si pripravený naučiť sa chrbtom. Nie je to zručnosť, o ktorú by sa mal pokúšať začínajúci gymnasta, a nikdy by ste ju nemali skúšať sami bez prítomnosti trénera.
Tieto tipy nie sú v žiadnom prípade mienené ako náhrada skúseného trénera. Gymnastika je zo svojej podstaty rizikový šport a musíte si byť istí, že dodržiavate potrebné bezpečnostné opatrenia, ako napr. správne progresie, správne matovanie a používanie spotterov. Je dôležité si uvedomiť, že akékoľvek rady, ktoré budete dodržiavať, sú na vaše vlastné riziko.
Pochopte, ako sa otáča spätný preklop
Poďakovanie: Paula Tribble
Natiahnutie chrbta je oveľa viac ako vyskočiť do vzduchu a vystrčiť nohy. Aby ste sa mohli otáčať, musíte zdvihnúť boky nahor a nad hlavu. Vyskúšajte túto vŕtačku, ktorá vám pomôže získať cit pre správny druh zastrčenia, a to vykonaním nasledujúcich krokov.
Ľahnite si na zem s telom úplne natiahnutý. Vaše ruky by mali byť rovné a pri ušiach. Potom vytiahnite nohy hore a cez hlavu, ako je znázornené. Uistite sa, že otáčate boky nahor, nie jednoducho pritiahnite kolená k hrudníku. Kolená majte pri sebe a prsty na nohách nasmerované.
Zistite, ako nastaviť
Poďakovanie: Paula Tribble
Vzlet backflipu sa nazýva „set“ alebo „lift“. Ak chcete úspešne dokončiť zastrčenie chrbta, musíte sa naučiť, ako nastaviť správny spôsob. Túto súpravu vŕtačky je možné použiť so spotterom (ako je znázornené) alebo na stoh vysokých rohoží.
Začnite vstávať, chrbtom k podložke alebo pozorovateľovi a ruky pri ušiach. Potom švihnite rukami nadol a za seba, pričom pokrčte kolená. Po tretie, švihnite rukami a vyskočte tak vysoko, ako len môžete.
Udržujte hlavu neutrálnu – pozerajte sa priamo pred seba. Váš skok by mal smerovať nahor a mierne dozadu, na podložku alebo na pozorovateľa. Vaše ruky by mali zostať rovné.
Vyskúšajte flip na trampolíne s bodkou
Poďakovanie: Paula Tribble
Ak tvoj gymnastika klub má trampolínu, to je zvyčajne najlepšie miesto na prvý pokus o zastrčenie chrbta. Trampolína vám poskytne potrebnú výšku, aby ste sa mohli sústrediť na svoju techniku.
Pozorovací pás je jednoduchý spôsob, ako začať. Váš tréner vám pomôže vytiahnuť vás do vzduchu a udržať vás dostatočne vysoko, kým nedokončíte premet. Iní tréneri uprednostňujú bodovanie ručne. Vy a váš tréner začnete na trampolíne a potom vás prevedú preklopením.
Porozprávajte sa so svojím trénerom aj o technike rúk. Môžu uprednostňovať, aby ste sa počas zastrčenia chytili za kolená, alebo vám môžu odporučiť držať ruky nad hlavou alebo dole pri nohách bez toho, aby ste ich chytili. Každá z týchto metód funguje.
Akonáhle začnete preklápať, hľadajte trampolínu. Keď si to všimnete, je čas začať premýšľať o svojom pristátí. Pristaňte s mierne pokrčenými kolenami a bokmi zastrčenými pod vami.
Vyskúšajte svoj Flip on Floor with Spot
Poďakovanie: Paula Tribble
Akonáhle sa vám podarí úspešne dokončiť zastrčenie chrbta na trampolíne, váš tréner rozhodne, že je čas prejsť na trampolínu poschodie. Uvidia vás dovtedy, kým sa obaja nebudete cítiť dobre so svojou schopnosťou dokončiť prevrátenie. Nezabudnite dodržiavať správnu techniku a túto zručnosť sa naučíte oveľa rýchlejšie.
Urobte prevrátenie späť úplne sami
Poďakovanie: Paula Tribble
Prevedenie chrbta sami bude s najväčšou pravdepodobnosťou postupným procesom. Váš tréner vám bude pri zdokonaľovaní techniky poskytovať čoraz menej miesta, až kým tam väčšinou len nestoja a sú pripravení v prípade potreby prísť.
Pre mnohých gymnastov je užitočné pokúsiť sa zastrčiť chrbát pod podložku, aby mali väčšiu výšku na dokončenie prevrátenia. Budete tiež chcieť mať mäkkú podložku, na ktorú pristanete.
Backflip je náročná zručnosť a jeho zvládnutie môže trvať dlho. Ale nevzdávajte sa! Akonáhle to dostanete, bude to neoddeliteľný trik, ktorý musíte mať vo svojom repertoári.
