Vymeňte lištu
Prvý krok v vývoj skokanov do výšky je umožniť im pohodlné pristátie na chrbte. Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, najmä s mladým človekom, ktorý za vami prišiel s túžbou naučiť sa skákať do výšky, je odradiť ho od športu s ťažkým začiatkom. Preto nepoužívate tyč na tréning začínajúcich skokanov. Nechcete, aby prípadní skokani do výšky prevrátili latku, niekoľkokrát na ňu pristáli a potom povedali sami by si mali nájsť iný šport, kde neskončíte s kovovou tyčou, ktorá vás strčí do hry späť.
Keď skúšate tieto alebo iné cviky s novými skokanmi do výšky, vložte medzi stĺpiky lano (poslúži aj šnúra alebo šnúrka). Položte na lano nejaké závažie, napríklad vrece alebo ponožku plnú piesku, aby ste ho udržali na mieste. Na to, aby ste mohli robiť tieto počiatočné cvičenia, nemusíte byť dokonale napätí. A keď skokani zrazia lano z miesta, nebude to bolieť, ak naň pristanú.
Drill - Backflips
Aby ste začali svoje svetre pohodlne pri pristávaní do jamy, postavte ich pätami opreté o v prednej časti jamy s „barom“ (lanom, šnúrou atď.) nízko a nechajte ich preskočiť cez lano a pristáť na svojich chrbty. V tomto momente sa nebojte, že vytiahnu nohy do vzduchu.
Keď budú skokani pohodlne pristávať do jamy na chrbte, povedzte im, aby opakovali cvičenie, ale tentoraz sa uistite, že vidia svoje ruky a nohy, keď sú vo vzduchu. To ich začne učiť, aby vyčistili lištu v správnej polohe.
Vŕtačka - Nožnicový kop
Ak chcete svojim mladým atlétom naďalej pohodlne skákať do výšky, nechajte ich urobiť krok alebo dva, kopnúť nožnicami cez hrazdu a pristáť na chrbte. Uistite sa, že sa odtlačia vonkajšou nohou a zdvihnú vnútornú nohu, čo najbližšie k tyči. Začnite vŕtať bez akéhokoľvek typu tyče a potom pridajte lano alebo šnúru. Skokani môžu vyskúšať tento vrták z oboch strán, aby začali cítiť, ktorá strana im vyhovuje.
Keď im tento cvik vyhovuje, zopakujte ho, ale nechajte trénera stáť niekoľko krokov pred kolmicou, v 45-stupňovom uhle k stredu „tyče“. Keď sa skokani uvoľnia, požiadajte ich, aby otočili nohy tak, aby ukazovali na tréner. Ďalej sa tréner presunie pred tyč - ale mimo dráhu skokanov, samozrejme. Skokani budú počas letu opäť otáčať nohami smerom k trénerovi. Toto učí vašich skokanov, ako sa otáčať vo vzduchu.
Určenie vzletovej nohy
Začínajúci skokani musia určiť, s ktorou nohou vzlietnu. Existuje niekoľko spôsobov, ako to zistiť. V vysoký skok, deti môžu jednoducho vyskúšať obe strany a rozhodnúť sa, ktorá je pohodlnejšia. Prípadne môžete položiť loptu na zem a nechať ich kopnúť. Bez ohľadu na to, ktorou nohou kopnú do lopty, je ich vnútorná noha na skok do výšky. Ďalšou metódou je postaviť ich vzpriamene a povedať im, aby spadli dopredu tak ďaleko, ako len môžu. Jedna noha prirodzene vystrelí dopredu, aby prerušila ich pád. To je vnútorná noha. Druhou je vzletová noha.
Ak je pravá noha skokana vnútorná noha, začne sa približovať z pravej strany a naopak.
Nastavenie Approach Run
Ak chcete nastaviť nájazd – pre skokana začínajúceho sprava – postavte skokana na stranu jamy so štandardom na chrbte. Skokan prejde päť krokov vpred, potom sa otočí, aby sa uistil, že je rovnobežný s oboma štandardmi (z pohľadu skokana by mali byť zoradené). Skokan sa potom otočí o 90 stupňov, takže jeho ramená sú v jednej rovine so štandardkami a beží vpred o 10 krokov, pričom tréner označí pozíciu piateho a desiateho kroku. Skúste to aspoň trikrát, aby ste sa uistili, že známky sú konzistentné, potom zmerajte konečné známky pre piaty a desiaty krok.
Desiatym krokom je bod vzletu skokana. Piatym krokom je miesto, kde sa začne otáčať smerom k tyči.
Teraz, keď už máte základy na začiatku, môžete pokračovať Technika skoku do výšky.
