Vo veku 21 rokov už Will Claye vlastnil troch veľkých medzinárodných trojitý skok medaily – zlato z halových majstrovstiev sveta 2012, striebro z OH 2012 a bronz z vonkajších majstrovstiev sveta 2011. Jeho rady o technike trojskoku tvoria tieto praktické rady pre trénerov a mladých skokanov.
Charakteristika dobrých skokanov
Časť z toho závisí od genetiky. Napríklad dlhé stehenné kosti sú naozaj dobrým znakom trojskokana. Ľudia s určitou rýchlosťou majú tiež potenciál stať sa dobrými skokanmi. Je veľa ľudí, ktorí vedia robiť trojitý skok, ale ešte o tom nevedia.
Úspech v iných udalostiach nemusí byť dobrým prediktorom schopností v trojitý skok. Ak viete trojskok, môžete skok do diaľky; nie všetci skokani do diaľky však dokážu trojskok. Pri trojskoku, keď sa blížite k doske, neprevraciate sa rovnakým spôsobom ako pri skoku do diaľky. Keď ste v skoku do diaľky, prevraciate sa a snažíte sa zostať vysoko a mať kolená hore, takže keď zídete z dosky, môžete pohnúť kolenom. Trojskok je trochu viac pod kontrolou, bežíte trochu viac pod kontrolou ako pri skoku do diaľky.
Učenie a vyučovanie skoku
Nemôžete len tak ísť von a ukázať niekomu: ‚Toto je trojitý skok, dobre, teraz skoč.‘ Musíte to rozobrať, ‚Tu je prvá fáza; takto vychádzate z dosky; takto dosiahnete druhú fázu; takto pristaneš; takto poháňaš koleno vo svojej poslednej fáze.‘ A potom to všetko dáte dokopy.“
Práca na Boundingu
Mnoho začiatočníkov začína s tým, že nevie, ako sa viazať, takže je to dobré miesto, kde začať. Pracujte na ohraničení do bodu, kedy sa to stane prirodzeným. Zamerajte sa na rýchlosť, silu a rýchlosť – už len to, že sa rýchlo odlepíte od zeme a odrazíte sa v kroku, je určite dobrá vec pre trojskokana.
Pracujte na rýchlosti a uhloch
Chcete mať dobré uhly a chcete mať kolená rovnobežné, keď schádzate z dosky (v trojskoku), aby ste sa nepretáčali. Ak nepohnete kolenom, hrudník nebude zdvihnutý. Chcete poháňať koleno a spomaliť svoju rotáciu v prvej fáze a spomaliť rotáciu, takže keď sa dostanete do druhej fázy, budete v dobrej pozícii. Ak začnete zle, potom to už pôjde z kopca – prvá fáza je určite najdôležitejšou fázou.
Chcete sa čo najrýchlejšie odlepiť od zeme. Ak budete sledovať Jonathan Edwards, bol taký rýchly zo zeme. Počas druhej a tretej fázy si chcete udržať rýchlosť. Ten, kto si udrží rýchlosť najviac v poslednej fáze, pravdepodobne vyhrá. Každý si môže udržať svoju rýchlosť, ak je jeho vzdialenosť krátka, ale vy si chcete zachovať rýchlosť a zároveň dosahovať vzdialenosť a neklesať príliš vysoko alebo príliš nízko. Opäť to musia byť dokonalé uhly. Musí tam byť váš pohon kolena a musíte držať druhú fázu tak dlho, ako je to možné. Keď vyjdete z poslednej fázy, musíte pohnúť kolenom a udierať rukami, aby ste udržali túto hybnosť.
Pristátie je určite tiež veľké. Pristátie v piesku je niečo, čo popletie veľa ľudí. Neustále to ľudí oberá o centimetre a niekedy dokonca aj o nohy.
Vzlietnuť
Zatiaľ čo väčšina skokanov používa vzor chodidla „silná-silná-slabá“, Claye ide v trojskoku „slabá-slabá-silná“. Claye tvrdí, že je to pre neho prirodzené, ale že jeho posledná fáza je jeho najlepšia, „...moja posledná fáza je vždy veľká. Som schopný udržať si všetku svoju rýchlosť a ak to dokážem a zasiahnem svoju poslednú fázu, pôjdem 21 stôp v poslednej fáze."
Zamerajte sa na správne zasiahnutie prvej fázy a zvyšok bude takmer prirodzene plynúť. Ak to urobíte správne a ste v dobrej pozícii, keď idete do svojej druhej (fázy), budete mať pocit, že to ani nemusíte skúšať – jednoducho sa to stane. Ak sa v trojskoku príliš snažíte, nebude to fungovať. Musíte byť naozaj uvoľnení.
Vŕtačka pre mladých skokanov
Cvičenie, ktoré odporúča Claye a ktoré dostal od Willieho Banksa, sa nazýva dvojminútové cvičenie. Idete asi 30 stôp od jamy, urobíte krok a urobíte trojitý skok. Hneď ako vyjdete z jamy, vrátite sa rovno na dve minúty. Len vám to pomôže udržať techniku rovno a pevne, keď ste unavení. Keď ste unavení, musíte naozaj premýšľať o technike a jej udržiavaní. To je určite dobrý cvik.
Claye má pre mladých skokanov poslednú radu: „Nezabudnite, že musíte bežať rýchlo, aby ste skočili ďaleko. Rýchlosť je v trojskoku veľká.“
